Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

домашний фитнес

05.08.2016 в 10:51

Курица в лаваше.

(126 ккал/100 гр).

Для 2 х порций по 300 грамм вам понадобится:

Показать полностью ….
Лист тонкого армянского лаваша.
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм.
Листья салата.
Помидоры, огурцы.
Cыр 50 грамм.
Специи, прованские травы по вкусу.
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной).
2 ч. л. соевого соуса.
3 ст. л. аджики (кетчуп либо любой другой соус).

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

На 100 гр. - 94 ккал? Белки - 5? Жиры - 1? Углеводы - 17?
Ингредиенты:
Для коржа:
Морковь - 1 шт.
Яблоко - 1 шт.
Молотые овсяные хлопья - 5 ст. л.
Молотая овсяная крупа - 1 ст. л.
Финики - 4 шт.
1 белок.
3 ст. л. домашнего йогурта или кефира.
Щепотка соли.
Сок половины лимона.
Для крема:
Домашний йогурт - 3 ст. л.
Творог - 150 гр.
Малина - 150 гр.
Мёд 1 ч. л.
Приготовление:

Забирай и делай!

1. приседания классические со штангой на плечах.
Я считаю, что это упражнение развивает бёдра и ягодицы примерно 50 / 50. Садиться.
Желательно так глубоко, чтобы тазобедренный сустав опускался немного ниже коленного.
Помните, чем ниже сядете, тем сильнее в работу включаться ягодицы. Минус этих.
Приседаний (да и вообще всех приседаний) в том, что если у вас хорошо растут бёдра, то.

На 100 грамм - 51. 02 ккал? Б/ж/у - 3. 35/2. 05/4. 67?

Ингредиенты:
Кефир - 1 л.
Молоко - 50 мл.
Соль -3/4 ч ложки.
Паприка в хлопьях - 1 ч ложка.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты, поставить на водяную баню, нагревать до образования хлопьев ( не кипятить), переложить в ситечко с 3 слоями марли, дать сыворотке стечь ( около 2 часов), сыворотку не выливать. ( Я буду печь на ней хлеб).

На 100 грамм - 185. 26 ккал? Б/ж/у - 17. 41/11. 42/3. 41?

Ингредиенты:
1 кг говядины.
40 гр. морской соли.
30 гр. сахарозаменителя 4 гр. Молотого кофе 10 гр. Крупно смолотого черного перца.
10 гр. ягод можжевельника, разбить.
5-6 Лавровых листа.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Следовать правилу 10 секунд?

Оказывается, как только вы вышли из душа или закончили умываться, у вас есть всего 10 секунд, чтобы нанести средство на кожу. По истечению этого времени поры начинают закрываться и все хуже впитывают наносимые средства. Поэтому держите под рукой крем или тоник, чтобы не тратить драгоценные секунды.

Делать массаж лица?

Растяжки у мужчин и женщин бывают.

1. 2 таблетки мумие растворить в креме и мазать зоны с растяжками, перед этим скраб - из молотого кофе. Хорошо для подтягивания кожи и при целлюлите. Но делать надо постоянно.

2. крем "Клирвин" - стоит в районе 50 рублей хорошо помогает от растяжек.

3. так же от растяжек хорошо помогают эфирные масла петит грейн и розмарина. На порцию крема три капельки. Эфирное масло должно быть 100% (тоже в аптеке продаются).

На 1 месяц ухода:

1. пищевая сода.
Это средство на протяжении веков применяется для гигиены полости рта, данный способ остается актуальными и в XXI веке. Рецепт: насыпьте ложку соды на ладонь и добавьте немного воды (а лучше - лимонного сока), до состояния пасты, а затем аккуратно переложите ее на зубную щетку. Данную "Пасту" можно использовать как по отдельности, так и вместе с обыкновенной зубной пастой. Важно продолжать процедуру чистки не менее 2 минут. Затем тщательно прополощите рот водой.

Понадобится:
Молоко - 200 мл.
Банан - 1 шт.
Овсяные хлопья - 2 ст. л.
Обезжиренный творог - половина пачки.
1 ст. л. меда.
Корица - по вкусу.
Никаких особых усилий не требуется, все просто до безобразия - складываем все в ёмкость для взбивания, мы заливаем молоком. И перетираем все блендером

К сожалению в современном мире вредных продуктов становиться больше чем полезных, если вы собрались худеть и правильно питаться то для начала необходимо отказаться от некоторых продуктов. Убрав, или сократив употребление этих продуктов вы не только затормозите набор лишнего веса, но и запустите механизм его уменьшения!

1. езда на велосипеде.

Езда на велосипеде помогает избавиться от жира в области живота и талии, прекрасно тонизирует мышцы нижней части тела, ускоряет обмен веществ.
2. занятия танцами.

Улучшение работы сердца, нормализация давления, снижение уровня холестерина, сжигание жира - танцы дают те же результаты, что и хороший фитнес.

Забирай себе на стену чтобы не потерять!

Эта тренировка подойдёт не , внимание, только в качестве зарядки, но и как полноценная домашняя тренировка, нагрузки можно менять количеством повторений!

Приседания 20.
Планка 30-60 секунд.
Выпады/подъёмы на стул 10-15 каждой ногой.

Подтягивания (если есть перекладина) /отжимания 10-15.

Отговорка номер 1 - я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня

Самые мощные средства.

