Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Выполняй каждое упражнение по 15 раз, 3-4 подхода?

1. перестаньте качать пресс каждый день.
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио - тренировки.

2. придерживайтесь дробного сбалансированного питания: красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. В случае если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Стоит помнить что для того чтобы убрать живот не стоит только качать пресс, так как мышцы пресса не втягивают живот, это делают косые мышцы живота, их прокачивают с помощью упражнения "Вакуум". Прокачивать пресс необходимо для придания ему рельефности и для желающих получить кубики.
Правила:
1. пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.

Упражнение 1. давление.
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. соприкосновение локтей.
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Можно ли сохранить молодость кожи и избавиться от первых (вторых, третьих) признаков старения без инъекций и подтяжек? И при этом не потратить целое состояние на походы к косметологу? Запросто!

У фейс - фитнеса практически нет противопоказаний. Это довольно простой комплекс упражнений, который укрепляет мышцы лица и помогает скорректировать носогубные складки, мешки под глазами и морщины на лбу. Много времени тренировка не займет, главное - не пропускать занятия.

Часто можно слышать такие фразы, как "Какая Красивая Походка", "ходит как кошка", "походка от бедра" и т. д. и всё по тому что красивая походка притягивает взгляды и завораживает. Ведь редко можно услышать, "как она Красиво Содится на Стул" или " как она грациозно едет на велосипеде". Конечно многим красивая походка даётся от природы, но и тем кому не повезло, и их походка похожа на шатание не выспавшегося медведя, можно научиться ходить как модели по подиуму

Мы делаем каждое утро себе красивые ноги и аппетитную попку!
1. приседание.
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 Подхода по 30-40 раз.
2. приседание 2.
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 Подхода по 30-40 раз на каждую ногу.

1. приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. лёжа на полу, руки за головой. Мы крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

Готовим тело к лету! Не ленимся?

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
* 20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
* 20 приседаний.

У многих из нас к вечеру начинает болеть спина, у кого-то от сидячей работы, у кого-то наоборот от больших физических нагрузок, эти упражнения помогут вам снять напряжение и усталость с позвоночника, тем самым избавиться от боли.

Почему-то бытует мнение что для того что - бы сбросить лишний вес, обязательно ходить в дорогой спортзал и заниматься с индивидуальным тренером. Конечно от таких занятий эффект будет быстрее, но не у всех есть такая возможность, как с финансовой точки зрения так и с бытовой (работа, дом, семья

? 1. Упражнение для похудения ног "Ножницы".
Ложимся на спину и поднимаем свои ножки под углом 45 градусов и по очереди разводим их крест-накрест. Выполняем упражнение 3 раза по 10 повторов.
2. упражнение для похудения ног "Велосипед".
Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и выполняем движения, как будто вы едете на велосипеде. Упражнение выполняем 3 раза в по 12 повторов.
3. сгибание и разгибание ног.

Упражнение "Вакуум в Животе" необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. хорошее упражнение для придания красивой формы ягодицам.
3. потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. вы придадите своему телу дополнительный баланс.
5. растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.

Ты поднимешь свой зад с дивана и пойдешь тренироваться!
Анимации@Just_Fitness, тренировка_дома@Just_Fitness

Мы готовим наши ножки к весне! Занимаемся регулярно, налаживаем правильное питание, и весной носим короткие юбки и шорты без стеснения!

Упражнение 1.
Бег на месте с высоким подниманием колен. Выполняйте в течение 1 минуты в максимально энергичном темпе. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.
Упражнение 2.

Не у всех есть возможность посещать зал регулярно, но все могут выделить 20-30 минут в день чтобы сделать небольшую тренировку для стройности. Для данных упражнений не нужны тренажёры и другой инвентарь, вы с лёгкостью можете сделать их у себя дома. При регулярном выполнении вы уже скоро начнёте замечать положительные результаты!

1. прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Вниз до положения "Сидя на Стуле скользите". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

Последние обновления на сайте:

1. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
2. День физкультурника, старый - новый праздник.
3. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
4. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
5. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
6. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
7. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
8. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
9. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
10. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
11. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
12. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
13. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
14. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
15. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
16. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
17. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
18. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
19. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
20. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
21. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
22. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
23. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
24. И начинается 90 дней лета.
25. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
26. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
27. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
28. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
29. Насколько важна техника выполнения.
30. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
31. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
32. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
33. Арбуз для похудения: правда или миф
34. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
35. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
36. Коротко о главном.
37. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
38. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
39. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
40. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
41. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
42. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
43. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
44. Мой общий результат - 30 кг.
45. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
46. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
47. На этой неделе классно позанимались!
48. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
49. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
50. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?