фитнес упражнения

1. Альфред Адлер. Понять природу человека.
2. Эрик Берн. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений.
3. Станислав гроф. За пределами мозга.
4. Эдвард де боно. Латеральное мышление. Учебник творческого мышления.
5. грей Джон. Мужчины с марса, женщины с Венеры.

6. фромм Эрих. Гуманистический психоанализ.
7. Кларисса пинкола эстес. Бегущая с волками.
8. Дэвид Д. Бернс. Хорошее самочувствие: новая терапия настроений.

Как накачать попу.
Девушки с аппетитными упругими ягодицами уверенно чувствуют себя на пляже даже в самом открытом купальнике. Достичь отменного подтянутого Вида поможет эксклюзивный комплекс упражнений для ягодиц. Для этого не нужно изнурять себя в спортзале. Тренеры по фитнесу поделились секретом, как накачать попу в домашних условиях, сделав ее совершенной.

1. неполное приседание.
Поставьте стопы пошире и раздвиньте носки в сторону. Не спеша выполните неглубокое приседание.

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Фитнес - эксперт Сергей струков приводит свой список 7 признаков правильной силовой тренировки.
1. ваша сила увеличивается.
Несмотря на очевидность этого факта немногие понимают его правильно. Нужно не просто постепенно увеличивать вес на штанге (надеюсь, у вас он увеличивается), но и с той же или лучшей техникой.

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. В случае если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

Бурпи - упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени. Вообще стоит сказать, что кроссфит - тренировки славятся своей интенсивностью, выматыванием и степенью загрузки организма. В среднем за 10 минут проворачивается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело

1. приседания.
Для ровной поясницы.
Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см. Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, Лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.

2. "планка" .
Для крепкого пресса.

1. махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем - 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

Слегка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнения.

Упражнение 1.
Исходное положение - лежа на полу, подложив под Лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

Упражнение 2.

Часть 1.

Любая тренировка - симбиоз возможностей и ограничений.

И главное ограничение - время, ведь у тебя есть только час! Алвин косгроу - признанный эксперт и автор своего знаменитого плана тренировок - знает, как распорядиться столь коротким отрезком наиболее практично.
Часть 1. разминка.
Стратегия: разминайся продуманно, подготавливая тело к тем нагрузкам, которые ему предстоит перенести.

Время: 5 минут.