Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

"Double FIT MIX".
В 12: 00.
Микс: функционал, сила, растяжка

Какие тренды будут актуальны и упражнения популярны? Рассказываем!
1 разнообразие. Сочетание различающихся Видов фитнеса в одно занятие. Сможешь совместить силовую тренировку и танцы? И не говори, что не умеешь вальсировать! Отговорки не принимаются!
2 краткость. Высокоинтенсивные тренинги обороты набирают! Занятия по 15 минут становятся всё более популярными. "Легко! " - Скажешь ты. Давай проверим - сколько минут протянешь на Ultra - оборотах!

Каждое упражнение в 2-х вариантах выполнения показано. Первый для новичков, второй для более опытных (во втором варианте так же хорошо задействованы мышцы пресса.
Используйте утяжелители, если без них упражнения даются вам уже легко.
Начните тренировку с разогрева мышц.
Мы делаем по 10-15 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Чтобы увидеть свой пресс, нужно, во-первых, следить за своим питанием.
Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота

Перед ней разминка. По окончанию - растяжка.
4 круга: отдых между кругами 1 минута.
30 скручиваний колено - локоть (по 15 на каждую сторону).
20 скалолазов.
20 приседаний с колебаниями в малой амплитуде в нижней точке.
20 планка руки - локти.
25 подъёмов головы с руками за ней, ноги на ширине плеч.

При больных коленях мы избегаем приседы, выпады, зашагивания, прыжки. Конечно же многое зависит от степени проблемы, на видео пример, когда исключаем нагрузку на колени максимально.
Упражнения выполняем в 3 х подходах, отдых между подходами - 1 минута.
Упражнение гудмонинг 20 раз.
Жим ногами 20 раз.
Ягодичный мостик на одной ноге - 15 раз на каждую ногу.

Каждое упражнение мы выполняем в течение 45-60 секунд, одно за другим в быстром темпе. Всего повторите 4-5 круга, отдых между кругами 1 минута.
Такая трениров отлично жгет калории и, как следствие, жир (при условии правильно налаженного питания.

Согласны?
Каждое упражнение нужно выполнить 3 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. Но не забудьте хорошенько перед тренировкой разогреть верхний плечевой пояс, а после тренировки сделать растяжку. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко!
1. упражнение "Пловец" мы выполняем 1 минуту.
2. отведения гантели вперёд и в сторону. По 15 повторений на каждую руку.

Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
Не бойтесь перекачаться! Благодаря тренировкам руки лишь станут подтянутыми и приобретут красивые очертания

Вода.

О пользе чистой воды не написал только ленивый. Но мы повторим: вода - один из самых дешевых, но при этом самых эффективных способов очистить кожу и помочь организму лучше функционировать.

Зеленый чай.

Зеленый чай - кладезь антиоксидантов. А значит, отличный способ увлажнить кожу и вернуть ей здоровый цвет.

Мята.

И это не сарказм) мне реально нравится в декрете после рождения сына я начала жить в разы более интересной и яркой жизнью, серьезно! Во-первых, у меня теперь всегда есть собеседник а во-вторых, только сейчас я стала по-настоящему свободной, несмотря на то, что живу по строгому расписанию! При этом моя свобода - не только внешняя, но и внутренняя.

Что такое разминка:
- разминка позволяет в дальнейшем избежать проблем с суставами и мышцами.
- вы разогреваете мышцы, связки, сухожилия, улучшая их эластичность и снижая риск возникновения травм и растяжений.
- разминка должна длиться не более 10 минут, чтобы не растратить силы для тренировки.
Даже перед партией в шахматы нужен разогрев!
Из чего состоит разминка:
- кардио - разогрев - бег на месте, ходьба с подъемом колен, скакалка.
- восстановление дыхания - на вдохе.

Для кого и для чего. И т. д.
Обо всем по - порядку.

Одна из самых популярных фитнесс - программ во всем мире. И она только еще обороты набирает! Направление развивается чуть более 15 лет. Создатель данной программы инструктор бето перез из колумбии.

Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как "Жужжать, Быстро Двигаться".

MEN Only будут проходить под четким руководством тренера - Александра Смирнова (мастер спорта России по тяжелой атлетике.
Ты сможешь:
Существенно улучшить параметры тела в сжатые сроки;.
Повысить выносливость, развить координацию, баланс и многофункциональность;.
Обеспечить позитивные изменения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма;.
Отработать технику базовых силовых упражнений;.
Снять психоэмоциональное напряжение, получить заряд бодрости.

