Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Ягодицы@Just_Fitness, ножки@Just_Fitness

Разговор об идеалах женской красоты - дело трудное, потому что в этой теме практически нет объективных фактов, зато очень много субъективных оценок и расхождения в терминах. С терминов и стоит начать. Хотя речь пойдёт о красоте, но в слово это вкладывают столько разных смыслов, что в итоге его смысл теряется

Тренировка_дома@Just_Fitness

1. педалирование. Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол - во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.
Показать полностью.

2. скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени.

Праздники давно уже закончились, а ты так и не занялась собой? Не забывай что до лета остаётся всё меньше времени, пора взять себя в руки и начать упражняться. Эти простые упражнения помогут подтянуть живот и сделать его более плоским.

Упражнение 1:

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. В случае если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Результат обеспечен после этой тренировки?

Забирай и делай!

1. отжимания от пола.

Исходная позиция - упор лежа; расстояние между руками - чуть шире плеч. В случае если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение - для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1, 2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.

2. жим гантелей лежа.

Упражнения из йоги для идеальной осанки.

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

* упражнение 1.

Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнения@Just_Fitness, похудение@Just_Fitness

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "Пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.
Упражнение номер 1.

1. приседания для ровной поясницы.

Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см. Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, Лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.

2. "Планка" для крепкого пресса.

Для того чтобы твоя попа приобрела нужную упругость и приятные очертания, одной диетой не обойтись. Вот простой, но очень эффективный комплекс упражнений, которые помогут тебе приобрести заветные формы.

1. приседания.

Вариант для трицепсов.

В принципе, это упражнение изначально "Трицепсовое". Все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны - они должны смотреть назад

Растяжка@Just_Fitness.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Забирай и делай!

Первое упражнение для похудения, помогает "Сбросить Объем" с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3 х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Показать полностью.

Забирай и делай!

1. хула-хуп или просто тяжелый обруч. Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы.

3. верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15. Раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

Ягодицы@Just_Fitness, ножки@Just_Fitness, пресс@Just_Fitness

С каждым годом появляется всё больше новых упражнений для стройности, и всё по тому что некоторые стремятся "Изобрести Велосипед" в то время когда есть проверенный и хорошо себя зарекомендовавшие упражнения!

* ягодицы - 50 приседаний.
* руки - 25 отжиманий.
* пресс - 50 раз подъём туловища.
* ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. "Что такое Pump?
2. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
3. Уважаемые работники авиационной отрасли!
4. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
5. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
6. Эпизод 413. Неприятная соседка.
7. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
8. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
9. Эпизод 386. Новые инициативы.
10. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
11. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
12. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
13. Эпизод 343. Искра или вина.
14. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
15. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
16. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
17. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
18. Как город пережил революцию и гражданскую войну
19. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
20. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
21. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
22. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
23. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
24. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
25. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
26. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
27. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
28. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
29. Городская зарядка в День России.
30. Выехал с коллегами в рейд по городу.
31. Эпизод 165. Семейная встреча.
32. Эпизод 164. Китайский сон.
33. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
34. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
35. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
36. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
37. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
38. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
39. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
40. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
41. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
42. Арбуз для похудения: правда или миф
43. Какие исторические места можно найти в Челябинске
44. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
45. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
46. - хотите красивое и здоровое тело?
47. Именно с этого наверно всё и началось!
48. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
49. Я на сцену вышла.
50. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство