фитнес упражнения

Не секрет, что плавание - вид спорта, польза от которого распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться.
Упражнения в воде настолько же эффективны, как и упражнения на суше.
Дополнительный плюс - ощущение меньшей нагрузки во время водных тренировок.
Вместе с тем, вода создает поддерживающий эффект, позволяя более осторожно работать с конкретно выбранными группами мышц.

1. мы начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом перед собой вытягиваем. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз

Подробный план?
Сохрани, чтобы не потерять?
Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему - и с лишним весом в том числе! - нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!
А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4, 5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

1. как бы вы не устали, после тренировки вы будете чувствовать себя лучше.
2. вы знаете зачем вам нужна эта тренировка.
3. вам надоело носить объемную одежду летом.
4. вы устали от дряблого живота.
5. нет никакого другого выбора - вы должны это сделать.
6. завтра вы не будете сожалеть.
7. понедельник - еще не повод лениться.
8. где-то есть кто-то, кто ранен, болен или прикован к кровати, тот, кто отдал бы все за возможность пойти на тренировку.

Поза планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

Упражнение 1: кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока Лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

1. напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

В предложенном тесте вам необходимо посмотреть на предложенную картинку и первое что вы увидели это будет ваш подсознательный выбор. Из предложенных четырех вариантов выберите свой. Интерпретация вашего выбора ниже будет.

Ответы:

1. девушка.
Девушка - у вас есть (будет) крепкая и хорошая семья. Вам придется вернуться к незавершенному делу, что потребует от вас много хлопот. Ссора с родственниками возможна.

2. осколок.

1. бег на месте - 1 мин (разминка.
2. приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
3. выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
4. махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
5. выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
6. махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
7. выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
8. махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.

Часть 1.
Вы все таки решили пойти в зал, решили что надо что то менять в себе да и как то разнообразить свою жизнь!
Я чего и что же нужно начать! Это больше всего отпугивает!
Про самое главное - питание! Про него позже? Хотя столько всего написано, но повторение мать учение?
Что взять с собой!