Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес уроки дома

1. психологический.
Тут все очень просто: развешиваешь фотографии женщин двух типов: с идеальными и с запущенными фигурами. Первых - на шкаф с одеждой. Вторых - на холодильник. Коллажи можно помещать около полок со спортивным костюмом, рядом с кроссовками и сумкой для зала, над весами. А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует

1. кубики с травками!
Ромашка череда масло жожоба оливк масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! В течении дня, если лицо выглядит уставшим, стоит протереть, происходит лифтинг эффект!

2. аевит.

Можно ли накачать любую группу мышц за неделю? Можно! Сегодня мы начнем разговор с того, что раскроем 26 способов заставить себя тренроваться, а после этого уже перейдем непосредственно к упражнениям! Итак:

1. готовь сумку заранее.
Только в том случае, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 минут).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 минут).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 минут по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером).

2 день:

Нужно взять 4 апельсина, вымыть их и обдать кипятком.
На сутки мы убираем апельсины в морозилку что бы убрать горечь.
После того, как вы вынимаем апельсины из морозилки, их нужно залить горячей водой, чтобы немного разморозить и сделать более мягкими для нарезки.

Нарезаем каждый апельсин на 6-8 кусочков.
Теперь прокручиваем апельсины через мясорубку вместе с кожурой.
Апельсиновую массу заливаем 3 литрами холодной воды (кипяченной или фильтрованной) и настаиваем 15 мин.

2. приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
3. подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
4. подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

Просто и эффективно!

Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин).
Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин).
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой).
Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону).

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Таким образом, если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров

Последние обновления на сайте:

1. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
2. Я в деле (зачеркнуто).
3. Городская зарядка в День России.
4. Эпизод 164. Китайский сон.
5. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
6. Женщина, глазами мужчины.
7. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
8. Yogawheelfit Course. 2014 год.
9. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
10. У меня праздник, и новая профессия.
11. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
12. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
13. На видео: Regan Grimes.
14. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
15. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
16. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
17. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
18. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
19. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
20. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
21. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
22. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
23. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
24. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
25. Суббота, идеально для ленивого фитнеса дома.
26. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
27. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
28. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
29. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
30. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
31. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
32. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.
33. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
34. Отличная новость для жителей Люблино!
35. В здоровом теле - здоровый дух!
36. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
37. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
38. 4 апреля - день бездомных животных.
39. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
40. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
41. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
42. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
43. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
44. Дружба с сотрудниками в фитнес - студии: за и против.
45. Lipo-6 от Nutrex: как это работает и насколько эффективно
46. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
47. Линейка жиросжигателей от Nutrex: эффективное решение для вашего тела
48. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
49. Легкая 7-минутная йога - растяжка.
50. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты