Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Упражнение 1: кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока Лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.
Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это.
Промежуточная мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и.
Латеральная широкая мышца бедра. Рис 1.

Специфика популярной сегодня фитнес - системы кроссфит заключается в отказе от какой либо спортивной специализации. Кроссфит объединяет в себе тяжелую атлетику, гиревой спорт, бег, гимнастику, упражнения с собственным весом, плавание, чем дает спорстмену широкий выбор тренировок на каждый день

По 1 минуте в каждой позе

Многие женщины во время беременности испытывают не только волнующее чувство ожидания, но и сильный страх перед предстоящими родами. Чтобы они прошли спокойно, нужно заранее начать подготовку к этому важному событию.

Елена трифонова.
Врач акушер - гинеколог, канд. Мед. Наук, г. Москва.

От бедра.

Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке - по гантеле (от 2 до 6 кг. Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Бедро вправо выдвинь. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.

Подними правую руку с гантелей к потолку - следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.

В ловушке.

В настоящее время легко в многообразии тренировочных дисциплин затеряться. Тяжёлая атлетика стала ещё популярнее, и теперь практически в каждом спортзале выполняются толчок и рывок. Упражнения из гимнастики также стали популярными, и теперь стойки на руках и выходы силой включаются в повседневные программы тренировок. Все эти тренировочные стили имеют много преимуществ и должны включаться в вашу программу в зависимости от целей и здоровья.

В большинстве случаев изящные формы - это результат серьезных (и грамотно спланированных) усилий. Что ж, приступим к делу!

1. укрепляем и мы придаем рельеф.
Объект: худые, слегка "Вялые" ноги.
Задача: улучшить форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.

Средства: силовые тренировки.

Твоя цель - накачать мышцы, поэтому занятия в тренажерном зале должны стать главным пунктом твоей программы тренировок. Аэробика и танцы - вспомогательные мероприятия.

16-20 Повторений каждого упражнения (одно за другим в 3 подхода

Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!

Особенности быстрого похудения вместе с физическими нагрузками.

Итак, запомни главное правило "Фитнеспохудения" - спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит тебе похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

Красивая попа мечта и гордость любой девушки, но не всем повезло от природы, а кто-то просто запустил себя, по этому чтобы получить такую попу надо основательно потрудиться. Мы не забываем что половина успеха в достижении красивой фигуры это правильное питание, сочетая его и данные упражнения вы наверняка добьетесь хороших результатов!

1. упражнение первое.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки.

* правильная осанка.

Подробный план.

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140 г.

Жировая клетка воду удерживает. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек


Контрастный душ. Польза.

О том, что контрастный душ благотворно влияет на состояние нашего здоровья, мы все знаем еще со школьной скамьи. Вследствие резких перепадов температуры мы устраиваем настоящую встряску и тренировку нашим сосудам, за счет чего получаем не только заряд бодрости, но также повышаем иммунитет

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела.
Сегодня мы рассмотрим ягодичные мышцы и расскажем как правильно и эффективно накачать ягодицы. Сначала рассмотрим строение и функции ягодичных мышц.

Забери на стену!

1 день:
1. пресс. 3. Подхода по 25.
2. приседания. 3 подхода по 20.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз.

Данная программа тренировок рассчитана на интенсивное сжигание жира и общего укрепления мышц. Выполняя этот комплекс регулярно и придерживаясь правильного питания вы уже скоро добьётесь хороших результатов, главное не филонить и верить в свою мечту!

1 день:

1. пресс. 3 подхода по 25.
2. приседания. 3 подхода по 20.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

Программа тренировок для похудения на неделю!
2 день:

Последние обновления на сайте:

1. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
2. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
3. Физическая подготовка для танцоров.
4. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
5. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
6. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
7. - ты, наверное, в зал ходишь?
8. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
9. Стройность - это не цифра на весах.
10. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
11. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
12. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
13. Где можно найти лучшие рестораны города
14. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
15. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
16. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
17. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
18. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
19. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
20. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
21. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
22. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
23. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
24. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
25. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
26. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
27. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
28. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
29. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
30. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
31. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
32. Женщина, глазами мужчины.
33. Неделя английского языка.
34. Насколько важна техника выполнения.
35. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
36. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
37. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
38. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
39. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
40. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
41. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
42. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
43. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
44. Мир! Фитнес! Май!
45. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
46. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
47. Лишние килограммы не появляются за один день.
48. Что такое фитбол?
49. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
50. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!