Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

1. зачем развивать гибкость?
Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа, но эти качества можно развить и физическими упражнениями. Вот только зачем это делать?

- для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом - танцевать вальс на выпускном вечере

Участница шоу "Танцы" на ТНТ Алиса Доценко показала упражнения, которые помогут обрести прекрасную растяжку.

1. встаньте спиной к стенке, наклонитесь вперед и упритесь кулаками в пол. А теперь попытайтесь левую ногу поднять вверх, как будто сделать шпагат вдоль стены.
2. ложимся на живот, ноги мы укладываем в "Лягушку", в таком положении находимся одну - две минуты.

Чтобы добиться плоского животика к лету, необходимо начинать заниматься уже сейчас, так как это дело не простое, особенно если вы давно или вовсе никогда не занимались!

Упражнение первое - тяга верхней половины туловища. Это упражнение хорошо тем, что для него не нужны тренажеры и приспособления. Его выполняют следующим образом. Нужно лечь на спину на пол, согнув в коленях ноги. Руки сцепить за головой, поднимать верхнюю часть тела, подтягиваясь к коленям подбородком. Спину не скручивать

Забери себе и не забудь тренироваться!

Читаем и мы запоминаем.

1. хотя бы половину упражнений выполняйте со свободными весами.
Где бы вы ни тренировались, вы всегда можете найти огромное количество самых разных тренажеров дня проработки спины. В одном фитнес - центре я насчитал больше двадцати всевозможных машин таких марок как "Cybex", "Hammer Strength", "Icarian", "Body Masters", "Nautilus" и "Life Fitness". Там вы могли бы тренировать спину целый год и менять тренажеры каждую неделю, ни разу не садясь в один и тот же

Исходное положение - лёжа на животе.

1. зажим ягодиц - 8 раз.
2. зажим ягодиц поочередно - 8 раз.
3. ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии - 8 раз.
4. подъем прямой ноги вверх - 8 раз.
5. подъем прямой ноги с двойным покачиванием - 8 раз.
6. подьем прямой ноги с покачиванием на 8, 16 счетов.
7. подьем прямой ноги и задержка на 8, 16, счетов (статика).
8. подъем вверх согнутой ноги - 8 раз.

Мы предлагаем приемы, которые принесут быстрый результат.

Грудь.
Стратегия: будем реалистами: кроме пластической хирургии, нет других способов кардинально изменить объем и форму бюста. Но холодный душ придает коже тонус, а специальные средства, нанесенные после, укрепляют и подтягивают грудь.
Упражнения: чтобы "Приподнять" грудь, надо укрепить и подтянуть грудные мышцы. Регулярно отжимайся.
В положении стоя на коленях.

Не секрет что многие девушки во время стресса начинают много есть, потом они конечно жалеют об этом, но ничего не могут с собой поделать. От таких срывов можно потерять не результат недель и даже месяцев работы над собой. Что же делать чтобы избежать таких срывов, или минимизировать их вред!

1. услышать сигналы своего тела.

Ноги:

Номер 1.
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Номер 2.

1. ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

1. не пытайтесь убрать жир с боков.
Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. не качайте косые мышцы!

Упражнение 1.
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.

Упражнение 2.
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.

Тотальная прокачка?

Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.

Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

2. галифе.

Не ленись и обязательно включай упражнения для ручек в свою программу тренировок!

Ноги:

Номер 1.
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука на пол перед грудью опирается. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Номер 2.

1. одной установки "Хочу Стройные Ноги" мало для того, чтобы добиться видимых результатов. Таким образом, если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.

Не ленись и обязательно включай упражнения для ручек в свою программу тренировок?

По 15-20 повторений!

Следующие упражнения выполняйте!

Упражнение 1.

Итак, мы начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Упражнение 2.

Последние обновления на сайте:

1. Простая зарядка на каждый день: основы и принципы
2. Утром настроение: 5 минут для гармонии тела и души
3. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
4. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
5. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
6. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
7. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
8. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
9. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
10. Про спорт, психологию и синяки на голени.
11. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
12. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
13. Новое руководство США намерено выявить и уволить более тысячи "Назначенцев" из предыдущей администрации президента Джо байдена.
14. Лариса Долина Волгодонск: Спорт и отдых
15. Очeнь уютная и cветлая, нe тpебующая влoжeний квapтиpa - студия 23 кв.
16. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
17. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
18. Колени не болят.
19. Вред диет при похудении: опасные последствия для здоровья
20. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
21. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
22. Дорогие подруги, настоящие и потенциальные, нужна ваша помощь!
23. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
24. Картофель в мундире: Калорийность и польза для здоровья
25. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
26. Два месяца, как в мою жизнь ворвались тренировки МФР!
27. Меня "Застали в Расплох".
28. Расписание тренировок на понедельник (16 декабря!
29. Мать из Кузбасса дочь за сало наказала.
30. Набор в группу для девушек открыт.
31. Привет, меня зовут Александр!
32. В нашем саду, каждое утро начинается с зарядки.
33. "Я ее Слепила из Того, что Было" ( мой стих.
34. Получить идеальное тело с Джиллиан Майклс: лучшие видео-тренировки
35. В мире фитнеса, йога и силовые тренировки могут казаться двумя противоположностями.
36. Групповые занятия: 12 причин, почему они стоят того
37. Почему интенсивные тренировки на ногах полезны для здоровья
38. Прогноз на 2024 год: топ-5 трендовых диет для здорового образа жизни
39. Прорывы в лечении ожирения: новые подходы и технологии
40. Помните, я писала, как мне нравятся тренировки и с каким удовольствием я теперь занимаюсь фитнесом?
41. 11 отличных упражнений на растяжку
42. Я рада, что мои дети не занимаются профессиональным спортом!
43. Женщина, недавно прошедшая через несколько пластических операций, так изменила свою внешность, что теперь практически неузнаваема.
44. Что можно есть при язве желудка. Какие продукты показаны язвенникам
45. Диета при язве 12-перстной кишки. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №1
46. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
47. Как описать тренировки Kangoo Jumps тремя словами?
48. В ритме энигмы - танец мой смелый, как свет поцелуев, путь к идеальному телу!
49. Diets.Guru калорийность сливы на 100 грамм. Фрукты с наибольшей калорийностью
50. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны