фитнес упражнения

Кардиотренировка - это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным

Для начала нужно определить свой уровень подготовки.

Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола Лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.

1 уровень - от 1 до 10 повторов - начинающий.
2 уровень - 11-20 - средний.
3 уровень - 21-30 - уверенный.
4 уровень - больше 31 - превосходный.

Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренировки, ее традиционно используют для сжигания подкожного жира, когда работают на рельеф. Круговая тренировка для прироста мышц и увеличения силы мало эффективна, даже если она выполняется постоянно. Она носит изнурительный характер и требует более длительного восстановления.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Мало кто задумывался о том что практически у каждого дома есть очень эффективный и бесплатный тренажёр для стройности, это обычная лестница, да - да при её помощи можно привести себя в хорошую форму быстро и не посещая тренажерные залы! Вот несколько советов как это сделать!

1. подъем по лестнице с перешагиванием через ступеньку с последующим быстрым спуском вниз.

2. подъем на лестницу бегом, а спуск - шагом, по направлению спиной вниз.

Когда мы сутулимся, происходит нарушение кровообращения, деформация позвоночника, ослабевают грудные мышцы, а это может привести к проблемам с дыханием. Так же могут возникнуть проблемы с пищеварением от того, что ослабевает и выпадает живот. А это еще один секрет подтянутого живота - правильная осанка.

* Головные боли.
- В течение 3 минут энергично подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно промассировать их в точках, расположенных на сочленении фаланг.
- Скрестить руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук промассировать точки около локтя. Одновременно поднимать и опускать руки 30 раз.

1. приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета.
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. Углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Упражнения для плоского живота очень просто выполнять дома, самое главное - делать это регулярно.
Итак, если вы упражняетесь в домашних условиях, то стоит определиться с днями и временем тренировок. Конечно же, как и любые другие упражнения, качать пресс лучше утром. Лучше всего - три раза в неделю по часу. Чаще тренировать пресс не стоит, ведь больше упражнений не дадут больше эффекта, к тому же мышцы должны отдыхать. Не делайте упражнения сразу после приема пищи - можете испортить желудок