Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

- Привет! Я Владислав Резников и я не представляю свою жизнь без спорта! Опыт в тренажерном зале более 10 лет.
В прошлом году я занял первое место в категории бодибилдинг, в этом году планирую повторить успех.
О тренировках, кардо - нагрузках и питании я знаю все.
Уже в сентябре у нас с надеждой хамидун стартует совместный проект "Тело Худело".
Мы будем работать комплексно с вашим телом, исправляя дисбалансы и заботясь о здоровье.

Живот, пожалуй, самая проблемная зона женского тела. Довольных своим животом девушек можно увидеть только на соревнованиях по фитнес - бикини - и то не всегда.

Я не исключение. Тоже пыталась сделать себе плоский живот после родов, после сбоев в питании, сидела на диетах, изводила себя тренировками, но все безрезультатно. Казалось бы, худеть уже некуда, а живот на месте - и уходить не собирается.

Знаю, что у каждой из вас своя причина для недовольства своим животом:

1. не стесняйтесь спросить: если у вас возникли вопросы по поводу оборудования или упражнений, не стесняйтесь обратиться к персоналу тренажёрного зала. Они всегда готовы помочь и объяснить, как правильно выполнять упражнения.

2. начните с простого: не пытайтесь сразу удивить всех своей силой и выносливостью. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Итак, где, когда и во сколько можно прийти ко мне на тренировки.

Северный.
Пн, ср, пт (В течении 2 х недель).
С 18. 00-21. 00. Встречаемся в Strongo (комсомольский проспект 1 д).

О. татышев.
Вт, чт 18. 00 здоровая спина.
19. 00 функциональный тренинг.
(Последняя тренировка 17 августа - мы награждаем подарками самых активных).

Центральный район.
С 21 августа запуск тренировок студии Jumping (Strongo Ады Лебедевой 84).
- Jumping Kids (5-11 лет).

Для примера видео, но помните: лучше один раз попробовать, для тех, кто хочет познакомиться с программой занятий "Зумба Тонинг", мы рассказываем:

Zumba Toning ( "Зумба Тонинг") - это энергичная кардиотренировка со специальными гантелями - маракасами в формате нашей любимой зумбы под латиноамериканскую музыку.

Гантели создают силовую нагрузку и позволяют сжечь ещё больше калорий, а главное - быстрее привести тело в подтянутую форму!

Повороты - 10 раз.
Складка - 15 раз.
Скручивания к противоположной ноге - 10 раз на каждую сторону.
Двойные скручивания - 15 раз.
Упражнения мы выполняем одно за другим без отдыха, всего сделайте 3 круга, отдых между кругами - 1 минута

Каждое упражнение мы выполняем в течение 30-45 сек, друг за другом без отдыха.
Делаем 3 круга, отдых между кругами 1 минута.
Можно делать без резинки, будет так же эффективно

Мы начнём неделю активно!
Дорогие, я снова на уличной площадке, спешу к вам с классными упражнениями!
В этот раз я в живописном семеизе, на площадке с невероятным видом.
Как вам трендовый розовый цвет тренажёров, для настоящих Барби?
Лето идеальное время, чтобы совместить море и занятия спортом!
В ролике быстрая тренировка на всё тело, без инвентаря.
Как всегда, делаю акцент на правильной технике. Сохраняй, чтобы не потерять и делай.

Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, чтобы ручки всегда были в тонусе.
Пульсирующие махи - 30 раз ладони вниз, 30 раз ладони вверх.
Отжимания с колен - 15 раз.
Обратные отжимания - 15 раз.
Повороты рукой - 20 раз на каждую руку.
Динамическая планка - 15 раз (усложненный вариант на прямых ногах).

Начни неделю с тренировки с чемпионкой мира по фитнес - бикини Галиной масловской: как встретишь, так и проведёшь! Силовая тренировка на плечи/грудь + пресс.

Итак, наш план:
1. жим от плеч с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8 на каждую руку).
2. махи с гантелями поочерёдно. 4 подхода на 16 повторений (8- на каждую руку) и 5 повторений в конце подхода обеими руками.
3. махи перед собой в кроссовере. 4 Подхода на 12 повторений.

