фитнес упражнения

Есть две крайности у наших поп, либо слишком большая, либо плоская, в принципе эти упражнения помогут вам в обоих случаях. Выполняя данный комплекс, вы уберёте жир с своих ягодиц и нарастите мышечную массу. В любом случае упражняясь регулярно вы только выиграете!

* приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно мы увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

Вам понадобится гимнастический коврик и удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение номер 1.

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение номер 2.

Многие мечтают о хорошей растяжке ещё большим успехом считает умение сесть на шпагат, но почему-то большинство считает что сесть на шпагат это очень трудно. Вот небольшая инструкция которая поможет вам сесть на шпагат за несколько дней!

Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. для косых мышц живота.

Одно из самых популярных и эффективных упражнений в фитнесе - это, конечно же, планка. С ее помощью каждая любительница активного образа жизни может проработать все группы мышц. Вас одолевают сомнения? Тогда попробуйте выполнить комплекс на основе самых эффективных вариантов планки вместе с Екатериной Левшиной!

Правила:

Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно - жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

Даже 1000 повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног.
Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Именно внутренняя часть бедра является довольно упрямой и очень плохо поддается тренировке. Ей нужно уделять больше внимания.

Упражнения для похудения бедер. Упр. 1. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем руки вытянуть вперед себя. Сначала глубоко присесть на левую ногу, при этом правую нужно выпрямить, после переместить ее же на внутренний край стопы. Затем переместить вес тела на правую ножку, при этом, не поднимаясь, а левая нога должна оставаться прямой

Комплекс упражнений, которые предотвратят проблемы со здоровьем и сутулость, а также помогут обрести уверенность в себе.

1. прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Мышцы спины и пресса напряжены. Оторви колени от пола на 5-7 см и задержись в таком положении на 15 секунд.