Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес зал

Кто меня ещё не знает, представлюсь: меня зовут Ольга Абрамова, мне 32 года, я фитнес - тренер и инструктор тренажёрного зала.
Помогаю девушкам похудеть и привести тело в лучшую форму после беременности и родов.
Почему мне можно доверять?
- Я в спорте с 12 лет.
- Работаю в сфере фитнеса более 4 лет.
- Много чего изучила и знаю почти всё о нашем с вами теле.
- Помогла многим девушкам получить фигуру мечты.

Набор в группу открыт.
Фитнес + стретчинг.

Вт, ЧТ 19: 00.
СБ 10: 00.

- Разбор всех техник упражнений.
- Безопасное выполнение.
- Работа с весом собственного тела + добавление минимального оборудования.
- Здоровое тело.
- Прямая осанка.
- Растяжка и медитации в конце тренировок.
- Бесплатная водичка в зале.

- Вт 19: 00 - работа над верхом (руки, спина, стретчинг красивая осанка).
- ЧТ 19: 00 - прокач ягодиц и пресса (гибкость ног).

7 апреля 2022 года в актовом зале донского политехнического колледжа прошел флеш-моб с элементами фитнеса "будь здоров! Всегда здоров! ", Приуроченный к празднованию всемирного дня здоровья, который отмечается по всему миру с 1948 года.

В моей жизни было очень много разного спорта. Такие как, гребля на лодках класса "Дракон", пилонная акробатика, фитнес, тренажерные залы, пилатес. Занимаясь этим всем, я считала, что силовая нагрузка очень важна. Сила это круто, мощно и заслуживает наград. Но делая вот это вот все, я никогда не получала удовольствие. После каждой тренировки я вылезала из зала и было одно желание просто лечь. Я боролась с сопротивлением и не жалея сил и себя двигалась вперед, но через какое-то время бросала.

Для нашего коллектива, занятия физической культурой стало неотъемлемой частью жизни, поэтому мы способны с легкостью справиться с физическими, эмоциональными, стрессовыми ситуациями.
В последнее время огромное распространение получили различные виды гимнастики: атлетическая гимнастика, пилатес, каланетика, стрейчинг, фитнес - йога. Все это мы обязательно изучим и попробуем, а пока, осваиваем степ - аэробику и хулахуп.

В случае если ты хочешь:

* новые / не стандартные / эффективные упражнения, которые избавят тебя от жира и лишнего веса.
* новый формат тренировок ( полноценное занятие как в фитнес зале).
* новый взгляд на питание и долгосрочный результат ( вкусный рацион, по которому сможет питаться вся семья).
* новое отношение к здоровому образу жизни.

10 дней режима и дисциплины.

10 крутых тренировок, которые останутся с тобой навсегда.

Вариант тренировки ягодиц дома и в зале одинаково эффективен. Для дома вам понадобится эспандер, стул и гантели.
Методика: мы делаем каждое упражнение 4 подхода по 15 повторений

Главным преимуществом упражнения приседания является комплексное воздействие. Используя приседания в тренировке, вы развиваете не только мышцы, но и улучшаете работу организма:
Укрепление сердца.
Скоростные многоповторные приседы без дополнительных отягощений по эффективности приравниваются к полноценным кардионагрузкам - основному тренингу сердечной мышцы и повышению выносливости.
Набор массы.

Сейчас сезон, все готовятся к лету, хотят побыстрее привести себя в форму и подснежниками приходят в зал. Сила мысли у всех хорошая и достойная: я могу, я порву этот зал и заодно штаны себе на заднем месте. Но стоит ли рвать? Для этого нужен хороший, нет, не просто хороший, профессиональный тренер, который постоянно развивается

Классические линии стрижки всегда были одним из основных элементов прически и подходят женщинам всех возрастов, типов волос и форм головы. Но классические линии не всегда прямые, они могут быть вогнутыми, выпуклыми или диагональными, гладкими, нарезанными или выпуклыми. Кроме того, такие акценты, как несоединенные более длинные пряди, могут превратить настоящую классику в модную "Ловушку для Глаз"

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз в 3 подхода, между подходами 60 сек отдыхаем.
Упражнения можно выполнять как дома, так и в зале

"Часто мы слышим утверждение, что лишний вес от гормонов и нейромедиаторов. Оно верное в том смысле, что вообще все наши состояния: голод, сытость, вкусовые предпочтения, аддикция, тревога, стресс, депрессия, все, что влияет на то, сколько и что именно человек съел, - действительно результат работы регуляторных систем: нервной и эндокринной.

А заниматься лучше всего под контролем персонального тренера!
С помощью инструктора тренажерного зала вы точно сможете прийти к своей цели. Вы не потратите время впустую, под руководством тренера вы создадите фигуру своеи мечты намного быстрее, эффективнее и безопаснее.

Для аэробных тренировок подходит лёгкая обувь с гибкой подошвой и умеренной амортизацией.
Спортивную обувь изготавливают из натуральных и искусственных материалов. Кроссовки для фитнеса легче без ущерба для функциональности делают. Верхняя часть должна гнуться, не стеснять движений, но в то же время хорошо поддерживать стопу.

И даже структура и состояние волос не так важны, как образ жизни при выборе стрижки. В общем предлагаю поговорить о волосах, а точнее об их длине.
Мне кажется я нашла идеальный вариант и это модная нынче в голливуде стрижка до плеч с идеально ровным срезом.

