Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

лучший фитнес

А сейчас - это моя реальность.
Уже 5 месяцев я занимаюсь онлайн с тренером.

Я долго искала тот вид спорта, который бы мне нравился.
Бег - да, но с грыжами в позвоночнике лучше не шутить с этим.
Фитнес - можно, но круговые тренировки со сменой упражнений мне сильно не нравились, потому что у меня сердце стучало в горле и я потом себя неважно чувствовала.
Йога и пилатес - да, но … так это все медленно, что мне становится скучно.

Давайте разберемся, что действительно работает, а что является лишь пустым обещанием.

Правда: регулярные тренировки улучшают общее самочувствие.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов ( "Гормонов Счастья"), улучшает сон и снижает уровень стресса.

Миф: чем больше потеешь, тем быстрее худеешь.
Потеря жидкости через потоотделение временно уменьшает вес, но жировые отложения остаются неизменными.

Правда: силовые тренировки помогают похудеть.

Потрясающе!

Для меня тренера - это форсированно, я не рекомендую так стремительно терять вес, но с другой стороны, если столько лет топчешься на одном месте, и однажды вырастают крылья, человека уже не остановить! Да ради бога, пусть наслаждается и получает удовольствие от процесса.

На первом фото она в 2019 году и до декабря 2024 практически неизменно была в таком весе "Тяжеловесе". На втором фото май 2025. Стройная, статная, эффектная взрослая женщина.

Физическая сила - побочный эффект. Главное - это вырабатываемая внутри дисциплина и решимость быть лучше для себя

Мы рассмотрим ключевые аспекты развития мышц подробнее:

1. улучшение физической формы и внешнего вида.
Эстетика: развитые мышцы делают фигуру гармоничнее, формируют красивый силуэт и придают телу подтянутый вид. Это особенно актуально для тех, кто стремится достичь привлекательного телосложения - объемные плечи, рельефная спина, упругий пресс.

2. укрепление костей и суставов.

В Кольцово на одного мастера спорта стало больше. Анна Смирнова заработала этот титул на всероссийских соревнованиях по пауэрлифтингу "Огни Москвы", прошедших недавно в столице.

По словам Никиты Смирнова, тренирующего Анну и сборную Кольцово по пауэрлифтингу, путь спортсмена к успеху был не прост:

Давайте мы рассмотрим подробнее каждое направление тренировок, которое предлагается клубом:

Силовые тренировки.
Эти занятия направлены на развитие силы мышц и улучшение мышечного рельефа. Регулярные силовые тренировки помогают увеличить выносливость организма, укрепить мышцы и предотвратить травмы. Это отличный выбор для тех, кто хочет подтянуть тело и подготовиться к пляжному сезону.

Функциональные тренировки.

Дорогие девушки! С приходом тепла многие забрасывают спорт, думая, что работа в огороде заменит полноценные тренировки. Но давайте будем честны:

Почему "Огородный Фитнес" не работает?
- Это не те нагрузки - мышцы не получают нужной работы.
- Исчезает тонус - тело становится дряблым.
- Теряется выносливость - осенью начинать придётся почти с нуля.

А ведь лето - идеальное время для преображения!
Тепло разогревает мышцы - тренироваться легче и приятнее.

Многие задаются этим вопросом.

Спорт на протяжении всей моей жизни, я уже родилась спортивной.
Я всю жизнь занималась танцами потом фитнес, и потом стала тренером. Но это лишь верхушка айсберга, ведь за каждым достижением стоит целая история.

Мои первые воспоминания с танцевальным залом связаны. Танцы научили меня дисциплине, грации и умению выражать свои эмоции через движение.

Потом в моей жизни появился фитнес.

Для тех же, кто мечтает похудеть, стать больше и сильнее, или развить еще какие-то измеряемые параметры - минутка противных инсайтов:

1 общеспортивный принцип специализации никто не отменял для любителей фитнеса. И если вы хотите худеть, но тренируетесь как силовик, или наоборот, если вы хотите стать больше, но упорно не поднимаете ничего действительно тяжелого - вы зря тратите свое время. Любой прогресс - адаптация к стрессу. И только "Подходящий" его вариант требуемый эффект даст

По истечении полугода работы в туринский слободе к названию студии добавилось слово "Фитнес". Теперь думаю уже полноправно, в студии занимается 4 группы девочек от 18+ и до самых молодых, которые уже находятся на заслуженном отдыхе. Все мои девочки очень замечательные, атмосфера на тренировках всегда тёплая и комфортная.
Открываю 2 группы дневных тренировок на 13. 00 и 14. 00 (есть ещё 3 местечка для желающих).

