Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

занятия фитнесом дома

Для вас мы приводим комплекс из 4-х наиболее эффективных упражнений для ног, который охватывает все мышцы от попы до икр. Так что создать стройные ноги за неделю - это вполне реально!

Подъем ног через стороны.
Вам понадобится жесткая опора. Это может быть стул или, как на фотографиях (Tiffany Rothe) свернуты коврик для занятий йогой.

Цель упражнения: ягодицы, внешняя и внутренняя стороны бедра.

Все знают что грудь нельзя накачать как попу, но возможно улучшить её форму и приподнять за счёт прокачки грудных мышц. Вот несколько основных упражнений для улучшения формы груди.

Отжимания.

Но, чтобы не сбиться с пути и не бросить занятия на полдороги, нужно очень аккуратно формулировать задачи. Хочешь бороться и не сдаваться - следи за тем, чтобы твои стремления были:

Конкретными.
Не довольствуйся аморфным "я Хочу Быть Здоровой". Расплывчатые цели твоему сознанию слишком много пространства для маневра оставляют. Поэтому собери мысли в кучу и загадывай четкие желания. Например: "я Хочу Похудеть на 10 Килограммов" или "желаю уметь отжиматься от пола 20 раз".

Речь не идет о часовых и более продолжительных пробежках, начинать нужно с малого и главное не бояться и не лениться!

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

1. психологический.
Тут все очень просто: развешиваешь фотографии женщин двух типов: с идеальными и с запущенными фигурами. Первых - на шкаф с одеждой. Вторых - на холодильник. Коллажи можно помещать около полок со спортивным костюмом, рядом с кроссовками и сумкой для зала, над весами. А еще на входную дверь, чтобы каждый раз, как выходить из дома, напоминать себе о спортивном зале или хотя бы о пробежке. Каким-то странным образом психологическая атака действует

Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица - и результаты впечатляющие!

Молодое, красивое лицо - это не только хорошая кожа. О молодости говорят высокие скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных "Заломов". Увы, но время и сила земного притяжения делает лицо "Уставшим": мышцы слабеют, и щеки опускаются вниз, появляется двойной подбородок. Лицо начинает хуже снабжаться кровью, что не может не отразиться и на состоянии кожи

Наилучшие фитнес советы для потери веса являются те, которые вы можете выполнить. Этот список маленьких хитростей, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, был создан при помощи диетологов, тренеров и девушек, которым удалось похудеть. Некоторые из них могут удивить вас, но они действительно работают.

Оставляйте еду на плите.

Упражнение 1. можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Последние обновления на сайте:

1. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
2. Эпизод 525. Темная задумка.
3. Эпизод 523. Ночной гул.
4. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
5. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
6. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
7. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
8. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
9. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
10. Август уже на пороге.
11. Эпизод 390. Обрушение дома.
12. "Ку-ку, сколько мне осталось?
13. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
14. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
15. Мышцы кора восстановите.
16. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
17. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
18. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
19. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
20. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
21. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
22. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
23. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
24. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
25. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
26. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
27. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
28. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
29. Летние сборы для любителей фитнеса!
30. Эпизод 166. Роковой полет.
31. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
32. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
33. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
34. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
35. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
36. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
37. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
38. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
39. Никудышный муж. Рассказ.
40. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
41. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
42. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
43. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
44. У меня праздник, и новая профессия.
45. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
46. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
47. Всех с праздником!
48. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
49. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
50. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного