Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

занятия фитнесом дома

Мне очень приятно ещё раз перечитать и даже немного похвастаться вот поздравлениями с моим профессиональным праздником днём тренера.

Мне хочется, чтобы здоровых и счастливых людей вокруг стало больше. Я уверена, что здоровье в движении. Нужно только подобрать скорость под себя с поправкой на вес, возраст, хронические болячки, но, умоляю, не переставать двигаться.

Вы знаете способ как можно совместить приятное с полезным? Нет, способ как есть бургер и колесить по стадиону с надеждой, что съеденные калории сожгутся - не подойдет.
А вот полезный способ могут мастерски продемонстрировать на наших занятиях инструкторы по еще одной тренировочной дисциплине - аэробике.

Занятия физкультурой в любом возрасте полезны!
Что дает физическая активность?
- помогает сохранять подвижность;.
- снижает риск серьёзных заболеваний или смягчает их последствия;.
- улучшает память, повышает внимание и контроль;.
- отсрочивает старение организма;.
- помогает укрепить мышцы и избежать травм.

Когда речь идет о спорте и фитнесе, мы часто думаем об индивидуальных тренировках.

Но знаете ли вы, что заниматься спортом вдвоем гораздо эффективнее?

Давайте разберемся, почему!

1. мотивация.
Занимаясь вместе с другом или партнером, у вас появляется дополнительная мотивация. В те дни, когда вам не хочется идти в зал, ваш напарник подтолкнет вас к действию. А еще, соревнования между вами добавит азарта и стремления стать лучше!

2. разнообразие тренировок.

Физические аспекты:
- Улучшение эластичности мышц и связок.
- Укрепление мышц.
- Исправление осанки.
- Улучшение координации.
- Снижение веса.

Психологические аспекты:
- Снижение стресса.
- Борьба с депрессией.
- Повышение тонуса.

Меня спрашивают другие мамочки:
- Есть ли толк от этих занятий?
- Конечно да!
- А зачем ездить, когда всё можно делать дома?

При таком вопросе всегда вспоминаю любителей спорта. Дома тоже можно устроить фитнес, но в зале, занимаясь группами с тренером, результат совсем другой. Так и с детьми! Танцевать, играть и делать разминку лучше в группе. Малыши смотрят друг на друга и стараются повторять

На занятии все под энергичную музыку выполнили несколько простых упражнений. Фитнес принес пользу не только телу, но и доставил эмоциональное удовольствие, подъём, радость

На своих занятиях я делаю акцент на правильной технике выполнения упражнений и создании комфортной атмосферы, в которой вы сможете развиваться и преодолевать свои границы.

Мой метод работы основан на индивидуальном подходе к каждому клиенту. Я верю, что каждый человек уникален и требует особого внимания. Моя цель - создать комфортную атмосферу, в которой вы сможете раскрыть свой потенциал и преодолеть все препятствия.

Я предлагаю:

Тяжела студенческая жизнь - лекции, практические, семинарские занятия, лабораторные работы. И все это, как правило, сидя за столом, за компьютером, или стоя над оборудованием в статических позах. Поэтому очень здорово, что в режиме учебного дня можно разгрузить опорно - двигательный аппарат, расслабить мышцы, переключить внимание, сфокусироваться на своем теле.

(Нет, я не стала фитоняшкой или фитнес - блогером).

Просто я в шоке с того, что я, действительно, хочу ходить в зал и хожу.
Не из под палки, не из надо.
А реально просыпаюсь и с удовольствием еду в зал.

С самого детства я не любила физру, тк я всегда была самой низкой и физически слабой.
(Прыжки в длину и пионербол не забуду никогда).

В вузе я сделала все, чтобы попасть в спецгруппу и максимально ничего не делать.

Этот метод активно развивает силу, ловкость и динамичность, что является основой для достижения оптимальных результатов. Во время занятий вы будете работать над балансом и гибкостью, что сделает ваше тело более гармоничным и выносливым.

Весь год я занимаюсь зарядкой дома, но мне стало мало.

Весь сентябрь я искала варианты на тему, как я могу начать ходить на танцы (давно хочу научиться восточному танцу, нормально, а не кусочками или пол - денс тоже интересно освоить. Но видимо пока, это опять откладывается, т к мелкая дочь ещё не ходит ни куда и после садика надо ехать домой и всё.

Поэтому я приняла решение возобновить свои занятия в нашем СДК.
Правда теперь не для детей, а для девушек 30+.

И вообще хотела пойти работать в школу, учителем по физической культуре.
И после окончания учёбы, я пришла в школу!
С детьми мне очень нравилось работать.

Затем мне предложили поработать в женском фитнес клубе. И я поняла, что это моё место задержалась я там лет на 10.

Сейчас я тот человек, который ходит на свою любимую работу с огромным удовольствием, уже более 10 лет!

А у меня новый необычный инвентарь для аквафитнеса!

Аквадиски для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела используют. Во время движения руками они создают дополнительное сопротивление воде, а тело получает гидромассажный эффект за счёт возникающих вокруг потоков воды.

С аквадисками можно выполнять и классические элементы из аквааэробики, и упражнения на мышцы пресса.

Для оптимального результата важно сочетать разные типы тренировок. Вот примерный план для развития силы, выносливости и полноценного восстановления:

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Работайте над крупными группами мышц, чередуйте упражнения на различные части тела.

Кардио 1-2 раза в неделю.

Отлично подходит бег, велотренажер или занятия высокой интенсивности, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Беруши и маска для сна.
Качественный сон - основа психического здоровья. Беруши помогают создать тихую обстановку, а маска для сна блокирует свет, что способствует более глубокому и восстановительному сну.

* Лично я всегда засыпаю в берушах и маске.

Умные часы или фитнес - браслеты.

Сейчас очень многие регулярно занимаются спортом и разными видами физической активности: бег, фитнес, каратэ и другое, кому что больше нравится. Спорт позволяет быть в хорошей физической форме, быть динамичными и главное - с хорошим настроением.

Я тоже придерживаюсь той же философии. В разные периоды жизни у меня были разные увлечения - гимнастика, аэробика, фитнес, лошади.

А последнее моё увлечение - йога!

Основные цели занятий в тренажерном зале - похудение или набор мышечной массы. Состав и особенности приема пищи определяются в соответствии с типом тренировки и желаемым результатом. Однако есть общие правила, которых нужно придерживаться, соблюдая режим спортивного питания.

Для эффективной работы и получения результатов перед тренировкой нужно есть сложные углеводы и белки.

Принимать пищу желательно не позже, чем за 2 часа до занятий в тренажерном зале.

Фитнес - это система упражнений, направленная на улучшение физической формы и коррекции фигуры. Ключевая цель - не достижение высоких спортивных результатов, а ведение здорового образа жизни и поддержание тела в форме. На занятии присутствующие выполнили комплекс упражнений: разминку, растяжку и кардио

А что если спорт - это не скучные тренировки, а способ подзарядить себя на весь день? Утренняя зарядка или пробежка не только поднимут настроение, но и улучшат концентрацию. А если выходить из дома не хочется - занимайся прямо в комнате!

Мы подобрали для тебя крутые ютуб - каналы для домашних тренировок:
* Fitstars - онлайн - фитнес клуб.
* Make Fitness - тренировки на любой вкус.
* Imagine Fitness - полные бодрости занятия.

Последние обновления на сайте:

1. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
2. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
3. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
4. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
5. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
6. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Что на самом деле происходит на занятиях?
9. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
10. Итоги моего года!
11. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
12. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
13. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
14. Эпизод 898. Морской укус.
15. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
16. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
17. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
18. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
19. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
20. Йога - это не просто фитнес.
21. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
22. Комплекс, который работает в положении сидя.
23. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
24. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
25. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
26. Фитнес для мам.
27. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
28. Эпизод 754. Спасение из огня.
29. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
30. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
31. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
32. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
33. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
34. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
35. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
36. Эпизод 626. Гусиный бег.
37. Свободные места на.
38. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
39. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
40. Почему называют химозником;.
41. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
42. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
43. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
44. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
45. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
46. В том случае, если болит в паховой области.
47. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
48. Эпизод 386. Новые инициативы.
49. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
50. Просто ходить - уже терапия.