Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Завтра весна, если ты всё ещё по какой-то причине, до сих пор не занялась собой то срочно берись за дело! Этот комплекс упражнений рассчитан практически на на все группы мышц, выполняя его мы уже совсем скоро начнёшь сбрасывать лишний вес. Конечно не забываем о том что необходимо наладить правильное питание, и тогда процесс будет более быстрым.

Упражнение 1.
Укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Все мы хотим выглядеть к лету стройными и подтянутыми, эти упражнения помогут вам подтянуть живот, так же эти упражнения подтянуть живот после родов.

1. ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Пресс@Just_Fitness.

* не занимайтесь после еды.
* надевайте удобную одежду, не стесняющую движений.
* будьте последовательны. Плоский живот требует усилий, а результат можно будет увидеть через 3 недели при условии, что вы будете уделять упражнениям 10 минут каждый день. И не останавливайтесь на достигнутом - мышцы пресса быстро "Расслабляются".
* дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.


1. лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

Один из самых частых вопросов, которые мне задают новички связан с прогрессией нагрузки в упражнениях. А еще конкретнее - с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянна меняться. И вот тут начинаются проблемы.

1. езда на велосипеде.

В случае если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

2. аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

3. плавание.

15-20 Повторений, 3 подхода!

Фейсбилдинг (Facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - "Планка".
Упражнение "Планка" уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.
В чем-то это упражнение отжимания напоминает. Но "Планка" - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Первый звоночек того что пора худеть, это когда брюки или юбка перестают сходиться на животе, чтобы избавиться от этого самого выпирающего живота, надо делать эти упражнения.
Первое упражнение для устранения жировых отложений с живота и боков: следует лечь на спину, завести руки за голову, при этом не сцепляя их в замок. Ноги должны быть скрещены и согнуть в коленях. На выдохе необходимо поднять корпус от пола и тянуться к коленям, а на вдохе вернуться в исходное положение

Чем старше становится человек, тем менее эластичными становятся его мышцы. Общая неподвижность мешает нашему телу функционировать в полную силу. По этой причине кости и мышцы очень слабыми становятся. Часть проблемы состоит в том, что современный высокотехнологический мир снижает нашу физическую активность практически до нуля. Тренируя собственное тело, вы надолго можете сохранить свою молодость и здоровье

Акцент на ягодицах?

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, кто умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

1 день (грудь - дельты).

0. общая разминка.
1. армейский жим, 1 разм * 15 3 рабочих * 10.
2. тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм * 15 3 рабочих * 12.

Забирай и делай!

Исходное положение - лёжа на животе.

1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру.

Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "Зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в Подвешенном Состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать

Забирай и делай!

Мы выбираем вес.

Какой вес для тренировки с гантелями оптимален? Большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. Для большинства женщин это 5 кг.

Упражнение 1.

Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Упражнение 2.

Приседания с прыжком. Ваша задача - сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение, высоко подпрыгнув. Главное - приседать как можно быстрее, не забывая держать спину прямо. Время выполнения - 1 минута.

Упражнение 3.

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда короткая фитнес - программа американца пита секуа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение номер 1 .

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Мы предлагаем тебе 5 упражнений, которые сделают твое тело идеальным.

Упражнение 1.

Укрепляет бедра, ягодицы, талию.

Последние обновления на сайте:

1. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
2. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
3. Как не стесняться тренить в зале?
4. Почему диеты не работают: 10 причин, почему лучше избегать диет
5. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
6. Тренировка табата: преимущества.
7. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
8. Тяжело проходит возвращение на тренировки после новогодних праздников?
9. Аквааэробика! Аквааэробика - одни из самых популярных групповых занятий фитнесом.
10. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
11. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.
12. Топ 10 крутых вещей моего 2024 года:
13. 9 важных цитат уходящего года, которые я заберу с собой в 2025.
14. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
15. Этот день года мне запомнился и вот почему.
16. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
17. Таким образом, если вы хотите грамотно тренироваться, чтобы приносить телу здоровье, а не усугублять уже имеющиеся проблемы.
18. Микродозинг. И я сейчас не про грибы.
19. Хороший вестибулярный аппарат - не просто умение ловко балансировать.
20. Забудьте о безликих фитнес - центрах и шаблонных тренировках!
21. 3 Способа танца живота: как танцевать, чтобы обрести силы и энергию
22. Прекрасный вид. TRX, универсальный тренажёр, который делает универсальным ваше тело и тренирует мозг, образуя новые нейронные связи.
23. Бодифлекс упражнения для пресса марина корпан. Как появилась методика бодифлекс
24. С сентября мне врач тренажёрный зал разрешил.
25. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
26. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
27. В мире фитнеса, йога и силовые тренировки могут казаться двумя противоположностями.
28. Групповые занятия: 12 причин, почему они стоят того
29. Эвелина лунаком о своих достижениях в фитнесе рассказывает.
30. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
31. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
32. Антивозрастная кундалини - йога.
33. Современные возможности лечения хронического простатита. Хронический простатит: новая парадигма лечения
34. Фабрики - кухни Ленинграда: как выглядят сейчас и что с ними стало.
35. ! 5. Причин. … почему стоит начать заниматься банджи - фитнесом.
36. Фитнес микс - это разнообразная тренировка с собственным весом и с различным оборудованием.
37. Белковая диета для красоты и здоровья. Особенности и правила белковой диеты
38. Профилактика коронавируса: основные меры защиты
39. Список продуктов для диеты при язве желудка. Диета стол номер 1: что входит в меню
40. ТОП-30 упражнений для растяжки ног. Что важно знать о растяжке ног?
41. Основные виды тренировок в фитнесе и их названия
42. Сколько калорий в 1 большой фиолетовой сливе. Свежая синяя слива. Польза и вред, калорийность на 100 грамм, в 1 шт, белки, жиры, углеводы
43. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
44. Cколько калорий в 1 кг сливы садовой. Сколько калорий в сливе
45. Физкультура - это не только спорт, а именно культура обращения со своим телом, единственным "Домом", который у нас один и на всю жизнь.
46. Меню Кремлевской диеты на 10 дней. Особенности и результаты Кремлевской диеты на 10 дней
47. Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей
48. Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц. Меню во время диеты
49. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц. На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?
50. За 2 месяца 20 кг скинуть. Как я сбросил 20 кг за 2 месяца