Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Хочешь похудеть - спроси меня как!
Фитнес на слободе: мешки с зерном, тачки с навозом, снег, дрова, а также детские праздники. Плясать с детьми - офигенная кардио - тренировка. В гости на тренировки приезжайте.

В случае если вы не будете систематично тренироваться, придерживаться здоровому питанию, тогда у вас и не будет устойчивых результатов.

Большинство выбирает схему - "Похудеть за Месяц", изнуряя себя высокоинтенсивными кардио и силовыми тренировками и садясь на жёсткую диету. Некоторые даже добиваются результатов. И что в итоге? Неделю покрасовались в стройном теле (особенно актуально в летний период) и дальше забили на спорт и питание

Но помни, упражнения делают упругими мышцы, а вот жиpоk убирается питанием, это 80% успеха в избавлении от "Фартука", желешки или жиpяшки, что там у тебя сейчас в районе талии

Сначала обязательно разминка.
Затем выполни все упражнения друг за другом (каждое упражнение указанное количество раз).
Повтори снова все упражнения 2-3 круга подряд (отдых между кругами 1-3 мин).

Вы, конечно, в курсе, что мы живем не в плоском, а в объемном мире.

Вот 3 плоскости и примеры движений в них.
Сагиттальная.
Наше тело на правую и левую стороны делит. В этой плоскости мы делаем классический присед или упражнение на бицепсы.
Фронтальная.
Условно разделяет тело на переднюю и заднюю часть. В этой плоскости совершаются боковые выпады и наклоны, отведения и приведения.
Горизонтальная.

Мы рекомендует не забывать об их эффективных тренировках.

Несколько важных правил:
Маленькие мышечные группы растут вместе с большими (ноги, грудь, спина) - тренировать в зале исключительно руки бессмысленно.

Основу тренировки должны составлять базовые движения, и только потом изолирующие. Изоляция - это отлично, но только при использовании для предварительного утомления или во второи части тренировки для пампинга.

Утренние тренировки могут включать в себя различные виды физических упражнений, такие как кардиотренировки, силовые тренировки, йогу, пилатес и т. д. каждый вид тренировки имеет свои преимущества. Например, кардиотренировки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки помогают развивать мышечную массу, йога и пилатес способствуют улучшению гибкости и координации движений.

Меняя упражнения, как говорят люди и даже некоторые тренера, помогает устранять однообразие в тренировках, от которого можно уставать. Как бы создаётся некая иллюзия разнообразия, но это ненадолго, потому что и новые упражнения уже, допустим через месяц, тоже начинают надоедать и опять хочется чего то новенького. Некоторые думают, что постоянная смена упражнений создаёт благоприятную и разностороннюю нагрузку на какую либо мышцу и группу мышц.

Вам потребуется совсем немного времени для выполнения этой тренировки.
Каждое упражнение мы выполняем в течение 30 сек, друг за другом.
И по кругу повторите весь комплекс сначала, всего 3-4 круга!

26-02. 07. 23 среда:
18. 30.
Тренировка в лесу.
Групповая тренировка (платная 200 с чел.
СБУ 5 х 30 м упражнения.
Силовая.
Ускорение в гору + с горы.
Тренировка будет корректироваться под уровень готовности.

Сейчас поможем.

Тренировки с персональным тренером - это:

* личное расписание: выбираете комфортное для себя время и согласуете , внимание, только с тренером, а не подстраиваетесь под расписание группы.

* индивидуальный план тренировок, ориентированный на ваши цели и силы.

* высокая эффективность: тренер будет контролировать процесс, давать советы и мотивировать в самый трудный момент.

Напоминаю: каждое упражнение мы выполняем по очереди из карусели по 4 подхода, затем переходим к следующему. Лишь в том случае, если в упражнении мы работаем каждой конечностью поочередно, например, в выпадах, то сначала делаем на 1 ногу, затем на 2 ногу указанное количество повторений и это завершённый подход.
Для тренировки потребуется: сделать суставную гимнастику или использовать любой кардиотренажер в зале - разминку 5-7 минут (обязательно), чтобы не травмировать суставы и связки.

Новая тренировка и новая задача - сделать фото - презентацию "Необычной" для спортсменов фитнес - аэробики хореографии (собственное сочинение и исполнение на просторных берегах волги. Интересный тренинг познания своего тела в движении! Волга вдохновляет!

В том случае, если вы новичок в тренировках и хотите развить ягодичные мышцы, эта тренировка даст вам хорошее начало!
Более опытным данная тренировка также подойдёт, с использованием дополнительных утяжелителей.
Каждое упражнение мы выполняем по 15-20 повторов, 3-4 подхода.

И минимум смайлов!
"Дайте мне Тренера, Который Бережно Будет Относиться к Моим Суставам".
В той или иной форме слышу такое пожелание, при выборе фитнес - тренера.

Хорошо, тренер подобран, весь анамнез собран ….
Клиентка. 32 года. В детстве занималась гимнастикой, 3 года. Прекратила занятиях из-за чрезмерных нагрузок на тренировках.
Больше никогда ничем не занималась!
Сидячая работа.
С ее слов: болят колени, спина … а так все норм ….
"К врачу ходили? "Нет".

22 июня в 19: 00.
Тренер гайдеик алина Олеговна.

Тебя ждёт круговая тренировка, где упражнения выполняются одно за другим в заданной последовательности. Всего мы сделаем 3 круга.
Упражнения подходят для разного уровня подготовки, и отлично поднимают настроение. Такая тренировка совмещает себе плюсы силовой тренировки и кардио нагрузки, что позволит нам укрепить тело и сердечно-сосудистую систему!

Сквер напротив союза (надпись Нягань).

В средние века жгли красавиц, а сейчас красавицы "Сжигают" жир на талии и бёдрах! Уверены ли вы, что знаете, как делать это правильно?

Вы скажете, всё просто - пришёл на тренировку, выложился по полной, ушёл на ватных ногах и с чистой совестью - ведь всё съеденное сгорело.

Тогда почему цифры на весах не двигаются с места?

Есть две ошибки, из-за которых результат откладывается в "Долгий Ящик":

Спортивная аллея площадью 16, 2 тыс. Квадратных метров открылась на западной стороне острова, рядом с детской площадкой "Маленький Татышев". Сейчас посетителям доступна большая часть снарядов.
Тут можно заниматься фитнесом, кроссфитом или силовыми тренировками. Также на площадке располагается зона с оборудованием пониженной высоты для маломобильных граждан.

По 10-12 повторов, 3 подхода.
Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко.
Достаточно 1-2 тренировок на верх тела в неделю.
Тренировка подойдёт как для дома, так и для зала

Хоть на улице было и не жарко, но у нас было.
Спасибо за ваши улыбки и крутую отдачу, потанцевали для души и для здоровья!

С радостью жду всех на своих тренировках танцевальной фитнес - программы Zumba

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
2. Как спорт влияет на рост волос?
3. 3 составляющие женского здоровья.
4. Эпизод 386. Новые инициативы.
5. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
6. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
7. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
8. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
9. Эпизод 369. Решение суда.
10. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
11. В здоровом теле - здоровый дух!
12. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
13. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
14. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
15. Эпизод 343. Искра или вина.
16. Эпизод 339. Остров для двоих.
17. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
18. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
19. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
20. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
21. Персонально или в ГРУППЕ?
22. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
23. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
24. Фитнес - упражнения для всадника.
25. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
26. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
27. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
28. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
29. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
30. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
31. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
32. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
33. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
34. Арбуз вечером при диете: можно или нет
35. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
36. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
37. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
38. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
39. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
40. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
41. Что делать когда нам лень и нет сил?
42. Успеть на майские.
43. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
44. Возвращение к себе.
45. Мир! Труд! Май!
46. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
47. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
48. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
49. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
50. Виды шаров для занятий тайцзи.