фитнес упражнения

Вот то, что вам нужно знать:
* менструальный цикл оказывает огромное влияние на женские метаболические процессы и результаты тренировок.
* фолликулярная фаза - это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она высокой толерантностью к боли и ростом уровней выносливости характеризуется.
* во время фолликулярной фазы выше чувствительность к инсулину. Тело женщины будет более склонно использовать углеводы как топливо для мышц.

Красивая и упругая попа, мечта любой девушки и женщины, но если природа не наделила вас этой красотой то придётся не мало потрудиться, чтобы выглядеть красивее! Данные упражнения помогут вам в этом!

1. напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

Боль в спине - весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не , внимание, только в спортзале, но и вне тренировок: боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное - не терять надежды.

Девушки с аппетитными упругими ягодицами уверенно чувствуют себя на пляже даже в самом открытом купальнике. Достичь отменного подтянутого Вида поможет эксклюзивный комплекс упражнений для ягодиц. Для этого не нужно изнурять себя в спортзале. Тренеры по фитнесу поделились секретом, как накачать попу в домашних условиях, сделав ее совершенной.
1. неполное приседание.
Поставьте стопы пошире и раздвиньте носки в сторону. Не спеша выполните неглубокое приседание.
2. полное приседание.

1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки вдоль тела лежат. Мы поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер. 20 раз.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Многие мамочки, находящиеся в декретном отпуске, полностью отдают себя любимому чаду, и напрочь забывают и о своем внешнем виде, и о своем внутреннем мире. Отговорки всегда найдутся: бессонные ночи, активный ребенок, требующий много внимания, накопившиеся домашние дела и т. п. но стоит ли забывать себя в этой суматохе? Ваше лицо и тело в зеркале не скажут потом "Спасибо", а самооценка вряд ли вырастет просто так.

1. выпады. Одна нога согнута в колене и выставлена вперед, вторая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Сделайте по 30 пружинистых движений вверх-вниз на каждую ногу. Со временем вы можете усложнять это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу дальше.

Сведем до минимума опасность травм? Выполняйте каждое упражнение по 10 повторений!

1. приложения для бега, спортивной ходьбы и велоспорта.
Одно из самых культовых приложений для бегунов - Endomondo Sports Tracker. Приложение рассчитывает среднюю скорость передвижения, расстояние и даже сожженные калории. Также можно слушать любимую музыку, не покидая приложения.

2. приложения для фитнеса и силовых тренировок.