фитнес упражнения

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонями друг к другу.
Сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов; правую ногу выпрями позади.
Наклонись вперед, удерживая спину ровной, а туловище и руки - диагонально.
Выверни ладони, опусти руки в стороны, затем снова подними, вернув ладони в исходное положение.
Подними и опусти руки 8 раз.

Жим лежа входит в программу силового троеборья - пауэрлифтинга, а так же является самостоятельной дисциплиной. Соревнования по нему проводятся как в одиночном движении, так и в многоповторном. Техника соревновательного жима свою специфику имеет.

1 фитнес дома растяжка в домашних условиях. Стретчинг 1.
2 фит нес дома суперсемидневка 2. неделя 4. тренировка 1.
3 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 1. неделя 1.
4 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 2. неделя 1.
5 фитнес дома суперсемидневка 1. тренировка 3. неделя 1.
6 фитнес дома суперсемидневка 2. тренировка 1. неделя 2.

Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по этой программе.

Почему мы в области живота толстеем?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии

Сегодня хочу затронуть одну очень важную тему! Люди приходят в зал и хотят получить сиюминутный результат, не понимая, что на этом желании фитнес индустрия поднимает огромные деньги! Невежество приводит к растрате денег, времени, а порой и здоровья! Неважно, какова ваша цель избавление от подкожных жировых отложений либо набор мышечной массы, вы должны понимать одну простую истину - все процессы в организме протекают медленно, плавно и постепенно! Даже если вы будете принимать, какие-то стимуляторы что бы набирать массу (не водой и не жиром) не может организм набирать в неделю больше 300-500 гр, те же цифры действуют и для сброса подкожного жира! Всё, что превышает данные показатели, говорит о там, что вы сжигаете совместно с жировыми отложениями и ваши драгоценные мышцы!

Будем говорить о функциональной силе и как увеличивать трицепс в размерах до таких объемов, чтобы рубашки вам пришлось шить на заказ ибо в обычные ваши ручищи в лазить не будут. Кстати любителям покачать бицепс скажу, что основной объем руки дает трицепс порядка 60% и более, потом брахиалис и только после этих мышц идет самая маленькая - бицепс, поэтому нужно правильно расставлять приоритеты.

Иногда бывает смешно смотреть, как много времени и сил бодибилдеры и другие атлеты тратят на тренинг груди, не придавая при этом значения спине. В клубах я часто вижу, как мускулистые ребята гордо прогуливаются в обтягивающих футболках и выпячивают грудь как индюки. Обычно у них довольно заметные грудь, плечи и руки, но если взглянуть на них сзади, то в девяти случаях из десяти складывается впечатление, что они полностью забыли о тренировках спины.

Но сразу хочу предостеречь: обычный обыватель вряд ли сможет выглядеть, как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Не надо тешить себя иллюзиями! Последние, либо молодые фотомодели, у которых никогда проблем с сухостью не было, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно

Похудеть, развить выносливость, ловкость и скорость - все это возможно, тренируясь с обычной скакалкой. Нужно лишь уметь с ней обращаться. Мы узнали у тренеров, как прыжковые тренировки влияют на наше здоровье и фигуру и как можно со скакалкой похудеть.

Плюсы прыжковых тренировок со скакалкой.

Забери себе на стену чтобы не потерять!

1. движения тазом.
Группы мышц: в этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги на полу стоят. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад