занятия фитнесом дома

Узнай_брутал.

1. плечи назад!
Во время жима лежа Лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки выпрямлены также полностью.

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Миф 1. от секса можно похудеть и накачать мышцы.

Неправда - как бы нам ни хотелось в это верить. Да, в народе бытует мнение, будто упражнения в постели равносильны занятиям в спортзале, но увы - по всем показателям это не так.

Во-первых, то, что во время оргазма человек теряет 160-200 килокалорий, - совершенная выдумка. На самом деле энергопотери в этот момент не превышают 12-15 ккал, что для нескольких секунд, конечно, много, но вовсе не достаточно для похудания.

Крепатура это боль в мышцах, наступающая в течении одного - двух дней после тренировки (отсюда название "Синдром Отсроченной Мышечной Боли") и медленно спадающая в течении нескольких последующих. Непривычная для организма мышечная активность, новая программа, увеличение времени и интенсивности занятий спортом - все это может служить поводом к ее появлению.

Существует теория, что болевые ощущения возникают в результате раздражения рецепторов скопившейся в мышцах молочной кислотой.

1. перед началом занятия фитнесом следует обязательно сделать разминку. Она не только нас правильно настроит, но и разогреет тело и придаст ему гибкость, так как чем с большей амплитудой мы будем выполнять основные движения, тем эффективней будет наше занятие. После занятия очень желательно растяжку делать.

1. "развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей", Р. сайп.
Автор - практикующий тренер и консультант в области самосовершенствования представляет действительно толковые приемы и методики.

2. "Супертренажер для Мозга", Ч. филлипс.

Организовать себе фитнес дома для похудения вполне постижимая задача, при современном обилии информации. Это уже многократно доказывали и голливудские дивы, и простые домохозяйки. А сколько невзрачных толстушек, в один прекрасный момент, похудев, становились прекрасными принцессами. Когда-то все они тоже не верили, что можно стать стройной самостоятельно, без помощи дорогого тренера и личного шеф повара

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, которые делают ваши мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.
"Стретчинг" переводится с английского, как "растягивание", "натяжение", "удлинение". Во время занятий необходимо вытягивать мышцы разных частей тела, а затем зафиксировать их в таком положении на несколько секунд, после чего - вернуться в исходное положение.

Для чего нужны занятия стретчингом.

Мы не забываем перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы. Встаньте ровно, ноги вместе и наклоняйтесь вниз стараясь достать кончиками пальцев пол. При этом упражнении мышцы растягиваются и становятся более эластичными и подготовленными для последующих упражнений.

Забегая вперед, скажу, реально ходить туда ради того, чтобы подтянуть свое физическое состояние - нереально. Но, как говорилось в одной передаче: "но я, мечту свою лелея …".

Итак.

Записался в тренажерный зал, сегодня первое занятие.
Одел свои старые кеды, накинул толстовку и пошел.
В первом же зале пустые тренажеры, а те тренажеры, что не пустые, заняты курицами со смартфонами.
Сам тренажер роли не играет, курицы сидят в смартфонах и делают селфи.