Обертывания нельзя проводить во время беременности и кормления грудью. Также не рекомендуется эта процедура тем, у кого есть проблемы с сосудами и кожные заболевания.

Время обертываний зависит от используемого состава, а также от индивидуальной восприимчивости - от 30 до 60 минут.

Рецепт Клеопатры.
Благодаря своему уникальному составу, мёд прекрасно регенерирует кожу, помогает вывести лишнюю жидкость. Молоко разглаживает, увлажняет, питает кожу.

Жиросжигатели - это особые биологически активные добавки, которые можно вполне доступно (без рецепта) приобрести в большинстве аптек или специализированных магазинах питания.

Направленность их действия может варьироваться в зависимости от преобладающего типа ингредиентов, но большинство из них нацелены на ограничение поглощения жиров, ускорение их расщепления в организме, подавление аппетита и предотвращение накопления жира в печени.

Добиваемся идеального результата в домашних условиях.

Подъем на носки в различных вариациях - самые эффективные упражнения для икр.

Важно! При тренировке нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

- Подъем на носках в положении сидя.

Летом много соблазнов. Мозг усердно пытается организовать шашлычки, поход на пляж, рыбалку, прогулку по городу и т. д.

А дождь оставляет нас дома, особенно после работы.

Это самый подходящий момент, чтобы выделить 30-40 минут для интенсивной домашней тренировки. А если выбрать мою любимую супер интенсивную схему нон-стоп, то "Убиться" можно и за 15 минут.

Как отключить шпионские функции Iphone и Ipad.

Только взялись за настройку Iphone или Ipad? Не секрет, что операционная система Apple отслеживает ваше местоположение, собирает данные о ваших предпочтения в интернете и другую информацию, которой мало кто хотел бы делиться. Эксперты "Лаборатории Касперского" рассказали, каким образом защитить iOS - устройство от слежки.

Любое новое дело должно с большого желания начинаться. Таким образом, если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

Что приобрести для занятий дома.

Последние обновления на сайте:

1. Встречай, твой персональный путеводитель в мир фитнеса!
2. Профилактика коронавируса: основные меры защиты
3. Volkswagen - В С Ё? Компания закрыла сразу 3 завода в Германии, а на остальных сократят производство..
4. Тридцатое октября - день тренера.
5. Почему важно начинать реабилитацию вашего питомца с первого дня?
6. Аквадиски: фитнес в воде.
7. Всем привет, на связи Гера!
8. Парня, защитившего девушек, отправили в кому.
9. Футболка, шорты и кеды - всего три предмета гардероба, но к их выбору стоит отнестись серьезно!
10. Откуда хорошее тело в 50 лет?
11. Как вы уже знаете, с сентября я веду занятия в группе детского фитнеса.
12. Polefit (фитнес на пилоне) - это тренировки на пилоне, в которых особое внимание уделяется освоению техники выполнения элементов на пилоне:
13. Развивай гибкость и силу с помощью 5 упражнений на растяжку мышц
14. 16 сентября в г. Лесосибирске состоялся очередной краевой фестиваль адаптивного спорта.
15. Фитнес для "Особенных" мам!
16. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
17. Русская беременная девушка за "Дерзость поплатилась".
18. Расписание с 14 по 20 октября:
19. Немного о физической форме.
20. "Все вокруг такие гибкие, одна я как Буратино, не могу даже до пола достать с прямыми ногами!
21. Многие меня знают как педагога.
22. Я из тех, кто готовит два с половиной - три часа в день.
23. Увеличь свои результаты в жиме лёжа!
24. Подзапустила …. Да, именно так проявилась депрессия длиной больше года.
25. Небольшой рум - тур по нашему тренажёрному залу.
26. Похищение? Пугающий случай произошел в Новороссийске.
27. С началом нового учебного года в нашем детском саду возобновились занятия в кружке "Детский Фитнес".
28. Что общего между школьным пикником, спикером фестиваля женских практик и днем рождения дочери.
29. Андрей свой 65-летний юбилей в полном одиночестве празднует.
30. Новое лекарство против COVID-19: врач раскрыл секрет эффективности
31. Видеоотчет с награждения топ - тренеров СФК "Территория Фитнеса" по итогам первого полугодия 2024.
32. День 9. Я стройнею.
33. Тренировки обновления зал или дом:
34. Хотите оставаться активными и здоровыми в самую унылую пору?
35. Фитнес для всех!
36. Максим Фадеев: от 120 до 60 кг - рецепт успеха
37. Вирусолог рассказывает о происхождении китайского коронавируса
38. Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота
39. Эффекты многодневного полного голодания на организм
40. Польза гибкости: 1. здоровая подвижность суставов.
41. Сейчас многие будут возвращаться на тренировки после летнего отдыха.
42. "Фитнес Утро" с тренером Яниной крицкой.
43. Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте.
44. На АЗС произошел шокирующий инцидент, который вызвал много волнений в социальных сетях.
45. Милые девушки, осталось несколько мест на стретчинг!
46. Новый год своей жизни с нового места работы начинаю!
47. Вот и подошло к концу наше увлекальное путешествие на турфест "Семейный Привал".
48. День физкультурника отметили в партизанском муниципальном округе.
49. 44-Летняя Виктория боня стремится выглядеть как можно лучше и прилагает все усилия, чтобы замедлить ход времени.
50. Значение правильной техники упражнений для эффективных тренировок.