Отличный вопрос! Зачем нужен врач, если в интернете полно советов о самолечении; зачем нужен парикмахер, если руки есть?
Так вот вам ответ:
Персональный тренер - квалифицированный специалист в области физической культуры и тренировок. Это спортсмен, психолог, педагог, диетолог, друг, брат, сестра, мама и папа в одном лице! И пожалеет и выслушает и пенделя даст.
Тренер проведёт занятие, рассчитанное индивидуально под вас и ваши физиологические особенности;.

Каждое движение мы выполняем в течении 40-60 секунд в 3-4 подходах с отдыхом между подходами 60 сек

Количество повторов указано на видео, используйте утяжелители, если упражнения даются вам легко. При выполнении упражнений на ягодицы, самое главное это почувствовать работающие мышцы если чувствуете, значит вы все делаете правильно и через некоторое время будет заметен результат

Приседания с выпрыгиванием - 20 раз.
Махи прямой ногой, каждой по 30 раз.
Ягодичный мостик - 50 раз (колени мы сводим).
Махи согнутой ногой - 50 раз на каждую ногу.
Сделайте 3 круга

Арина скоромная - блогер, модель, телеведущая, журналист, писатель, фитнес тренер, создатель антицеллюлитного комплекса Fatbuster by Arina Skoromnaya, сооснователь сервиса здорового питания Muscle Factory Kitchen, автор книги "красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов", Автор Колонки в Журнале"железный мир", автор популярных видеотренингов, соавтор и ведущая популярного спортивного проекта"телу время", один из главных разработчиков популярной программы FIT FOR YOU

И день наступает, только мы так и не начинаем тренироваться, оправдываясь недостатком мотивации. Огорчаемся, подписываемся на десяток групп с подбадривающими цитатами, вдохновляемся, но. Мечты о зож остаются в голове, а на деле мало что меняется. Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Где на данный момент проходят тренировки со мной:
2. Набор на второй трех месячный онлайн поток по похудению открыт.
3. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
4. Завтрак: ключ к успеху в похудении или пустая трата времени
5. Что важнее - тренировки или питание?
6. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
7. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
8. Тренировки самостоятельно или с персональным тренером?
9. Освободиться от диет: как построить здоровые отношения с едой
10. Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть
11. Дело не в калориях: почему количество калорий не является единственным фактором для похудения
12. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
13. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
14. Мы хотим вам предложить полнометражный фильм для быстрого просмотра "Живешь Только раз Yolo".
15. Картофель в правильном питании: 10 вопросов и ответов
16. В новогодней беготне внимательно смотрите на витрины.
17. Сейчас пацаны все и сразу хотят!
18. Репортаж серпуховского тв о наставничестве.
19. А вот теперь про не смогла, так не смогла.
20. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
21. Ваши дети в крепких руках!
22. 28 отзывов на Джиллиан майклс: что говорят люди о ее программах по похудению
23. Сумасшедший декабрь, как выжить и не сойти с ума?
24. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
25. А снег идёт … начались бесплатные занятия по снежному фитнесу.
26. Олдскульное уничтожение бицепса чудовищным объемом!
27. Обновлённый "Пост - Знакомство" или "как всё меняется".
28. Движение - жизнь! " - Сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.
29. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
30. Отель Fairmont Ajman 5* на первой береговой линии персидского залива расположен.
31. Василеостровская фабрика - кухня.
32. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
33. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
34. Освобождение от блоков: путь к гармонии.
35. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
36. Сколько калорий в сливе синей. Состав и польза сливы
37. Новый год с новой фигурой!
38. 24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
39. Современные взгляды на проблему хронического простатита. ВВЕДЕНИЕ
40. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
41. Групповые тренировки в фитнесе: как достичь свои цели вместе с друзьями
42. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
43. Таисия маслякова, внучка легендарного ведущего Александра маслякова, недавно отметила своё 18-летие.
44. Что можно есть при язве желудка. Какие продукты показаны язвенникам
45. Меню диеты кремлевской 1 день в 5 версиях. История возникновения
46. Групповые занятия в фитнес-клубе: что выбрать
47. Скоро в продаже! Мой курс домашних тренировок.
48. Групповые занятия фитнесом: эффективный способ достижения идеального веса
49. Тренажёрный зал или групповые программы: какой выбор для вас
50. Мы корректируем карту спортом.