фитнес упражнения

В тот момент, когда вы читаете эти строки, вы наверняка сидите. И до этого сидели, и, скорее всего, будете сидеть и после того, как прочитаете статью. И вы, и многие другие люди большую часть жизни проводят в положении сидя. На работе - за столом в офисе, дома - у телевизора или с ноутбуком на коленях.

Без достаточного поступления омега - 3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, и какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество!
Полезные свойства жиров:

Что бы получить попу своей мечты придётся поработать, по мимо перехода на правильное питание необходимо делать физические упражнения!

Бежим на месте - 1 мин (разминка.
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.

Работают руки, грудные мышцы, пресс, ягодицы и бедра, икроножные мышцы.

Сохраните на стену и повторяйте каждый день!

1 приседая, удерживайте мяч на вытянутых руках перед собой. В нижней точке, присев, коснитесь мячом пола, а вставая, поднимите его над головой.

"Поцелуй".
Наклони голову назад и посмотри в потолок. Вытяни губы в поцелуе, как будто собираешься поцеловать небо.
Задержись в этом положении в течение 5 секунд. Расслабь губы, выпрямись. Повтори упражнение 15 раз.

Поддержка.
Открой рот как можно шире и высунь язык вперед. Подержи язык в напряженном положении 5 секунд, закрой рот. Повтори упражнение 10 раз.

Выполняй регулярно и увидишь результат.

Эти упражнения отнимут у тебя не более 10 минут, а положительный результат проявится уже после 2 недель регулярных тренировок.

1 ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

Все что вам понадобится это стена!

Упражнения выполняются в "Статике", т. е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд

Первых два повода уже потеряны, а третий почти что.
Я запускаю проект на полтора месяца, до 31 декабря, так званый онлайн фитнес лагерь. Каждый день тренировки, сбалансированное питание или диеты, а так же советы. Каждый день новые упражнения на разные группы мышц, стиль питания выбираете вы сами. Много мотивации и поддержки.
Больше года назад уже устраивала подобное и многие похудели как минимум на 5 кг, некоторые на 10, 15 и даже больше.

У вас есть возможность потерять от 4, 5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнения этого комплекса упражнений. В чем секрет? Двадцать минут кардио - нагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычная силовая тренировка, о которой мы расскажем ниже.
Эта простая тренировка подходит для всех фитнес - уровней. Основная цель нашей тренировки - проработать мышцы ягодиц, пресса, бедер, талии и предплечий.