Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес тренировка дома

Что мы должны ощущать после тренировки.

Новички в зале часто не понимают, какие ощущения после тренировки должны быть в норме. Кто-то считает, что тренировка удалась, если сошло семь потов, а мышцы дрожат и болят. Другие боятся чрезмерной нагрузки и считают, что никакого напряжения быть не должно.
Так какие ощущения после тренировки должны быть в норме?

Тренировки как испытание.

До сих пор различные журналы пишут статьи с заголовками "учёные назвали лучшее время для тренировок! " И т. д.
А люди, тренирующиеся в другое время, начинают переживать и задумываться о том, что их тренировки не максимально эффективны! А зря.

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.

Современный мир фитнеса постоянно эволюционирует, предлагая новые и захватывающие методики тренировок для достижения оптимальной физической формы. Давайте поговорим о самых горячих трендах в фитнес - индустрии и о том, как они могут помочь вам достичь ваших фитнес - целей.

Стаж работы в фитнесе более 9 лет.
Сертифицированный тренер групповых программ - универсал.
Дипломированный специалист "национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. ф. лесгафта".

Сертификаты международного образца Les Mills: Shbam, RPM, Grit.

Специализация:
Программы Les Mills: RPM, Bodycombat, Shbam.
Танцевальные тренировки.
Силовые тренировки.
Функциональный и круговой тренинг.
Мягкий фитнес.

Во время тренировки необходимо пить воду в целях избежания перегрева и обезвоживания организма. Вода - это главный элемент в биохимических процессах человеческого тела.
Важные свойства питьевой воды.
Здоровье человека зависит от иммунной системы. Употребление питьевой воды выводит токсичные химические элементы из организма и делает иммунную систему более сильной и защищенной.

И все благодаря тому, что доверилась когда-то внутреннему голосу, который привёл меня больную к таким фитнес форматам, как гибкость и суставная гимнастика. Я ориентировалась и доверяла своим ощущениям, в итоге постоянное посещение оздоровительного фитнеса улучшало моё здоровье. Поэтому я и учу сейчас всех на тренировках своих: всегда и везде прислушиваться к своим ощущениям и обязательно доверять им. Это всегда приведёт каждого к самому нужному для него самого

(Обратила на это внимание).

Появляется все больше тренеров, которые демонстрируют, что они тоже люди. Показывают свой целлюлит, живот, дряблики.

У англоязычных блогеров я уже такие штуки много раз видела. Но теперь тренд и до России докатился.

Хотите знать, как я ко всему этому отношусь?

Прекрасно. Я всегда говорю о том, что специалист по движению не фитнес - модель. Может рожать, уставать, болеть. И продолжать качественно делать свое дело.

Самое сложное - выбрать, с какой начать над чем-то поработаем уже в ближайшую среду в прямом эфире. Помогайте с выбором!

Тренер школы Newyorkfitspo Даша Есипова подготовила несколько вариантов занятия.

1 комплекс против "Апельсиновой Корки" на бедрах и ягодицах.
2 тренировка для создания идеального пресса.
3 упражнения для спины и красивой осанки.

Выбирайте самую актуальную для себя тренировку и пишите ее номер под постом можете предложить свой вариант!

31.07.2023 в 11:51

Комильфо ли вам?

Услышав фразу "Позвони ему, а то мне Как-то не Комильфо", мы сразу понимаем, что один человек стесняется набрать номер другого.

Это слово часто употребляется в значении "Удобно / Неудобно" или "комфортно / некомфортно".

Используете?

Мало кто знает, что словарное значение слова "Комильфо" - утончённый, изысканный, соответствующий правилам хорошего тона.

Например, "на людях он держится комильфо, а вот дома …".
Значениеслова.

Кстати, красивое слово.

Здоровая спина - поможет обрести здоровую осанку, избавит от болей и дискомфорта в спине.
Растяжка + спина - мягкая, плавная растяжка для любого уровня подготовленности, здесь вы поймёте, что тянуться - приятно!
Мягкая сила - функциональная тренировка практически на все группы мышц. Весело! Необычно. Без противопоказаний!
Растяжка с подкачкой - тренировка которая помогает сформировать сильное, гибкое, функциональное тело с мягким рельефом.

