фитнес упражнения

Выполняйте по 3 подхода 15-20 раз.

1. выпады.
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90\xB0. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус - прямо, мышцы живота напрячь.

2. широкие приседания (плие).
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

1. и. п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол, постараться опускать "не Бросая". Начинать от 5 мин., постепенно довести время исполнения упражнения до 10 мин.
Показать полностью.
2. и. п. - то же, что и в первом упражнении. Поднимать и опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.

Как человек, любящий красоту и здоровье, приглашаю к нам на занятия? Думаю, каждый хочет выглядеть хорошо, правда.
Мы с @Paul. Lushnikov готовы помочь в этом тренировки у нас интенсивные, что позволяет за короткий срок уменьшить объёмы и подтянуть фигуру?

Комплекс упражнений направлен на гармоничное развитие каждой мышечной группы, что в свою очередь создаёт стройный желаемый образ?

Сохрани, чтобы не потерять.

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет

* рабочих весах;.
* мышечной массе;.
* увеличении выносливости и силы;.
* уменьшении процента подкожно - жировой клетчатки.

Как известно, мышечные - это не бездумные нити, это комплекс постоянно обучающихся и приспосабливающихся к нагрузке сократительных волокон. Чтобы они росли, человеку необходимо бросить им "не Комфортный Вызов" т. е. тот, который им до сего момента не был знаком и с которым они раньше не справлялись

1. движения тазом.
Группы мышц: в этом упражнении задействованы косые мышцы живота, мышцы нижней части тела и ягодиц.
Техника выполнения: для выполнения этого упражнения сядьте на фитбол. Держите спину прямо. Плечи опущены и отведены назад. Ноги на полу стоят. Затем начинайте катать мяч при помощи попы вправо и влево. При этом корпус должен оставаться неподвижным. Следите за тем, чтобы вы не наклонялись ни вперед, ни назад

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений

Выполняй, если хочешь красивые и стройные ножки?

1. согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

Выпады.

Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.