Постоянно приходится сталкиваться с утверждениями "Экспертов", что девушкам нельзя выполнять определённые упражнения, потому как их ждут проблемы со здоровьем. К наиболее распространённым проблемам относят опущение матки и других внутренних органов. Загуглите "Упражнения, Которые не Одобряют Гинекологи": приседания со штангой, выпады, становая тяга - топ "запрещённых" упражнений. Все споры с подобными "Гинекологами" сводятся к тому, что "вы сначала физиологию изучите, потом поговорим"

Опа - опа "Даже Топы".

Даже топы сомневаются.
Даже топам бывает плохо и больно.
Даже у топов бывают неудачные дни.
Даже топы начинали когда-то с чего-то.
Даже топы себя с кем-то сравнивают.

Топы - топы - топы - топы. Ху. пы.

Фитнес для женщин оброс множеством мифов, которые мешают прогрессу и формируют страхи. Пора самые популярные разоблачить!

Миф 1: "Стану Перекачанной, Если Начну Поднимать Тяжёлое".
Нет, не станешь.
Женский гормональный фон (особенно низкий уровень тестостерона) не позволяет набрать мышечную массу так же быстро, как мужчинам.
Силовые тренировки делают тело подтянутым, а не "Большим".

Миф 2: "Нужно Делать 100 Упражнений на Пресс, Чтобы Убрать Живот".

Усталость, недовольство фигурой, отсутствие энергии. Решение начать заниматься было скорее от отчаяния.
Первые месяцы давались очень тяжело, но постепенно я стала замечать изменения не только в зеркале, хотя это приятно, но и в самочувствии, настроении, уверенности.

Сейчас спорт - не наказание, а мой источник сил и радости. И если я смогла, то поверьте, сможет практически каждый. Главное начать с маленького шага!

Да!
Новые видео по йоге и фитнесу ежедневно в нашем телеграме. Ссылка в комментариях и в закрепленном посте под шапкой группы.
Новейшие исследования показали, что при сидячем образе жизни всего 10 приседаний каждые 45 минут нормализуют уровень сахара в крови лучше, чем одна 30-минутная прогулка.

В этот день юные любители здорового образа жизни смогли получить полезные советы и рекомендации по основам общего ухода, первой помощи и правильному питанию. Кроме информационной части, мероприятие включало активную фитнес - разминку, в ходе которой был выполнен ряд упражнений и процедур, позволяющих чувствовать себя лучше.

Вдыхая свежий воздух, подставляя лицо лучам солнца, активно двигаясь, можно почувствовать как вы наполняетесь силами.

В наше время люди привыкли проводить весь день взаперти, в относительно тесных и душных помещениях, - дома и в офисе.

Многие занимаются фитнесом в клубе, бегают в спортзале, а перемещаются на авто (что тоже добавляет стресса) и крайне редко "Просто так" выходят погулять на улицу, тем более - в парк или в лес.

Который я открою вам!

Многие все еще убеждены, что "Херачить Железо в Зале" - чуть ли не единственный способ сделать фигуру подтянутой, а тело здоровым.

Я тоже так думала, поэтому когда стали возникать проблемы с телом - пришла в зал, когда не было времени - занималась дома с гантелями.
И я еще некоторое время считала, что кроме кардио и силовых тренировок ничего мне больше и не нужно.
Затем 14 лет назад я попробовала себя в роли тренера и у меня получилось.

Правильное питание после тренировки - важный элемент для достижения фитнес - целей независимо от того, набираете ли вы массу, работаете над выносливостью или худеете.
Существует много схем питания, которые помогут извлечь максимальную пользу из питания после тренировки и достичь фитнес - целей. Вот некоторые из них:

Последние обновления на сайте:

1. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
2. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
3. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
4. Эпизод 228. Семейный дебют.
5. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
6. Через 10 дней закрою продажи на проект.
7. Какие образовательные программы связаны с культурой
8. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
9. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
10. Городская зарядка в День России.
11. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
12. Эпизод 166. Роковой полет.
13. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
14. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
15. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
16. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
17. Секрет здорового и сильного тела!
18. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
19. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
20. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
21. 24 мая провела семинар PROягодицы.
22. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
23. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
24. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
25. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
26. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
27. Снимаете видео своих тренировок?
28. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
29. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
30. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
31. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
32. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
33. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
34. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
35. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
36. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
37. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
38. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
39. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
40. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
41. Сходила на Super Sculpt в фитнес - империю - отличная встряска для тела и мозга.
42. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
43. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
44. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
45. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
46. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
47. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
48. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
49. Что такое степ - аэробика?
50. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.