фитнес упражнения

Поясничный остеохондроз - это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках поясничного отдела позвоночника. Как правило, это одна из самых распространенных проблем спины.

Причиной поясничного остеохондроза является хождение человека в вертикальном положении, где наибольшая нагрузка приходится именно на поясницу. Также пагубное влияние на позвоночник оказывают гиподинамия (малоподвижный образ жизни), неправильное питание, ожирение, стрессы.

Но в основном домашние тренировки проходят хаотично, то есть концентрация при выполнении упражнений не так велика, как например если бы вы занимались с личным фитнес тренером. Поэтому, бывает, что некоторые упражнения мы при этом выполняем неправильно, рискуя получить от зарядки не пользу, а травму. Ну что же давайте запомним, чего нельзя делать ни в коем случае.

Суставы.

В последние годы ученые приводят много аргументов в пользу бодибилдинга для женщин. Но число женщин, находящих их убедительными, все еще очень мало. Большинство представительниц слабого пола в тренажерном зале увлекаются исключительно кардиотренировками.

Итак, вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

Причина номер 1 это сделает вас физически сильной.

Любая тренировка шеи должна начинаться с длительной статической разминки. Все нижеприведенные движение необходимо выполнять без отдыха, по 2-3 Сета в каждом из которых должно присутствовать как минимум 10 медленных безрывковых повторений.

Сохрани себе?

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

Поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Делая данные упражнения регулярно, вы избавитель от лишних сантиметров и килограмм в области бёдер, так же уменьшится объём ног. Ваши ягодицы подтянутыми и упругими станут.

1. приседание.
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом мы держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 Подхода по 30-40 раз.

2. приседание 2.

Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета.
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. Углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Основные советы.

Жир на боках выглядит довольно неприятно. С ним трудно бороться даже опытным спортсменам. Но делать это нужно. Главное - научиться этому. Во-первых, нужно отказаться от чрезмерного потребления углеводов, прежде всего, сладкого и мучнистого - продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), показателем, характеризующим, как быстро в ответ на употребление продукта поднимается уровень сахара в крови.

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Лишь в том случае, если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.

1. приседания?

Начать программу похудения трудно для всех, но это может быть особенно трудно, если у вас слишком большой избыточный вес. Порой, сама мысль посещения фитнес центра может вас отпугивать, ведь там полно красивых и стройных девушек. Но выходом может стать своя собственная программа тренировок, которая в первое время будет помогать вам бороться с лишним весом