фитнес уроки дома

Ягодицы@Just_Fitness.

25 повторений - поднятие таза.
25 повторений - разводка ног в прыжке. Главное, чтобы бедра не опускались.
20 повторений - махи вверх назад.
20 повторений - махи в сторону.
30 приседаний, через прыжок.
Важно держать спину ровной.
Всего мы делаем 3 подхода. Отдых не больше минуты.

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание - вдох, возврат в исходное положение - выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

У неба спросите.
Спокойствия в доме, уюта и хлеба.
Что женщина хочет? - Спросите у солнца.
Огромной любви без конца и до донца.
Что женщина хочет? - Подскажет пусть ветер, чтоб мир был прекрасен, надёжен и светел, чтоб сон убаюкивал в тёплой постели, и вместо будильника птицы чтоб пели, чтоб ей восхищались, её почитали, чтоб самой любимой её называли, чтоб рядом всегда был надёжный мужчина, весёлый и умный - её половина

1. и. п. - сидя на коврике (на полу), прямые ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища с опорой на ладони. Выполнить противоположное движение: правую ногу приподнять и отвести влево, а левую руку поднять в сторону и отвести вправо, спина прямая. Зафиксировать положение на 1-2 секунды и вернуться в и. п. повторить движение 15-20 раз. Аналогичное движение выполнить другой (левой) ногой и другой (правой) рукой. Комплекс движений на скручивание выполнить в 2 приема

Для данной тренировки вам понадобятся гантели, если у вас их нет, можно заменить бутылками с водой или любым другим удобным для вас грузом от 1 до 3 кг. Со временем вес увеличивать можно. Количество повторов 8-10 в зависимости от вашей физической формы, наиболее лёгкие упражнения можно выполнять 15-20 раз. После того как все упражнения будут выполнены следует повторить их ещё 2 раза по кругу. Чтобы не получить травмы и растяжения перед тренировкой необходимо сделать небольшую растяжку

Себя в первую очередь люби.

Средняя школа - это еще не реальная жизнь. Будь к этому готова.

В жизни ты много дрянных девчонок встретишь. Просто держи марку и проходи мимо.

В случае если ты нашла настоящего друга, то постарайся его удержать, независимо от того, как далеко вы друг от друга.

Вещи не сделают тебя счастливой.

Не суди никого сама, но будь готова, что тебя будут судить постоянно. Выше нос, детка.

Узнай свою бабушку по-настоящему.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Питание@Just_Fitness.

1. домашние полезные конфетки.

Ингредиенты:

Курага - 5 шт.
Грецкий орех - 5 шт.
Мед - 1/2 ст. л.
Молоко - 1 ст. л.
Горький шоколад - 70-90 г.
Какао, кунжут - для украшения.

Приготовление:

Не у всех есть возможность посещать зал регулярно, но все могут выделить 20-30 минут в день чтобы сделать небольшую тренировку для стройности. Для данных упражнений не нужны тренажёры и другой инвентарь, вы с лёгкостью можете сделать их у себя дома. При регулярном выполнении вы уже скоро начнёте замечать положительные результаты!

1. прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Вниз до положения "Сидя на Стуле скользите". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

Питание@Just_Fitness.

1. курага с творогом.

Отличная замена конфетам!

Ингредиенты:

* творог - 100 г.
* курага - 300 г.
* яйца куриные - 1 шт.

Приготовление:

Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем. Курагу с одного края надрезать. Смешать творог с яйцом. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень. Выпекать 5-7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180- 200 с.

2. шоколадные конфеты с начинкой.