фитнес уроки дома

Не забудьте тыкнуть на чтобы видеть мои посты!
Приготовила видео ещё в январе. Чем заменить тренажеры дома. И как выяснилось актуальнее не придумаешь!
Берём эспандер или фитнес ленту и мы делаем! Здоровье спины это отличная осанка, здоровая шея, хорошее кровообращений, а значит и отличная память. Ну и конечно все упражнения уровень стресса снижают!
Я конечно догадываюсь что сейчас более актуально, но хочу услышать от вас, моя думающая аудитория:
Тренировки.
Питание.

Фитнес дома для похудения станет более эффективным, если следовать советам.

1. помните, ваша цель не просто тренировки, а потеря веса, поэтому тренируйтесь активно и с полной самоотдачей. Не страшно, если под конец тренировки вы будете ощущать некоторую боль и жжение в мышцах от накопления молочной кислоты. Разумеется, если вы почувствовали резкие и острые болевые симптомы, занятие лучше прекратить, остерегаясь травмы.

Итак, позвольте представить вам личный список самых бесящих моментов:

- Дико бесит, когда в холодильнике нет молока! Хочется иногда заорать, чтобы весь квартал слышал: "какого чёрта! - Такая же история с кофе!

- Бесит, что кроме меня кофе дома никто не пьёт! Соответственно, за его наличие отвечаю только я!

- Бесит, что я - козерог! Пожалуй, данный пункт стоит удостоить первого места в списке!

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Каждое упражнение делаем по 1 минуте!
Выпады вперед с переменой ног - 1 минута.
Наклоны в стороны - 1 минута.
Разножка - 1 минута! После разножки обязательно переходим на шаг и восстанавливаем дыхание - 10-20 секунд.
Планка на руках, касание до плеча - 1 минута.
Подъем Лопаток, ноги в 90 градусов - 1 минута.
Сделали подряд все 5 упражнений? Отдохнули пару минут и повторили все тоже самое ещё раз.
Для подготовленных - повтор от 3 до 5 кругов.

На связи любовь Михайловна лапина - директор клуба.

С чего все началось?
Моей дочке было 3 года, когда я увидела картинку в журнале - стройные девушки делали упражнения на плоской подставочке. Интернета тогда не было. Узнать, что это - было негде. А было, жуть, как интересно.

Вчера мы узнали, что перемещаться по воде и суше уже тоже нельзя (мы на острове пхукет, Тайланд. Как нельзя теперь ездить на пляжи и не рекомендуется выходить куда-то кроме магазина продуктов и аптеки.
Очень быстро привычная свобода передвижения превратилась в ничто. Я понимаю, что сейчас это самое лучшее решение. И мы все тоскуем по тому, что совсем не ценили ещё месяц тому назад!

Тренировку ведет наш тренер гашичев Кирилл Михайлович.
Вот краткий план тренировки!

Разминка (продолжительность 10-15 мин).
0: 13 бег на месте.
0: 23 бег с захлестом голени.
0: 30 бег с высоким подниманием бедра.
0: 43 суставная гимнастика.
4: 25 упражнение "Стульчик" ( мышцы ног) от 30 сек.
5: 00 "Берпи" (функциональный тренинг) от 10 повторений.
5: 20 "Супер мен" (мышцы спины) от 20 сек.
6: 30 "Плаванье" (мышцы спины) от 20 сек.

В связи со сложной ситуацией в стране и у нас на брянщине, мы были вынуждены приостановит работу нашего клуба, но занятия в домашних условиях никто не отменял, поэтому, тренировочка для вас!
И конечно же прессик мы любим все его?
Каждое упражнение выполняем по 20-30 повторений.

В связи с указом президента российской федерации от 25 марта 2020 года номер 206 "Об Объявлении в Российской Федерации Нерабочих Дней" с 30 марта по 3 апреля работа городского общественного транспорта будет осуществляться по расписанию выходного дня. Об этом сообщает сайт мбу "Пассажирские Перевозки". Мы напомним, жители тамбовской области старше 65 лет, а также люди, страдающие хроническими заболеваниями, обязаны соблюдать режим самоизоляции