Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Правила и советы.
На заметку?
Один из самых волнующих вопросов - какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.
Тренинг - это вторая, наряду с питанием, составляющая процесса жиросжигания. В случае если вы ограничитесь только корректировкой питания, то избавившись от жира, не увидите подтянутого упругого тела, ведь если мышцам не давать нагрузку - они не смогут быть в тонусе.

1. начинать надо с приседаний, т. к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
2. выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

Сегодня расскажу о нескольких распространённых ошибках, которые девушки часто совершают в погоне за красивым телом.
Нет четкой цели. Сама не знаю, чего хочу. Хочу подтянуть тело, улучшить тонус, при этом не хочу растить мышцы. Но композиция тела напрямую связана с количеством жира и мышц, от их соотношения друг к другу и будет зависеть то, как выглядит человек.
При большом содержании жира и небольшом проценте мышц - рыхлое тело, человек с лишним весом.

На заметку?

Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель.

Делай этот комплекс каждый день после пробуждения дозавтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара!

Все упражнения в 3 подхода по 30 раз.

Пресс:
Подъем корпуса, лежа на спине.
Подъем ног, лежа на спине.

Ягодицы и ноги:
Приседания.
Выпады.

Руки:
Отжимания от пола с колен.
Отжимания от пола упор сзади (трицепс).

1. разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2. сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Растяжка необходима нашему телу для того, чтобы быть более гибким. Регулярные тренировки позволят легче выполнять и обычные упражнения.

Возможности тела увеличиваются: шаг становится шире, амплитуда движений больше, следовательно, и занятия основным видом фитнеса становятся более продуктивными.

В спортивной практике наработано множество методов развития аэробной и анаэробной мощности. Один из них, чрезвычайно простой и мощный, называется протокол табата (англ. Tabata Protocol или интервальные тренировки табата.
Главные преимущества табата - простота упражнений и небольшие затраты времени на выполнение. Вся тренировка, включая разминку и заминку, занимает не более 15 минут.
История протокола табата.

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!
Упражнение номер 1.
Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.
Ип - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

1. Lumosity. com.

Наверное, известнейший сайт с научно разработанными упражнениями для тренировки умственных способностей, улучшение памяти. На сайте есть как бесплатные приложения, так и доступные только подписчикам.

2. Brainmetrix. com.

Вы найдете здесь множество "Фитнес - Тренировок", которые помогут вашему разуму обрабатывать информацию быстрее и более эффективно, а также развивать способность выполнять несколько задач одновременно.

3. Sharpbrains. com.

12.05.2017 в 02:29

Фитнес для глаз.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Практические советы.

Итак, вы проснулись и поняли, что заболели, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с базой. Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

Вариант номер 1. не рисковать!

Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т. е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

Ну что мои молодые и не очень бухгалтера, давайте с вами сядем по - удобнее на диван и мы послушаем занимательную историю?

Я на протяжении всех 10 лет своей активной деятельности, слышал что в нашей сфере одни нищеброды итп, на самом деле так и есть.

90% рынка фитнеса в РФ это люди, кому еле-еле хватает на съемное жильё и контейнер с гречкой.

Вернёмся ко мне. На данный момент у меня 114 активных оффлайн - клиентов из них 107 девушек и 7 мужчин.

По этому случаю объявляется большой кастинг в звездную команду крошек джи.

В случае если ты мастер безупречных укладок, идеальных мейкапов или судьбоносных маникюров и педикюров, знай - мы уже очень ищем тебя!

Что нужно сделать:
Написать письмо на mc@Ohmylook. ru с темой письма "Москва Hair/Nail/Makeup. Написать немножко о себе, чем будем полезны друг другу.
Фото своих работ прислать.
Своё фото.
Ссылка на соц. Сети.
Контакты.

Упражнения@Just_Fitness

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Показать полностью.

- Стойка на Лопатках 1 минута.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин).
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).

Комплекс упражнений.

Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами - не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. выпады.
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.

Получи подборку мнемонических стихов, которые помогут тебе не допускать распространенных ошибок в разговорной речи.
1. одеть брюки или надеть?
Одеваю я надежду, надеваю ей одежду.
Неправильно: одеть брюки.
2. займи мне или одолжи мне?
Я занял у родителей денег, и не вернул, потому что бездельник.
Весной друг байк мне одолжил, и я до лета не дожил.
Неправильно: займи мне, я одолжил (в значении "Взял Взаймы").
3. пожарник или пожарный?

- Попа - 50 приседаний.
- Руки - 20 отжиманий.
- Пресс - 50 раз.
- Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
- Тело - 100 прыжков со скакалкой

Забирай и делай!

Упражнение номер 1.

Отжимания: три подхода по 15 раз (если не получается отжиматься, то можно отжиматься на коленях, то есть упор не на носочки, а на колени, все остальное как в правильном отжимании. Попу не отклячивать, на пол ни бухаться.

Совет: для других двух упражнений нам нужны гантельки (хотя бы по 1, 5 кг).

Упражнение номер 2.

На заметку!

Лишь в том случае, если тренировки и правильное питание не дают результата, значит, что-то делается неправильно. В прошлый раз я писала, какие ошибки могли быть допущены в питании, а сегодня хочу коснуться связи физических нагрузок и метаболизма, чтобы разобраться, почему тренировки не дают результата. Факторов может быть множество, и каждый случай индивидуален. Как и с питанием, здесь также есть ряд моментов, которые многие люди попросту не учитывают.

Последние обновления на сайте:

1. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
2. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
3. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
4. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
5. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
6. Первое место субботней подборки.
7. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
8. Ох какая тема острая!
9. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
10. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
11. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
12. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
13. Старт 2 февраля!
14. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
15. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
16. "Как достичь прогресса в вин чун?
17. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
18. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
19. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
20. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
21. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
22. Эпизод 913. Московский визит.
23. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
24. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
25. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
26. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
27. Да и ладно.
28. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
29. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
30. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
31. Кто нужен мне?
32. Описание тренировок. Женское здоровье.
33. Танцевать - это не про умение.
34. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
35. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
36. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
37. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
38. За 10 лет я была в разных композициях тела.
39. Что важно учитывать?
40. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
41. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
42. Эпизод 596. Поющие снайперы.
43. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
44. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
45. Час тренировки прошёл.
46. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
47. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
48. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
49. Никогда не поздно начать с чистого листа.
50. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.