фитнес упражнения

Двигаемся к стройному телу за 4 недели.

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Казалось бы, что тут такого, одела что не жалко и начала тренироваться, но не всё так просто, не правильно подобранные одежда и обувь могут не только испортить тренировки но и нанести травмы! Не даром существует огромная индустрия спортивной одежды и обуви, которая постоянно придумывает что-то новое и более совершенное для занятий спортом! В случае если вы решили заняться собой и начать тренироваться то первое о чём надо позаботиться это экипировка. И так что не надо одевать на тренировку:

Упражнения для глаз.
Мы сохраняем себе!

Упражнения для релаксации глаз являются самым простым способом сохранить зрение. Ежедневное выполнение упражнений позволит снять напряжение, избежать покраснения и сухости глаз. Выделите 7-10 минут на перерыв, сядьте прямо и расслабьтесь, начинаем.

Техника.

В бодибилдинге выпады со штангой рассматриваются как вспомогательное упражнение, необходимое не столько для прокачки мышц ног, сколько для придания им правильной формы: с массивными бедрами, сужающимися к колену.

Выпады со штангой фактически идентичны выпадам с гантелями (меняется только положение центра тяжести системы спортсмен - гриф: он поднимается вверх, т. к. штанга удерживается на плечах, а гантели в опущенных вниз руках) и "Пустым", без отягощения выпадам.

Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. Таким образом, если ты мечтаешь о большей "Округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. В случае если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.

1. упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Варикозное расширение вен - крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста. С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки

Либо она есть, либо ее нет.
( "Other").
Михаил Литвак в своей книге "Психологический Вампиризм" приводит список любопытных "заморочек", фраз, собранных им за время его работы. Некоторые утверждения вполне применимы в обыденной жизни, приятно находить то, с чем ты полностью согласен и постоянно используешь, а иногда находишь то, что дает возможность задуматься, а не взять ли это себе на вооружение? Здесь можно найти то, что подходит именно вам в данный момент.
Итак.

Средний уровень подготовки.

200 приседаний - это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

Все мы хотим красивую и упругую попу, некоторые даже прилагают к этому усилия, но к сожалению в интернете и не только ходит масса мифов о том как качать ягодицы. Эти мифы не только тормозят наш процесс улучшения филейной части но и иногда откровенно вредят. Мы нашли для вас опровержения некоторых, самых распространённых мифов: