фитнес упражнения

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!
2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:

Человек решивший сбросить лишний вес в первую очередь решает начать бегать, это конечно правильно, не только для стройности, но и для укрепления здоровья, но проблема в том что "Взял и Побежал" это не всегда правильно. Такой подход не только принесёт мало пользы, но и может навредить в виде травм. По этому, соблюдайте эти рекомендации чтобы бег стал для вас не только способом похудеть и укрепить своё здоровье, но и источником получения удовольствия!

1. низкие приседания.
Приседания - идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, "Отклячив" попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.
2. скользящий боковой выпад.
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады - еще и на внутренние части бедер.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

Каждая девушка хотела бы хорошую растяжку, но мало кто знает как правильно начать растягиваться! Растяжку лучше делать постепенно чтобы не повредить связки и сухожилия. Данные упражнения помогут вам стать намного грациознее и гибче!

Наклоны в стороны.
Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.

Все согласны с тем что тонкая талия это красиво, вы можете носить приталенную одежду, вашему мужчине будет намного приятней обнимать "Тростиночку" чем бочку, да и для здоровья лишние килограммы на боках не очень полезны. Мы нашли для вас комплекс упражнений которые помогут уменьшить талию и сделать плоским живот!

Упражнение 1.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

- Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
- Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
- Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку.
- Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда расслабляетесь.

1. верхний пресс.

Через два месяца объем молочных желез, по словам специалистов, увеличится минимум на 4-6 см. Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц. Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не менее чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются от 4 до 8 недель. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см

Проявляя большое терпение и настойчивость можно даже легкую кривизну уменьшить. Кроме гимнастики для ног, полезно заниматься ходьбой, танцами, плаванием, кататься на коньках и велосипеде.

1. лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене, обхватить её руками, прижать к груди и покачаться несколько раз, вернуться в исходное положение. Затем другой ногой.