Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес зал

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Многие люди уже давно оценили преимущества фитнеса и здорового образа жизни. Сила, бодрость и устойчивость к стрессам - вот лишь малая часть того, что дают нам регулярные физические нагрузки.

Но современный ритм жизни часто не позволяет посещать тренажёрные залы и фитнес - центры. Что же делать? Реально ли обычному человеку тренироваться дома?

Да, такие качества, как сила, выносливость и скорость, можно и даже нужно развивать в домашних условиях.

Чай с хмелем был с давних времен известен русскому человеку. Он обладает не только уникальным вкусом, но еще и множеством целебных свойств. Аромат этого чая очень приятный.

Хмель содержит в своем составе вещества, которые называются флавоноидами. Они способствует укреплению костей, помогают при лечении заболеваний онкологического характера, а смолы растения способствуют более быстрому и эффективному заживлению ран.

Подъем по лестнице. Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

1. ранний подъем.
Все успешные люди - пташки ранние. Что-то особенное и магическое в раннем подъеме есть. Эта часть дня, когда еще мир не проснулся, - самая важная и вдохновляющая. Те, кто встает до рассвета солнца, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Попробуйте и вы вставать рано, и уже через месяц - другой вы будете с жалостью вспоминать те года, когда рассвет встречали в постели.

2. увлеченное чтение.

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

Около 142. 65. Ккал на 100 г.

500 г творога (не выше 5% жирности).
3 яйца (разделить желтки и белки).
4 ст. л. манки.
2-3 ст. л. сахара или подсластителя стевиозида.
1 ч. л. ванильной эссенции.
1 ст. л. разрыхлителя.
Любые фрукты для украшения желе по желанию.

Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков.
Белки в отдельной посуде до пиков взбить. Помните, что белки отично взбиваются, если холодные.
Аккуратно примешать ложкой к творожной массе.

Рецепт на 2 порции.
Калорийность одной порции кефирного супа - 54 ккал.

Кефира (если вы на диете - мы берем обезжиренный кефир) - 0, 5 л.
Морковь - 1.
Сладкий перец-1/2.
Репчатый лук - 1 маленькая головка.
Чеснок - 1 очищенный зубчик.
Зелень.
Соль, черный перец.

1. морковь помыть, очистить и натереть на терке.
2. сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке.
3. репчатый лук очистить, измельчить.
4. зелень промыть, измельчить.

1. движение коленом наружу.

Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость этого упражнения. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- Исходное положение - лягте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.

Поговорим сегодня о таком важном базовом упражнении, как выпады. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады пламенной любовью!

Да - да, именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "Поднимают" ягодицы. Приседания все же более "Мясонаращивающий" характер носят.

Вам потребуется:

400 г зеленой фасоли.
4 яйца.
1-2 Зубчика чеснока, очищенных.
1 столовая ложка сливочного масла.
Сметана по вкусу.

Приготовление:

1. отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.

1. очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут. Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.

Что делать если не хочешь идти на тренировку. Что делать, если на тренировку сильно не хочется.

Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен

- Куриное Филе - 500 гр.
- Кефир - 150 мл.
- Яйцо - 1 шт.
- Овсянка - 150 гр.
- Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:

Филе порезать на дольки, посолить, добавить специи, залить кефиром и оставить минимум на 30 минут.

С яблоком и корицей.

Очень мелко нарежьте одно яблоко и залейте 500 мл горячей воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня.
Сочетание яблок и молотой корицы поможет нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

На основе лимонного сока, имбиря и меда.

2 ст. Ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря.

Ингредиенты:
Для теста:
Яйцо - 3-4 шт.
Мука - 3-4 ст. л. с Горкой.
Сахар - 1 /2 ст.
Сода - 1 /2 ч. л., погасить лимонным соком.

Для начинки:
Яблоки 0, 5 кг.
Корица 0, 5 ч. л.
Курага 100 гр.
Изюм 50 гр.

Для заливки пирога:
Сметана - 200 г.
Сахар - 1 ст. л.
Ягоды - 2 горсти.

