лучший фитнес

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец - то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Но в случае с девушками все же контролирую себя до последний капли, но сейчас уже просто накипело, как говорит молодежь: "Бомбануло".
В г. Бирск я переехал совсем недавно, около 3-4 лет назад, но первое что мне бросилось в глаза - это полное отсутствие компетентных тренеров в области фитнеса. Так как в спорте почти 25 лет, я начал искать более - менее адекватного и главное грамотного специалиста, хотя бы, того кто имеет высшее спортивное образование

Проверенные советы, не потеряй?

- Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

- Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Совет номер 1: просыпайтесь рано утром.
Вне зависимости от графика вашей работы или занятости заведите правило вставать не позднее 8 утра, а ещё лучше в 7 или даже в 6. во-первых, это автоматически увеличит продолжительность вашего дня, а значит, и время, которое вы сможете потратить на выполнение своих планов. Во-вторых, считается, что утренние часы более продуктивны. Научно это никак не объяснимо, просто по утрам большинство людей более энергичны и полны сил.

Сегодня я затрону вопросы восстановления физической формы после длительного периода отсутствия активности. Причины могут быть самыми разными: травма, семейные обстоятельства. Как бы то ни было, рано или поздно надо опять возвращаться на площадку, в тренажёрный зал, манеж ….

Сохрани себе!

Данная диета состоит из 7-ми разгрузочных дней:

1-й день. 400. г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных.

3-й день. 500 г риса; 1, 5 л томатного сока без соли.
4-й день. 400 г рыбы; зеленые овощи.

5-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая.
6-й день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей.

Плюс к тому, если вы следите за своим весом или за уровнем сахара, то должны знать, что эти напитки - ещё и очень калорийные, да и вообще часто полны всяческих ненужных организму веществ. Ничего нет лучше простой воды. Но пить её так скучно …. Хочется чего-то вкусненького …. В этом посте мы расскажем, как при помощи фруктов и ароматных трав сделать вкусную и полезную воду.

2 стакана кефира 1%.
1 банан.
1 чайная ложка лимонного сока.
1 столовая ложка меда.
Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой. Банан мелко порезать.
Лимонный сок добавить.
Все взбить в блендере примерно 3-5 минут.
Перелить в бокалы, украсить при желании.

Не старайтесь слишком сильно.
Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание.

Что-то направьте энергию на другое.

Сохрани себе!

Завтрак.

С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше, чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

Например: