фитнес упражнения

Отжимания на брусьях - это базовое упражнение в культуризме, выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.
Отжимания обеспечивают качественную проработку нижнего отдела грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от ширины хвата и положения тела.
Чтобы выработать хорошую технику и правильно выполнять отжимания на брусьях, вы должны придерживаться некоторых правил:

До тех пор, пока вы не дадите всему миру свободу соглашаться или не соглашаться с вами, пока вы не дадите каждому человеку свободу любить или не любить вас, одобрять или не одобрять вас, смотреть на вещи так же как вы или по-другому - до тех пор, пока вы не дадите миру причитающуюся ему свободу, вы и сами никогда не освободитесь.

Комплексные упражнения! Выполняйте по 20 повторений, одно за другим, всего - 2-3 круга!

Планка это удивительное упражнение, которое и упражнением сложно назвать, ведь вы не не двигаетесь и казалось бы мышцы не работают, а оказывается ещё как работают. Статические упражнения тем и хороши, что при видимой лёгкости они напрягают такие мышцы о существовании которых мы даже не догадывались. Видов планок много, и желательно выполнять их все, чтобы не оставить без работы ни одну мышцу

Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 25 скручиваний.

Диагональное скручивание.

1. лягушка.
2. планка с подтягиванием ног.
3. планка на локтях.
4. поднятие ног.
5. уголок.
6. подтягивание ног.

Каждое упражнение 10 повторений, 3 подхода

Не ленимся, встаём по раньше и мы делаем из себя красотку!

Упражнение 1. вертикальные ножницы.
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

И речь сейчас не о славных защитниках границ государства идёт. Пограничники - люди на грани расстройства пищевого поведения, которым ещё рано ставить диагноз, но и нормальным поведением их действия уже не назовёшь

Существует фитнесс - программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1, 2, 3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания. Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.