Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Попробуем поднять максимально обсуждаемую тему, мы назовем её "Хочу Хорошо Выглядеть, но Жопа Приросла к Креслу".
Ребят, опираясь на свой стаж работы в фитнесе, могу с уверенностью сказать, что 99, 8% людей не довольны своей внешностью, мечтают быть похожим на кого либо и имеют в голове четкое представление о том каким он хочет быть

Очень часто мне задают этот вопрос - какое упражнение делает живот плоским и рельефным или - как сделать ножки стройными быстро?

Девочки, попробуйте вот это:
Идете в магазин, подходите к полке с тортами и выпечкой и. проходите мимо! 4 подхода по 10 раз?

Ничего лучше для тонкой талии еще не придумано.

На заметку!

Эффективное жиросжигание: как поддержать мышечную массу?
Для многих занимающихся фитнесом людей эффективное жиросжигание - это многочасовые тренировки на кардиотренажерах, в результате которых они теряют большое количество массы своего тела за небольшой период времени. Для людей не стремящихся получить как можно больше мышечной массы или сохранить уже имеющееся ее количество, этот метод действительно весьма эффективен

Мини - тренировка для ног:

Бежим на месте - 1 мин (разминка.
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Это что-то. Силовая тренировка на которой прорабатываются группы мышц всех частей тела. Было очень тяжело, потому что я физически совершенно не подготовлена к нагрузкам. Но мне очень понравилось, потому что есть к чему стремиться. И хоть не все получалось настроение просто отличное? И энергия появилась хоть отбавляй.
Спасибо Елене Ш. за такое активное и позитивное занятие!

Alexfitness.

Тренинги, семинары, курсы повышения квалификации - в последнее время все более и более модным становится получение дополнительного образования, причём, зачастую, в сфере, которая кардинально отличается от образования основного. С каждым годом новоявленных специалистов становится все больше, не обошла эта тенденция и фитнес - сферу. И вроде бы нет ничего плохого в том, что человек приобретает определённые знания или навыки

Уверена, что этот пост поможет многим девушкам (женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих.

Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа "как получить тело как у тебя? Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя? ", " Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя? " И т. д.

Два года назад райн лохте занял первое место в списке "лучшее тело лета - 2012" по версии Men's Health USA. Хотите попасть в этот список? Делайте, как Райан.

Его секрет - в регулярных тренировках на суше. Четырежды в неделю он жестокую 90-минутную тренировку устраивает.

В теории фитнеса и бодибилдинга существует немало ошибочных представлений, причем многие из этих концепций существуют так давно, что уже приобрели характер аксиом. Виной тому - отсутствие элементарных знаний по анатомии и физиологии.

Знаменитая книга Пьера дюкана "Я не Умею Худеть" пользуется очень большой популярностью. В ней описано не только как похудеть, но и как этот вес удержать. А самое главное, что можно есть досыта и в любое время суток и при этом привести свой вес в порядок.

Книги мотивирующие на похудение психологически. Мотивирующие книги для похудения?Психотерапевт Джиллиан Райли написала книгу "ешь меньше, прекрати переедать! В этой книге на психологическом уровне Райли даёт советы как побороть лень и начать заниматься собой. Учит, как рационально распределить время, чтобы можно было уделять внимание своему питанию и физическим занятиям.

Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная программа тренировок "100 отжиманий", одна из наиболее эффективных программ.
Для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.
Показать полностью.

Уровень "Средний".
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется.

* неделя 1 .

День подходы всего.

Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут "в Запас" в виде жира.

Как работает организм.
Показать полностью.

- Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы, - говорит наш эксперт, врач - диетолог Людмила Денисенко. То есть если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете

15-Минутная тренировка для формирования красивых тонких и рельефных рук. Все, что вам для этого понадобится, - небольшой медицинский мяч весом в 4 кг.

Отжимание от пола с мячом.
Показать полностью.
Работают плечи, спина, грудь, трицепс и пресс.

Начните на четвереньках (колени под тазом, спина прямая), ладони давят на медицинский мяч, который расположен на полу под линией груди, пальцы указывают в пол.

Возраст: 47 лет вес до: 97 кг вес после: 58 кг.
"В молодости я в баку на телевидении работала. Я всегда была в форме, красивая и миниатюрная, как дюймовочка. 17. Лет назад вышла замуж, переехала в Москву, родила двоих детей - мальчика и девочку - с разницей в 10 месяцев, и после этого начала набирать в весе. А наша традиционная кухня, восточные сладости только усугубляли ситуацию

Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта "Ленивая" часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутренней поверхности.

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы быстро не похудеете.
Показать полностью.
Второе: тренировки на тренажёрах, ровно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. В тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой (точнее в аэробном режиме), используя для этого вес и тренажёры.

Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "Хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?

Многие занимающиеся в тренажерном зале молодые люди неоднократно приходили к такому вопросу - как стать большим? В силу генетических или каких-либо других причин большая часть из них остается практически в первоначальном виде на протяжении многих тренировочных лет. Что может изменить такую ситуацию? Ответ на этот вопрос должен учитывать несколько факторов. Нельзя назвать какую-то одну причину возникновения такого положения дел

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг).
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек - 1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин).
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).

Выполни 3 круга, отдых между ними 1 минута

Последние обновления на сайте:

1. Нет тренера = нет прогресса.
2. Интересные цитаты из библии.
3. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. 2016 год. Год, который изменил всё.
6. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
7. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
8. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
9. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
10. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
11. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
12. Эпизод 932. Удушающий воздух.
13. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
14. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
15. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
16. Эпизод 898. Морской укус.
17. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
18. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
19. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
20. Вместе с мамой - быстрее ветра!
21. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
22. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
23. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
24. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
25. В ноябре как вам живётся?
26. DO What Makes YOU Happy.
27. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
28. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
29. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
30. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
31. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
32. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
33. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
34. Ислентьева Дарья. В 3.
35. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
36. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
37. Самоотверженность. - Выбор дурака.
38. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
39. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
40. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
41. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
42. Эпизод 571. Потеря вратаря.
43. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
44. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
45. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
46. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
47. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
48. Эпизод 453. Морское приключение.
49. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
50. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.