Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Тренинг@Programmasport.

Сегодня скорость в спорте как никогда нужна. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

Скакалка - отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "Детского" фитнес - инструмента можно проводить эффективные кардио - тренировки.

Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.

Разминка со скакалкой.

Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений! Вес по ощущениям (должно быть тяжело, но не чересчур)

Что надо:
1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Упражнения:

1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

( "Health").

Умеренные и регулярные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошем состоянии, поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и прожить более долгую и счастливую жизнь. Но у большинства людей, при стандартном графике работы, на регулярные занятия спортом просто не хватает времени

Мужчины всегда обращают внимание на женскую грудь. Да и сами женщины иногда завистливо посматривают на грудь друг друга. А о том, чтобы она была привлекательной, красивой, высокой и упругой, мечтает каждая дама. Поэтому уделить внимание зоне декольте никогда не бывает лишним. Не ленитесь и не игнорируйте упражнения для груди, они пойдут вам только на пользу.

Становая тяга.

Правильное выполнение становой тяги является ключевым моментом на пути к сильным и развитым мышцам тела. На первый взгляд становая тяга может показаться легким упражнением. Возможно, вы считаете, что все, что нужно делать - это наклониться, захватить штангу и подняться. Увы, все не так просто. В действительности, с таким подходом вы скорее потянете, а не укрепите спину

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

Очень часто когда новички приходят в зал и начинают заниматься они прыгают с одного Сплита на другой, тем самым они не дают своему телу прочувствовать плюсы или минусы той или иной программы. Для того чтобы не топтаться на одном месте, нужно сделать план тренировок и постоянно следовать, по другому вы просто не поймете, эффективен ли он для вас или же нет.

Выполняй каждое упражнение по 10-15 повторений (вес гантелей 2-3 кг)

Наpащивание мышечнoй маcсы - дело непростое и подхoдить к нему нужно наготове. Оснoвнoй фaктор, который отделяeт людей y кoтоpых полyчилoсь и не получилocь: это наличиe oпределённых знаний. Именно наличие знание и следованием им является залoгом успеха в тpенажёрнoм залe.

Не ленимся!

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер!

2 подхода по 20 раз

Стройные руки не менее красивы чем стройные ноги, но мы часто об этом забываем, и делаем в занятиях упор на ноги и пресс. Занимаясь по данному комплексу вы быстро улучшите форму своих рук и плечь, что даст вам возможность гордо носить одежу с коротким рукавом или открытыми плечами!

И сегодня хочу поделиться вот чем. Мне постоянно приходят от вас сообщения, также много вопросов в дневниках питания оставляете. И я очень радуюсь, когда вы делитесь со мной своими личными переживаниями, значит вы мне доверяете как подруге., когда вы рассказываете о своих результатах, значит все что я создаю для вас - помогает., даже когда вы пишите свое недовольство в чем-то, значит мне есть еще над чем работать

( "Health").

Умеренные и регулярные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошем состоянии, поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и прожить более долгую и счастливую жизнь. Но у большинства людей, при стандартном графике работы, на регулярные занятия спортом просто не хватает времени

Пожалуй, самый известный символ прокачанного тела - это кубики на животе. Прорисованные пучки прямых мышц живота, разделенные соединительнотканными перемычками, - мечта любого атлета. Достичь мечты помогают простые правила.

С диеты начните.

1. хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. хорошее упражнение для придания красивой формы ягодицам.
3. потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. вы придадите своему телу дополнительный баланс.
5. растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спортзале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.

15 повторений каждого упражнения, 3 подхода

00-11. 00.

Высокоинтенсивные тренировки для девушек!
* вход свободный!

14 ноября глайдинг - силовая тренировка - скольжение, прожжем ноги, ягодицы, пресс;.
15 ноября кардио - Challenge - высокоинтенсивное интервальное кардио, 50 минут кардио - упражнений.

С собой - удобную спортивную форму, кроссовки, бодрое настроение!

Что же делать, чтобы поддерживать себя в форме осенью?

Регулярно мы выполняем упражнения?
Подбери для себя подходящий комплекс упражнений (а может он у тебя уже есть? Поделись с нами) и регулярно занимайся. Упражнения могут быть совсем несложными и для этого тебе не понадобиться идти в тренажерный зал или фитнес-клуб. Даже пара махов руками или ногами будут полезными для твоего здоровья и фигуры.

Гуляем на улице?

Последние обновления на сайте:

1. В основе слайд - аэробики лежат движения лыжников или разгон конькобежца - быстрые и ритмичные.
2. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
3. 14 февраля 20. 00.
4. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
5. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
6. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
7. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
8. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
9. Ещё один кусочек разминки.
10. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
11. Что такое ОФП для детей.
12. Марина Девятова: тамбовский феномен в мире искусства
13. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
14. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
15. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
16. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
17. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
18. Что такое пилатес?
19. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
20. Силовые тренировки основным направлением в фитнесе являются.
21. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
22. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
23. Как не стать "Жертвой Дивана" в праздники: простые способы поддерживать физическую активность.
24. В новогодней беготне внимательно смотрите на витрины.
25. Год уходит. Что остается?
26. Вот уже 20 лет я сохраняю хорошую добрую традицию и провожу последние тренировки в году уходящем в сказочных костюмах, в этом году я снегурочка.
27. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
28. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
29. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
30. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
31. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
32. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице: полный обзор
33. Сумасшедший декабрь, как выжить и не сойти с ума?
34. 18 лет работы фитнес - тренером.
35. - а как же лед, фитнес для лица?
36. Наконец - то, свершилось!
37. Стройся с Джиллиан Майклс: как достичь идеальной фигуры за 30 дней на 1 уровне
38. В Хабаровске бдительные пенсионеры подозрительного мужика с мотком проводов увидели.
39. 7 принципов питания и тренировок.
40. Система тренировок TRX строится на упражнениях с собственным весом.
41. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
42. Как похудела звезда КВН Ольга Картункова. Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как похудела на 54 килограмма
43. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
44. Оксана Федорова, известная российская телеведущая и бывшая "Мисс Вселенная", получила почетное звание заслуженной артистки России.
45. Раньше я другой была.
46. Какие фрукты можно есть до и после тренировки.
47. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
48. Волочкова и Шаляпин ждут малыша.
49. Отец 8-летнюю дочь ремнем по голове за плохие оценки отхлестал.
50. Лучшие и худшие диеты 2024 года: что выбрать для достижения идеального веса