Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Выполняйте по 3 подхода 15-20 раз.

1. выпады.
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90\xB0. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус - прямо, мышцы живота напрячь.

2. широкие приседания (плие).
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

1 шаги вбок.
1. исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях.
2. оставаясь в "Скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой. ) 2 махи ногами.

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

Руки.

Мы начнем с рук. Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.

Несмотря на то что лето закончилось, нельзя бросать тренировки не в коем случае, так как предстоящие праздники сильно подпортят наши фигуры. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для улучшения и поддержания красивой формы ваших бёдер и ягодиц. Выполняйте регулярно и вам не надо будет беспокоится о том как влезть в любимые джинсы после новогодних праздников.

Как часто вы думаете пойти в зал и что-то вам мешает это сделать! Как часто вы хотите иметь красивое тело и ничего для этого не делаете! Не большой список отговорок у людей который хотят пойти в зал, но находят причины для того что бы не пойти!

1. "у меня нет на это времени! Спешу вас огорчить или обрадовать, кому как нравится, но у каждой из вас - 24 часа в сутках. И у каждой есть свои дела, семья, работа и обязанности.

Питание и спорт - два кита похудения. Но если с питанием - все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть - похудеть можно с помощью домашних упражнений.

Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил:

Многие считают йогу лишь экзотическим Видом фитнеса. Потому на фоне повальной моды на упражнения "для Души и Тела" в больницы к костоправам тянутся толпы людей, покалечившихся во время занятий. Какой вид йоги идеален именно для вас? Как выбрать опытного инструктора, чтобы занятия принесли наилучшие плоды, а не привели на больничную койку? Даже если от природы вам дана стройная, пластичная фигура и отменное здоровье, малоподвижный образ жизни способен быстро разделаться с этими прелестями

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1.

Укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Махи ногой назад с нижнего блока - превосходное упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно - большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.
Упражнение позволяет усовершенствовать задний контур ноги.

Махи ногой назад с нижнего блока выполняются в положении стоя лицом к тренажеру. Туловище наклонить вперед, взявшись за поручень. Одна нога стоит на полу, а к другой закреплен манжет нижнего блока тренажера:

Это известно каждому: массу растят базовые упражнения. Они заставляют нас преодолевать сопротивление штанги силой сразу всей мускулатуры тела, в отличие от изолирующих упражнений, в которых работают от силы одна - две мышцы. По причине такой разницы базовые движения обеспечивают совокупную прибавку мышечной массы, что называется, по всему телу, и она не в пример больше, чем от десятков изолирующих движений. Секрет в том, что рост наших мышц прямо пропорционален величине тренировочного веса

Пейте воду.
Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.

Не смешивайте углеводы с жирами.

Рекламная индустрия может любую, даже самую бесполезную вещь сделать для нас желанной и необходимой. И вы с радостью потратите на неё деньги в первый же подходящий момент.

Безусловно, есть вещи и продукты, которые вам необходимы, но ведь большинство из того, что вы покупаете относится к разряду "Просто Хочу".

Джордж Карлин, американский комик, как-то сказал: "Попытки Стать Счастливым, Накапливая Имущество, Похожи на Попытки Утолить Голод, Обматываясь Целой Лентой Сэндвичей".

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются на выходе, мышцы живота напряжены.

1. стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "Кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

Приседания на КОРТОЧКИ.

Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

Сжимай и удерживай.

1. стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах. Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.

2. стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев. Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени согнуты слегка. Присядь.

Спина по вечерам примерно у 80% взрослых жителей планеты болит. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Цель плана: рельеф или набор массы.
Задачи плана:
1. моделирование формы тела.
2. сжигание жира.
3. увеличение мышц.
Сложность - выше средней.

Данный тренировочный комплекс на занятия дома рассчитан. Но у вас должны быть сборные гантели (желательно до 15 кг. И штанга (примерно до 30 кг. В том случае, если штанги нет, то можете заменить упражнения с ней на гантели, воспользовавшись кнопкой "Аналоги".

2. жир сжигается только мышцами.
3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.

08.10.2015 в 10:27

Бы желание было.

Вот еще одна такая история, только на этот раз про парня с Африки:
-.

Можно ли добиться впечатляющих результатов без суперсовременных тренажёров, модных фитнес - центров, используя только оборудование, которое можно собрать на заднем дворе?

1. присед с гантелями.
2. присед со штангой.
3. выпады с гантелями.
4. мостик для ягодиц

Последние обновления на сайте:

1. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
2. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
3. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
4. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
5. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
6. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
7. Эпизод 639. Серьезное дтп.
8. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
9. Свободные места на.
10. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
11. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
12. Мой первый любимый и такой важный проект.
13. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
14. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
15. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
16. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
17. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
18. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
19. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
20. Три снимка - три разных жизни в одной.
21. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
22. База силы и здоровья - подтягивания.
23. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
24. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
25. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
26. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
27. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
28. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
29. Я не люблю ходить в спортзал ….
30. В здоровом теле - здоровый дух!
31. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
32. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
33. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
34. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
35. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
36. Утро - 9. 30.
37. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
38. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
39. С летом люди!
40. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
41. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
42. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
43. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
44. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
45. Зачем нужна растяжка?
46. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
47. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
48. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
49. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
50. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации