Зал для женщин

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

Тренировки в тренажерном зале полезны абсолютно каждому, но чем старше мы становимся, тем больше толка и даже пользы они несут. Прежде чем мы продолжим, должна признаться, что мне еще нет 40 лет. Однако, моей удивительной маме сейчас 53, и она регулярно тренируется с отягощениями, будучи как и я персональным тренером.

Все наши движения можно свести к трем базовым категориям - толчок, тяга и разгибание в тазобедренных суставах (приседания, прыжки, бег и даже езда на велосипеде. Ваши упражнения становятся функциональными, когда вы знаете весь этот репертуар движений и можете постепенно добавлять вес и сложность для обретения силы и устойчивости. Перед вами 8 базовых упражнений для поддержания хорошей формы. Их лучше делать с весом в 5 килограмм, но правильно, чем с 50 килограммами, но с ошибками.

Классические отжимания.

В спорте, как и в жизни, команда - это не просто группа людей, а настоящая семья!

Когда мы поддерживаем друг друга, делаем шаги вместе, достигаем целей с улыбкой - каждый тренировка становится настоящим источником вдохновения и энергии!

Наши девчонки из "Фитнес - Аэробики" знают, как важно быть рядом, поддерживать друг друга на каждом шагу.

Только питание и домашние тренировки.

Начала с весом - 78. 1 кг.
Стала - 70. 8 кг.

Многие девушки не хотят перестраивать свое питание на правильное потому, что:
- это невкусно.
- пресно.
- сложно.

Но, как правило, эти стереотипы поддерживают только те, кто пытался перейти на ПП с помощью интернета и рецептов из рилс.

Что едим мы, смотрите на фото.
А если вы хотите стройнеть в комфортном режиме и домашних условиях, то пишите мне прямо сейчас.

Видели таких?
Постоянно ходит на группу, не пропускает тренировки, является узнаваемым лицом и не , внимание, только в трансляции с занятий ….
Но как была "Крепкая".
Так и осталась.
Тоесть видимых изменений нет.

Мои личные наблюдения.
Конечно. Можно свалить все, что дефицита нет и поэтому нет снижения веса.
А если взять другую сторону.

Вот ряд причин когда мы на одном месте стоим.

Нет цели похудеть (просто прикольно мелькать в ленте фитнес зала).

Здесь вы найдете все, что нужно для правильного фитнеса:
Тренажерные залы, авторские групповые программы, занятия для новичков, а в спа - зоне - финская сауна и турецкий хаммам, чтобы расслабиться и отдохнуть после рабочего дня или сложной тренировки.

Люблю медитировать ранним утром, сразу после пробуждения, ещё с закрытыми глазами!

Но иногда и днём медитирую.

Реже вечером.

Благодарна практике медитации за то, что она мне дарит возможность:

Осознать себя, почувствовать своё тело, поздороваться с ним!

На чудесный день настроиться!

Послать благодарность себе!

Соединиться со своей творящей силой!

Послать благодарность и лучники своего солнечного сердца любимым и всему единству!

Причина номер 5.
Убежать от болячек.

Че? На больничном раз в 2 месяца? Вирусы мимо тебя не проходят? Дети из садика приносят заразу, а болеешь ты?
Прибавь к этому еще возраст, и если тебе уже близится к цифре, на которую я показываю пальцем (на фото), то жди в ближайшее время:

Сердечно-сосудистых болезней;.
Звонков от щитовидки;.
Набора лишнего веса;.
Старения кожи;.
Проблем с суставами …. Продолжать?

При регулярных занятиях спортом:

Эвент - пожалуйста. Выставки по сути - это тот же эвент, только сложнее. Эвент длится день, два - максимум пару недель, а выставки - по полгода, а то и дольше. Это накладывает свой отпечаток, усложняя некоторые спорные аспекты.
Магазины со всеми нюансами (там и трудовое право - не простая пятидневка и оклад, в договорах и лна поморочиться надо) - пожалуйста: при наших выставках есть магазины.

Весна. Движение. Зож.
12 марта 2025 районное методическое объединение инструкторов по физической культуре дошкольных организаций пролетарского района (руководитель баева в. в. ) и пролетарская районная организация общероссийского профсоюза образования (председатель Сидоренко а. Ю. ) организовали спортивно - оздоровительное занятие по теме "Школа Здоровья Педагога" для председателей первичных организаций, молодых педагогов и инструкторов по физической культуре доо пролетарского района.

Жирок сбросить, мышцы привести в тонус. Сделать так, чтобы, на нашу фигуру было приятно смотреть и нам самим, и окружающим.

Как не нужно:

* находим максимально жесткую диету.
* ограничиваем все вкусное.
* идем в спортзал и пашем там за троих. (Мы же решительно хотим похудеть.
* стиснув зубы живем так несколько дней или даже недель.

Что происходит с нашим организмом?

Ровно год назад я начала более глубже изучать технику упражнений, взялась за подсчет бжу и поменяла тренировочный план.
Еще много работы, но результат уже очевиден.
Не верьте фитоняшкам из интернета, что можно накачать ягодицы дома с фитнес - резинками или продавцам тренировок, обещающих за 2-3 месяца плюс 10 см в ягодицах.
Это долгая, тяжелая работа в зале, правильно выстроенный рацион, чтобы росли мышцы, а не жир.
Поставьте себе цель и идите не смотря ни на что.