Приготовления:

1. яйца с сахаром мы взбиваем в густую пену, чтобы объём увеличился в 2 раза. Отставляем пока в сторону.

Эти народные средства могут оказать помощь многим, кому требуется себя взбодрить, быстро восстановить силы.
Рецепты несложные, их можно приготовить и в домашних условиях ….

- Один желток разбавьте соком лимона (апельсина), добавьте чайную ложку мёда и съешьте на завтрак.

- Положите в кастрюльку 5 чернослив, 3 урюка, 3 инжира, 2 ломтика лимона, 2 яблока и столовую ложку изюма. Все это покройте водой и кипятите минут десять. Съешьте на завтрак.

1. хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. хорошее упражнение для предание красивой формы ягодицам.
3. потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. вы придадите своему телу дополнительный баланс.

Отличный вариант для теплой погоды?

Ингредиенты:

Чай черный - 150 мл.
Апельсин - 3 слайса.
Чабрец - 1 веточка.

Приготовление:

1. порежьте апельсин небольшими кусочками, положите в бокал и залейте черным чаем.
2. добавьте лед.

К сожалению, покупка годового абонемента в фитнес-клуб не является гарантом добросовестного и постоянного посещения нами занятий. Поначалу запала хватает … но зачастую эйфория спадает, в лучшем случае на занятия вы идете неохотно. В худшем - постоянно ищете весомые отговорки и забрасываете свою спортивную сумку куда подальше.

Фитнес как стиль жизни.

5 ккал. Б/ж/у - 4/3. 72/4. 76 *.

Ингредиенты:
300 гр. кабачок, 1 лук, 1 морковь, 1 помидор, соль, перец по вкусу, укроп (любая зелень), 50 гр. сыр, для соуса:
2-Яйца, 100 мл. Молока, соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Последние обновления на сайте:

1. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
2. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
3. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
4. Мифы о времени для тренировок вместе с нами развеем!
5. 15 способов получить удовольствие.
6. "Лучшая Anti - Age - это Спорт" - так говорят многие тренеры и спортсмены.
7. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
8. С чего начался ваш год?
9. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
10. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
11. Что такое зумба?
12. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
13. Картофель сырой очищенный: калорийность и полезные свойства
14. Какое значение играет пульс во время тренировок?
15. Аквааэробика - плюсы и минусы.
16. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
17. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
18. Фитнес после 35+ не блаж, а необходимость.
19. Вчера 15 декабря в нашем фитнес-клубе прошел любительский турнир по детскому кроссфиту.
20. Я так рада поделиться с вами.
21. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
22. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
23. Вчера после работы, даже домой не заехала, а прямиком рванула на праздник!
24. "Я ее Слепила из Того, что Было" ( мой стих.
25. А вы знали, что если оценивать негативное влияние на организм, то недостаток физической активности соизмерим с вредными привычками?
26. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
27. Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?
28. 16 упражнений на растяжку. Так что же такое растяжка?
29. Прекрасные девочки в зал ездили.
30. - болят колени, как тренироваться?
31. Упражнения на растяжку мышц. 13 вариантов растяжки на каждый день
32. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
33. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
34. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
35. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
36. "Ни одна девушка отныне не сможет занять мое сердце!
37. Я не понимаю врачей.
38. Диета при заболевании почек. Принципы лечебного питания при болезнях почек
39. Позавтракали в красивом ресторане.
40. Функциональный тренинг это не только про бурпи и скакалку.
41. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
42. Кремлевская диета для простых людей. Этап 1 кремлевской диеты — индукция
43. Групповые занятия: кто их выбирает и почему
44. Калорийность сливы сушеные без косточки. Сушеные сливы: калорийность
45. Групповые тренировки в фитнес-клубе: что важно знать
46. Хочешь испытать максимум своих возможностей и увидеть результат уже через несколько занятий?
47. Учись у всех, не подражай никому!
48. Итак, я ранее собирала команду для похода на 70-80 км.
49. Растяжка на каждый день: план на 8 дней с 100 упражнениями
50. 11 ноября считается праздником фитнеса!