Возникает одна проблема, с каких слов начать!
Начать так, чтобы пост хотелось читать.

Но для чего изгаляться?
Хочешь писать - пиши.
Хочешь делиться своими мыслями - делись.
Хочешь читать пост - читай, не хочешь не читай.

И так, делюсь.
Немногие знают о моем образовании. Я инженер конструктор машиностроительного производства. Диплом: магистратура.

Функциональные тренировки почти каждому нужны.

Последовательность упражнений, интенсивность и длительность занятия подбираются на усмотрение тренера, поэтому программы могут очень сильно отличаться друг от друга.

1. упражнения с собственным весом (подготовительные. Подходят как начинающим, так и людям с ограничениями по здоровью. Помогает в реабилитации после перенесенных травм.

Спасибо девочкам Настя, Марина, Аня. Танцевать на улице свежо и весело

Но ключевое здесь - имненно фитнес! Кардио - тренировка в формате танца.
Не обязательно быть танцором и иметь танцевальные данные!
Движения повторяются базовые и часто.
Кто еще не знаком с этим популярным направлением фитнеса, обязательно приходите попробовать на наши классы!
Каждую неделю провожу уличные тренировки по расписанию:
Стадион "Спартак".
Вт ЧТ 19: 30.
Вс в 19: 00.

Была не спортивным человеком и мой образ жизни был далёк от здорового.
Ни смотря на это, до определённого момента, я была стройной и подтянутой.
Но после 1 беременности всё изменилось как и у многих молодых мам, мой вес начал стремительно набирать обороты. Набрала около 10 кг лишнего веса.
Первые попытки похудения были неудачными. Но в какой-то момент, уже было невыносимо смотреть на себя в зеркало, и здесь у меня появилась чёткая цель.

Что мы должны ощущать после тренировки.

Новички в зале часто не понимают, какие ощущения после тренировки должны быть в норме. Кто-то считает, что тренировка удалась, если сошло семь потов, а мышцы дрожат и болят. Другие боятся чрезмерной нагрузки и считают, что никакого напряжения быть не должно.
Так какие ощущения после тренировки должны быть в норме?

Тренировки как испытание.

До сих пор различные журналы пишут статьи с заголовками "учёные назвали лучшее время для тренировок! " И т. д.
А люди, тренирующиеся в другое время, начинают переживать и задумываться о том, что их тренировки не максимально эффективны! А зря.

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.

Современный мир фитнеса постоянно эволюционирует, предлагая новые и захватывающие методики тренировок для достижения оптимальной физической формы. Давайте поговорим о самых горячих трендах в фитнес - индустрии и о том, как они могут помочь вам достичь ваших фитнес - целей.

Стаж работы в фитнесе более 9 лет.
Сертифицированный тренер групповых программ - универсал.
Дипломированный специалист "национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. ф. лесгафта".

Сертификаты международного образца Les Mills: Shbam, RPM, Grit.

Специализация:
Программы Les Mills: RPM, Bodycombat, Shbam.
Танцевальные тренировки.
Силовые тренировки.
Функциональный и круговой тренинг.
Мягкий фитнес.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
2. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
3. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
4. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
5. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
6. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
7. Английский как способ о себе заботиться.
8. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
9. Эпизод 595. Встреча с хищником.
10. Эпизод 576. Опасные гости.
11. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
12. Как справляться с болью в мышцах?
13. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
14. Эпизод 484. Пик гибели.
15. Наверное скоро все перейдут на VK.
16. Лето с градом чудес.
17. Эпизод 413. Неприятная соседка.
18. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
19. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
20. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
21. Первый шаг сделать.
22. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
23. Наши зумбические выходные прошли!
24. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
25. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
26. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
27. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
28. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
29. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
30. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
31. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
32. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
33. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
34. С летом люди!
35. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
36. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
37. Эпизод 228. Семейный дебют.
38. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
39. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
40. Городская зарядка в День России.
41. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
42. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
43. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
44. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
45. Женщина, глазами мужчины.
46. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
47. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
48. 24 мая провела семинар PROягодицы.
49. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
50. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство