Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

29.08.2015 в 18:26

Худеем в бедрах!

Во-первых, еда.

Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема оной. Кушать можно, главное знать, что кушать и когда.

Несколько простых упражнений, которые позволят новичку тренироваться в домашних условиях. Выполняй их последовательно, 3-4 раза в неделю, проделывая в каждом по 12-15 повторов.

1. отжимания от пола.
Работают: грудные мышцы, трицепсы, передняя дельтовидная мышца.

Рецепты посттренировочниковных напитков.

Почему важны посттренировочные напитки?

Основным топливом, обеспечивающим человека энергией во время физической активности в зале, являются углеводы. Говоря о них, мы сразу вспоминаем про гликоген - быстромобилизуемый энергетический резерв, депо хранения глюкозы в организме. Запасы этого полисахарида ограничены, поэтому любые возможности ресинтеза гликогена являются важной частью восстановительного процесса между тренировками

28.08.2015 в 21:26

Топ - 20 залов MMA.

20. CSW (Combat Submission Wrestling).

Этим залом, который находится в городе фуллертон, Калифорния, управляет один из пионеров MMA, черный пояс по БЖЖ, дзюдо и тхэквондо Эрик паулсон. В CSW делается упор на работу с тяжелыми весовыми категориями, и именно здесь обитают многие высококлассные грепплеры из мира MMA. Из звезд первой величины здесь занимались и занимаются Каб свонсон, бабалу собрал, Кен шемрок, Шон шерк, Джош Барнетт и брок леснар.

19. Team Oyama.

Последние выходные лета порадуют киевлян множеством гастрономических фестивалей, тусовок, экскурсий и спортивных мероприятий.

Куда пойти в Киеве 29 и 30 августа:

Kyiv Kustom Kulture Fest 29 августа в галерее "Лавра".

Эта тренировка - фаворит Брук берк: она готова выполнять ее где угодно - дома, на отдыхе, в фитнес-клубе. Попробуйте повторить эти упражнения вслед за звездой, и вы удивитесь, как быстро данный комплекс проработает все проблемные зоны!

Diets_Sport_Brutal.

1. потеряешь на 40% больше жира.
До сих пор многие уверены, что кардиотренировки - универсальный катализатор для борьбы с отложениями в проблемных зонах. Но ученые из пенсильванского университета так не считают. Они провели эксперимент: одна группа худеющих в течение нескольких месяцев получала только аэробную нагрузку, другая - и аэробную, и силовую в равных долях.

Питание на НОЧЬ.

Еще недавно считалось, что сон - это благодатный период восстановления сил после дневных трудов. Увы, оказывается, это не совсем так. Для тех, кто стремится прибавить в весе, ночной сон - враг номер один. Он серьезно замедляет мышечный рост, поскольку в пику вашим усилиям настраивает организм на катаболический лад.

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна - растягивание и расслабление.

В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости подвижность и здоровье сохраняет.

1. "Оставайся Голодным".

Этот фильм про бодибилдинг увидел свет в 1976 году. В главной роли был снят никому на тот момент не известный Арнольд шварценеггер.

Крупнейший синдикат, занимающийся незаконным промыслом, решает прибрать к своим рукам все здания и строения в определенном районе. Однако осталось одно здание, в котором находится спортивный зал "Олимпик"

Неординарных способов от психолога.
Специалист рекомендует:

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть.
Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

"Mens Sana in Corpore Sano" - эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: "в здоровом теле здоровый дух! Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство …. Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес - центры

Только в том случае, если вы закоренелая сова, если натура ваша требует ночной активности, повесьте этот список на видном месте - он не раз вам пригодится. Жаворонкам тоже не помешает его изучить, мало ли какие бывают в жизни перемены. Мы рассказываем о том, куда податься (кроме баров и клубов, конечно же) полуночникам в Петербурге.
1. прикупить книжек или просто почитать.

Об этом мы в нашей статье поговорим. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес - тренер.

О питании.
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь

Махи - махи.

Первое упражнение потребует немного места - будем делать махи ногами. В случае если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно мы поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах - теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая "Вспомогательную" руку вперед

Важно помнить вещи, которые вредят груди.

1. радикальные курсы голодания или однобокие диеты, потому что жировые ткани при этом очень быстро расщепляются. Одна вялая кожа остается. Таким образом, если вы хотите похудеть, то, хотя бы ради груди, делайте это постепенно и с уравновешенным планом диет.

1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 20 раз 3 подхода. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

О, это страшное слово "Растяжка". Нет, сейчас речь идет не о растяжках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса. И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы о стретчинге говорим. Об упражнениях, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов. О возможности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже наконец свои пятки, по примеру незабвенного Брюса ли.

Зачем?

Лишний вес начал появляться во время беременности, и уже после родов боролось с ним пол года в домашних условиях. Но дома к сожалению, как показала практика, много забот и моментов которые отвлекали и не давали нормально потренироваться. Результат домашних упражнений для меня был неудовлетворителен, с 67 кг я обрела вес 64, старалась сдерживать себя в еде и с весом 63 кг попала на фитнес к Юле Коноваленко.

Многие сталкивались с такой проблемой, когда долго качаешь пресс но заветные кубики не спешат появляться, отчего же так происходит, скорее всего проблема в неправильной технике исполнения упражнений на пресс. Вообще техника выполнения важна в любых упражнениях, если вы не владеете правильной техникой то не добьётесь желаемых результатов, и более того можете получить тяжёлые травмы которые в дальнейшем будут мешать вашим тренировкам.

Последние обновления на сайте:

1. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
2. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
3. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
4. Кто нужен мне?
5. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
6. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
7. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
8. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
9. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
10. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
11. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
12. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
13. Час тренировки прошёл.
14. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
15. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
16. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
17. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
18. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
19. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
20. Как фитнес на самооценку влияет.
21. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
22. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
23. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
24. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
25. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
26. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
27. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
28. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
29. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
30. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
31. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
32. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
33. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
34. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
35. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
36. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
37. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
38. Эпизод 232. Балерина на форуме.
39. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
40. Я в деле (зачеркнуто).
41. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
42. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
43. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
44. Что такое Zumba Fitness?
45. Yoga: Тело. Энергия.
46. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
47. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
48. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
49. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
50. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.