Танец - это не только физическая активность, но и мощное средство для развития харизмы и самоуверенности.
В танцевальном фитнесе вы обретаете возможность выразить себя через движение, раскрыть свое внутреннее "Я" и обрести уверенность в себе.
Одна из важнейших составляющих харизмы - это осознание своего тела и умение контролировать его движения.

Каждое упражнение из данного комплекса выполните 15-20 раз, сделайте 2-3 круга

Каждая тренировка ощущение удовлетворения и гордости за свои достижения приносит.

Не сдавайтесь, даже если результаты не приходят сразу.

Регулярность и настойчивость - ключевые качества для достижения целей.

Помните, что каждый шаг вперед - это успех.

Вдохновляйтесь примерами успешных людей, которые достигли своих целей благодаря фитнесу.

Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера мы выделим плюсы и минусы его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Плюсы.

+ Идентичность движения.

Ну, ок, если вы делаете упражнения на прямые и косые мышцы живота, т. е. пресс, на кухне, то конечно! Ещё пресс может делаться в прихожей, или гостиной или на даче, или. Ну вообщем вы поняли! Понятно, что речь идёт про диету и как бы это намёк на то что иначе как с диетой, вы ничего не добьётесь! Я что это не верно считаю! Есть три фактора прогресса в тренировках: нагрузка, отдых, питание

Махи назад (12-15 раз на каждую ногу) + пульсирующие (10 раз на каждую ногу) + отведение ноги в сторону (12-15 раз на каждую ногу).
Приседания + выпады реверанс (10 раз на каждую сторону).
Приседания с разной постановкой ног (по 10 раз каждые).
Наклоны на одной ноге (15 раз на каждую ногу).
Выпады назад с подъемом колена (12-15 раз на каждую ногу).

В клубе тренировались молодые ребята. И, как принято в их возрасте, пытались установить силовые рекорды в жиме лежа.
Беда в том, что ребята еще не имеют тренировочного опыта и подготовленного тела для подобных тренировок. Так делать нельзя, но так делают все.
Всегда существовало мнение - чем больше вес, тем лучше. Но при этом не берется в расчет то, что управлять весом могут только опытные занимающиеся.
Хочу отметить два важнейших момента.

Главная задача - это выполнять все упражнения в интенсивном темпе, с небольшим отдыхом между ними.
Отжимания можно заменить на отжимания с коленей, приседания с прыжком можно заменить на классические приседания (для тех, кому не рекомендуются прыжковые упражнения.
Тренировка:
Каждое упражнение мы выполняем в течение 40 сек, друг за другом, с отдыхом между ними 20 сек.
Всего делаем таких 4 круга.

Смерть во время приседа со штангой.

Популярный спортивный блогер и фитнес - тренер Джастин Вики сломал шею во время тренировки в одном из залов на Бали. Он неудачно выполнил приседания со штангой - не помог даже страхующий. Парню было всего 33 года.

Последние обновления на сайте:

1. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
2. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
3. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
4. База силы и здоровья - подтягивания.
5. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
6. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
7. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
8. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
9. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
10. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
11. - ты, наверное, в зал ходишь?
12. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
13. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
14. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
15. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
16. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
17. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
18. Лето. Странное время года.
19. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
20. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
21. Эпизод 285. Соседские споры.
22. Где можно найти лучшие рестораны города
23. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
24. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
25. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
26. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
27. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
28. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
29. Глаза боятся - руки делают!
30. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
31. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
32. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
33. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
34. Упражнения от которых выпадает матка.
35. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
36. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
37. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
38. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
39. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
40. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
41. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
42. Никудышный муж. Рассказ.
43. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
44. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
45. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
46. Для всех жителей и гостей города!
47. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
48. Топ 5 лучших ниш для продажи на WB.
49. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
50. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.