Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Организовать себе фитнес дома для похудения вполне постижимая задача, при современном обилии информации. Это уже многократно доказывали и голливудские дивы, и простые домохозяйки. А сколько невзрачных толстушек, в один прекрасный момент, похудев, становились прекрасными принцессами. Когда-то все они тоже не верили, что можно стать стройной самостоятельно, без помощи дорогого тренера и личного шеф повара

Хватит мечтать! Приходи на самые эффективные групповые занятия Best FIT!
B. E. S. T. fit: качественные тренировки для тех, у кого мало времени.
Тренировка, которая одновременно включает высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу и атлетичные упражнения.

Надоел спортзал, не хватает финансов и выдержки? А может просто не интересно? Попробуй один из 10 (а может сразу несколько) альтернативных способов держать себя в форме!

1. волейбол.
Собираясь на пляж или на природу, не забудь с собою мяч для волейбола. Этот вид спорта поднимает настроение и общий тонус организма. А при игре в водный волейбол твои мышцы будут работать на все 100% и от съеденных накануне шашлыков и давних жировых запасов не останется и следа.

Ходьба - гениальное средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки дадут вам возможность сжигать калории и не чувствовать себя при этом голодной.

Основные правила успеха:

* чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы на своих двоих передвигаетесь из пункта а в пункт б. дополнительные полчаса в день пеших прогулок - это 3500 сожженных ккал в неделю, или 0, 5 кг в минус.

( "Health").

На первой же тренировке любой наставник объяснит вам главное - растяните мышцы, чтобы разогреть их и избежать травм. Разумный совет. Но он дополнений и пояснений требует. Нужно знать, когда и какую растяжку лучше сделать. В статье собрано 10 научно доказанных фактов, зная которые вы будете тянуться правильно и ощутите преимущества такого подхода: гибкие связки, здоровые суставы и отсутствие травм.

Статическая растяжка перед силовой тренировкой показатели ухудшает.

Каждый из нас пропускает тренировки по разным причинам. Но мы прекрасно знаем, что частенько даже незапланированный прогул одной тренировки подобно снежному кому перерастает в прогул 3, 5 и 10 тренировок. Многие при этом опасаются, что пропустив одну тренировку, они сразу же растеряют свою спортивную форму.

Во-первых, нужно правильно дышать: выдох на усилие (скручивание), потом вдох.

Наша цель - прямая и косая мышцы живота, а также квадратная мышца поясницы. Для тренировки прямой мышцы делают верхние (подъем туловища в исходном положении лежа), нижние (подъем ног в исходном положении лежа) и общие (одновременный подъем ног и туловища) скручивания.

Полноценная тренировка для всего тела. Комплекс для быстрого похудения.
В этом комплексе работает все тело, но особый упор делается на формирование тонкой талии, стройных бедер и упругих ягодиц.
Худейте в бедрах и соблюдайте принцип стройных ножек - регулярные тренировки не менее трех раз в неделю.

Автор: Д. Томпсон, профессиональный атлет.

Это может случиться с каждым, ведь даже лучшие из нас подвержены травмам. Мы тренируемся на пределе человеческих возможностей, ежедневно превозмогая мучительную боль, но рано или поздно запас прочности подходит к концу, и боль трансформируется в повреждение

1. отжимания на трицепс: диван вместо тренажер.
2. упражнения на дельты: книги вместо гантелей.
3. пресс: диагональные скручивания на полу.
4. упражнения для пресса: "Планка".
5. упражнения для ног: выпрыгивания из выпада.
6. упражнения для грудных мышц: глубокие отжимания.
7. упражнения для спины: тяга пачки книг к поясу.

Вот знайте, что тренировками и своим развитием не перестану заниматься никогда, а вы так и не начнете!

Акцент: пресс и ягодицы?

20 повторений каждого упражнения каждый день

Можно ли заниматься в критические дни?
Ответ:
В наши трудные дни месяца мы обычно воспринимаем как официальный отдых от спорта: живот сводит, да и настроение на нуле?
Ну все ни так уж и страшно, почти любыми видами фитнеса можно продолжать заниматься?
Главное - прислушиваться к себе и не находить себе отговорок?
Фитнес в самые тяжелые дни может быть не только успешным, но и полезным?

