фитнес упражнения

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Номер 1. вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

Номер 2. вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

1. занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.

2. за час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.

3. эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.

4. улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.

Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как - бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.
Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

8 упражнений для борьбы со вторым подбородком.

Прежде всего нужно хорошо подготовиться к сеансу лицевой гимнастики. Для этого воспользуйтесь медом, если у вам аллергия на медовые продукты - замените мед на лимонный сок с сахаром. Легкими массажными движениями разотрите второй подбородок так, чтобы кожа покраснела, оставьте на 2-3 минуты для того, чтобы дать подсохнуть. После, аккуратно смойте теплой водой.
Показать полностью.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.

Упражнение 2. лодка отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "Кубиками" в домашних условиях. Уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.

1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.

Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

* исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п. . держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.
Показать полностью ….

Сохрани себе!

Золотые правила растяжки:
- Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.
- Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
- Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.

Увеличение и поддержание нормального объема мышечной массы - это не только один из эффективных способов не поправляться, но и отличная возможность остаться активным в пожилом возрасте.
Лучший способ увеличить мышечную массу - это силовые тренировки, в основном - работа с весами.