тренировки дома для похудения

А среди всех ее видов один из самых популярных - фитнес.
Что же такое фитнес? В это понятие многое включается. Это и сбалансированное питание, которое может дать организму необходимую для жизни энергию. Это регулярные тренировки, сочетающие аэробные занятия с силовыми упражнениями. Ну и, конечно, это правильный образ жизни, который включает в себя, в частности, прогулки на свежем воздухе, здоровый, полноценный сон и многое другое.

Моя история похудения началась, с того что подруга пригласила сходить с ней за компанию на пробную тренировку в "Броско Фитнес". После этого я поняла, что спорт - это мое. Изменила привычки, стала придерживаться правильного питания. Познакомилась с замечательным тренером тотмаковой Екатериной, которая стала для меня наставником, волшебным пенделем и другом в одном лице! Тренировки с ней просто огонь! После них, я выхожу с таким зарядом и позитивом на весь день.

Крепатура - это синдром отсроченной мышечной боли. Т. е. та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки. Обычно пик этой боли через 24-36 часов после тренировки происходит.

Две наиболее вероятные причины крепатуры: накопление в мышцах молочной кислоты и частичное повреждение мышечных волокон (микротравмы.

Мы собрали для вас самые действенные способы облегчить боль:

Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой

Дело не только в физической подготовке и тактике. Трудоголик полузащитник Ливерпуля объясняет о важности каждодневных командных и индивидуальных тренировок.

"Если вы тренируетесь через один или два дня после игры, убедитесь, что вы восстанавливаетесь. Лишь в том случае, если мы играли в субботу, мы будем тренироваться в понедельник и, вероятно, все еще будем немного жесткими или будем нести последствия после матча. Вот почему важно не планировать сессии большой интенсивности после игры

Считается, что результат от занятий на беговой дорожке в помещении значительно ниже, чем от пробежки в парке или по пересеченной местности.
Совет: не спеши с едой после занятий спортом, но если очень хочется, можно выпить стакан коктейля "Нэчурал Баланс" через 30 минут после тренировки.

Вы никогда не задумывались о том, что именно осанка формирует так называемую "Спортивную Фигуру"? Многие тренируют только мышцы, забывая, что менее мускулистый человек с правильной осанкой кажется более "Спортивным".
Помните, что усиленные тренировки грудных мышц приводят к тому, что плечи стягиваются вперед, что визуально делает спину уже. Кроме того, большую часть дня мы проводим сидя за столом, что так же не способствует улучшению осанки.
Мышцы для создания осанки.

Все чаще миофасциальный релиз используется современными фитнес - инструкторами. Это помогает быстро прийти в форму после интенсивной тренировки, устранить болезненность в мышцах, способствует развитию гибкости, снижает вероятность травм. В фитнесе миофасциальный релиз - это уникальная методика

Специалист по физической реабилитации, оздоровительной и силовой тренировке Сергей струков в своей книге дает рекомендации по различным аспектам оздоровительной тренировки, которые необходимы для обоснованной организации тренировочного процесса. В книге обобщены современные научные рекомендации и личный тренерско - преподавательский опыт автора.

В какой-то момент, велотренажеры стали повальной модой чуть ли не в каждом втором фитнес - центре. Работой с ними начинали тренировки даже профессиональные пауэрлифтеры: аэробная нагрузка, в сочетании с повышением выносливости, давала очень неплохие результаты в зале.