Очень многие люди часто бросают любое полезное начинание, только потому, что изначально не правильно подходят к делу! Идут, грубо говоря, не от простого к сложному, а вовсе наоборот! Выдумывают, какие - то свои идеи и правила, либо слушают советы дилетантов, либо обращаются к профи но сами и не собираются примерять все советы и подсказки непосредственно к своей личной жизни, к ее распорядку и привычкам

Элем Эктор - 63-летняя мать пятерых детей и бабушка четверых внуков. Она работала социальным работником на протяжении двух десятилетий, но в 2009 году решила кардинально изменить свою жизнь. У ей это удалось как нельзя лучше.

1. готовь сумку заранее.
Лишь в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.
Внимание! Только в том случае, если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

Выполняйте каждое упражнение 15 раз, одно за другим, всего 3 круга!

Долгое время в фитнес - среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах

Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру.

Завтрак 7. 00 - 9. 00.

Это самое лучшее время подкрепиться для того чтобы основательно. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак

В спортзале вы часами работаете над прессом, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, в ваши расчеты закралась ошибка! Перед вами шесть причин, скрывающих от глаз кубики брюшного пресса.

Автор: Алекс карнейро.

Древние греки и римляне считали видимый брюшной пресс признаком здоровья, силы и физической выносливости. Статуи зевса, Посейдона и Геракла украшены безупречными шестью кубиками - символом бессмертного совершенства и могущества богов.

Последние обновления на сайте:

1. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
2. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
3. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
4. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
5. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
6. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
7. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
8. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
9. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
10. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
11. Вчера была первая тренировка в этом году.
12. "Жила - была девочка Ирочка.
13. Секреты успеха Марии Ароновой: как она похудела и помолодела
14. Тело с фитнес клубом "Леди делай"!
15. Картофель: откройте для себя все секреты этого популярного продукта
16. Приветствую всех, кто заглянул в мой пост!
17. 10 причин для черкеса жениться на черкешенке:
18. Моя история этого года.
19. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
20. Никогда не имела желания оспаривать того или иного тренера.
21. Регулярные физические упражнения предотвращают множество заболеваний и помогают поддерживать хороший тонус организма даже в преклонном возрасте.
22. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
23. Брюшной пресс за 8 минут: быстро и эффективно
24. Стройную фигуру за 30 дней с Джиллиан Майклс: как это возможно
25. Фитнес для ума: как тренировки укрепляют психическое здоровье.
26. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
27. Бодифлекс упражнения для пресса марина корпан. Как появилась методика бодифлекс
28. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
29. Прекрасные девочки в зал ездили.
30. Утверждаю, что похудеть можно без тренировок!
31. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
32. Знаменитости, которые решили бороться с возрастными изменениями и лишним весом, доказывая, что никогда не поздно начать!
33. Лучшие диеты для быстрого сброса веса: что выбрать
34. Арбуз: противопоказания и ограничения для здорового питания
35. Почему палки - главный инструмент для скандинавской ходьбы.
36. Какие есть еще плюсы при работе с нервной системой?
37. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
38. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
39. Какая бывает йога и как выбрать йогу по себе?
40. Список продуктов для диеты при язве желудка. Диета стол номер 1: что входит в меню
41. Я себе нос сделала.
42. Фитбол - это здорово!
43. Групповые занятия: кто их выбирает и почему
44. Сделай себе подарок на новый год, купи квартиру с московской пропиской!
45. Какие продукты питания употреблять. Легкоусвояемые продукты при заболеваниях ЖКТ
46. Силовый или групповой фитнес: что лучше для достижения своих целей
47. Сияй, как звезда: 15 способов придать лицу свежий вид
48. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
49. "А мне можно заниматься, если у меня.
50. Как следует питаться мужчинам с хроническим простатитом. Для чего нужна диета