Сейчас объясню, почему именно такая длина будет максимально удобной и не заставит вас пожалеть о том, что решились состричь волосы или, наоборот, слегка отрастить каре.
1. такая стрижка легко поддается укладке.

Фитнес 3-4 раза в неделю, рацион урезан до 1200 ккал, а вес стоит. Можно убиваться в зале и сидеть на воде, но если гормоны в беспорядке, ничего не поменяется. Вот вам топ 3 гормонов, от которых напрямую зависит набор веса.

Не можете внедрить тренировки в свой график? Перестраиваться совсем не обязательно.
Для это существуют домашние тренировки.
Только в том случае, если вы стесняетесь ходить в фитнес центр, то домашние тренировки - это отличный способ избавиться от этого чувства.
Тренируясь дома, вы получаете опыт занятий фитнесом и привыкнете к физическим нагрузкам. И в дальнейшем будете чувствовать себя уверенно в тренажёрном зале или на групповых занятиях, если захотите.
Еще один +.

Это возможно, при условии, что глобальные и локальные мышцы, а так же связки и суставы - работают слаженно и исправно.

Многие недооценивают пользу такого снаряда, как фитнес - резинка, либо разочаровались, попав на упражнения дилетантов.

Купить ее можно в любом спортивном магазине или в интернете!

Гарантирую, что эти три упражнения воспламенят ваши ягодицы.

Просто следуйте инструкции.

В новом потоке движухи - все упражнения будут с такой резинкой!

28.03.2022 в 02:26

До - 90 кг.

После - 60 кг.
Правильное питание и регулярные тренировки.
Вес сбросила за 6 месяцев. В фитнесе уже 8 лет.
Закончила лучшую академию фитнеса на юге России и являюсь инструктором тренажёрного и аэробного залов ежегодно повышаю свою квалификацию.
Уже более 200 девушек достигли своей цели вместе со мной.
Для своих подопечных, я являюсь мотиватором, ведь я сама прошла весь этот путь.

Будь готов к труду и обороне.
У самурая нет цели - только путь. И этот путь в нынешнее напряжённое время каждый сам выбирает. Моё решение - прошу прощения за Пафос и банальность, расти так сказать над собой, преодолевая лень

Последние обновления на сайте:

1. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
2. Джампинг - фитнес = молодость.
3. Спортивные наши, мы представляем вам нашего нового прекрасного инструктора по направлению "Здоровая Спина" Ильину Катерину.
4. Неудачи на диете: 8 причин почему вы не сбросили вес, даже находясь на дефиците калорий
5. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
6. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
7. Риски и опасности самостоятельного начала диеты
8. У нас в клубе проходят бьюти выходные со 2 по 6 января, а затем будут каждую субботу и воскресенье.
9. "Жила - была девочка Ирочка.
10. Новый год - время волшебства, праздников и семейных встреч, но как не потерять форму в течение долгих каникул?
11. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
12. * а вы умеете мечтать?
13. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
14. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
15. Ходьба как эффективный способ сохранения энергии
16. Расписание тренировок на понедельник (16 декабря!
17. Детский фитнес. Фитнесом называют специальный режим, который включает умеренную физическую активность, правильное питание и полноценный отдых.
18. А снег идёт … начались бесплатные занятия по снежному фитнесу.
19. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
20. Пройти 1 уровень с Джиллиан Майклз: как это сделать
21. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
22. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
23. Сбрось лишний вес: проверенные методы диеты для снижения массы тела
24. Коронавирус, грипп или простуда? Как отличить одну болезнь от другой
25. Плюс один многофункциональный комплекс.
26. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
27. С большим удовольствием мы представляем Олесю Воронину как высококвалифицированного персонального тренера.
28. Мария Аронова больна раком. Актриса ранее не комментировала свое заболевание
29. С детства я мечтала танцевать спортивно - бальные танцы!
30. Почему палки - главный инструмент для скандинавской ходьбы.
31. Я не понимаю врачей.
32. Раньше я другой была.
33. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
34. Моей тренировочной деятельности примерно 31 год.
35. Меню при язве желудка. Особенности питания для язвенников
36. Мария Ильюхина: в поисках новых ролей.
37. "Жизнь становится лучше, когда ты танцуешь.
38. Diets.Guru калорийность сливы на 100 грамм. Фрукты с наибольшей калорийностью
39. Самая эффективная диета для похудения на 20 кг.. Можно ли похудеть на 20 кг?
40. Групповые тренировки или тренажерный зал: что лучше для вас
41. "В здоровом теле - здоровый дух!
42. Думал, что спокойно всё сдам на серебро, а оказывается даже и на золото кое что смог:
43. Развенчание мифов о правильном питании: 10 самых распространенных заблуждений
44. В Новодвинске завершены работы по благоустройству площадки для пляжного волейбола.
45. На втором месте стоит клиентский запрос: "Помогите со Спиной".
46. Как сократить время тренировки, но увеличить её эффективность.
47. Вот несколько распространенных вопросов подписчиков о фитнесе и ответы на них.
48. Моя история: как я похудела на 80 кг и обрела счастье в браке после 25 лет совместной жизни
49. Очередной международный форум Mallpic показал, что:
50. Минздрав представил список рекомендуемых лекарств для борьбы с COVID-19