Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1.
Приседания со штангой на плечах. 5*5.
Жим штанги стоя. 5*5.
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*. Maximum.

День 2: отдыхаем.

День 3.
Жим штанги лежа. 5*5.
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5.
Бицепс, подъем гант. 5*5.

День 4: отдыхаем.

День 5.
Подтягивание на перекладине с доп. Весом широким хватом. 5*5.

Сегодня у меня есть отличная новость для тех, кто хотел присоединиться к нашей фитнес - семье Matiasmode (онлайн или в питере.

1. наша школа в Санкт-петербурге разыгрывает один безлимитный абонемент (вы сможете посещать абсолютно все тренировки в течении месяца совершенно бесплатно. Для этого нужно сделать репост этой записи и 20 сентября мы определим победителя!

Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.
Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.
В ней всего лишь 6 упражнений.
Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Упражнение 2.

Чтобы иметь плоский, подтянутый животик, достаточно делать эту зарядку каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнение 1. приседание на одной ноге встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед

Идеальные ягодицы:
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. мы начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной!

1. приседания. Всего - лишь 20 раз не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.

3. поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

Мостик.
Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую, прямую, поднимите. Колени сомкнуты. Напрягите мышцы живота и поднимите таз как можно выше, опираясь на согнутую ногу. Старайтесь, чтобы колени, бедра и плечи составили прямую линию. Основная нагрузка на заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы придется. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Тяга.

Всегда приятно, когда собственно тело подтянутое и гибкое, без скованности и болей в мышцах. Да и чувство расслабленности, гармонии и умиротворения в здоровом теле обычно нас не покидает, как говориться "в Здоровом Теле, Здоровый дух". Стретчинг (растягивание, популярное современное направление в фитнесе) поможет достичь вам именно такого состояния.
У стретчинга есть основные задачи - это плавное, неповоротливое растягивание и постепенное укрепление мышечной системы всего организма.

Надо! Фитнес!
В п. целинном появилось новое "Увлечение" - фитнес - аэробика, под руководством сертифицированного тренера Айгуль истамгалиной. Впервые о нем услышала по "Сарафанному Радио", сейчас же популяризирую в соц. Сети. Занятия: тренировка начинается с приятной улыбки Айгуль, все упражнения являются доступными для любого организма. Работа проходит под ритм современной и энергичной музыки, которая помогает сосредоточиться на упражнениях

Сегодня скорость в спорте как никогда нужна. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти инструменты важны, но база любой скоростной программы находится в тренажерном зале.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

( "Health").
1. cтройное и красивое тело. Все, кто начинает регулярно практиковать, теряют в весе, какой бы конституцией тела не обладали.
2. гибкость тела - залог молодости. Вот почему упражнения на растяжку стали неотъемлемой частью самых известных систем.
3. укрепление связок и сухожилий. Укрепление связок не менее важно, чем укрепление мышц. С возрастом мышцы слабеют, а сильные связки останутся с вами навсегда.

Упражнение номер 1.

Широкий выпад или поза бегуна.

Выставите правую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол, по обеим сторонам от ступни. Желательно, чтобы основания ладоней находились на одном с большим пальцем ноги. Вытяните левую ногу назад, стопу подверните в пол, тянитесь пяткой назад. Опустите грудную клетку и живот на правое бедро. Расправьте плечи, тяните Лопатки к центру. Следите за ровным положением позвоночника. Удерживайте положение не менее 30 с

1. растяжка грудного отдела.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно опустить голову и согнуться в грудном отделе, поясницу при этом держать ровно. Тянитесь вверх, как будто вас за невидимые нити подтягивают за Лопатки. Очень важно держать мышцы спины расслабленными. Задержите такое положение на 10-15 секунд.

2. наклоны вперед.

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Комплексные упражнения!

Спина - одна из самых сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. А во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой! Короче, приходится делать много упражнений, да вдобавок ломать голову над тем, как нагрузить разные области особенно больших мышц - широчайших и трапеций. Одним упражнением, согласитесь, их никак не проймешь.

Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

* приседания.

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

* ходьба по стенке.

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

Последние обновления на сайте:

1. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
2. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
3. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
4. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
5. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
6. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
7. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
8. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
9. Праздник спорта и здорового образа жизни!
10. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
11. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
12. Праздники - не повод пропускать тренировки!
13. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
14. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
15. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
16. Семейный праздник бондаренко.
17. "Когда ждать первых видимых изменений?
18. До такого девочку довели.
19. Часть 2. про чистоту и не только.
20. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
21. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
22. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
23. Успехами наших гимназистов гордимся!
24. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
25. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
26. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
27. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
28. После праздников многие женщины пишут мне:
29. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
30. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
31. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
32. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
33. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
34. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
35. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
36. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
37. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
38. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
39. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
40. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
41. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
42. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
43. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
44. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
45. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
46. "А чё за ху *ня?
47. Первое место субботней подборки.
48. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
49. "2026-й - это новый 2016-й".
50. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.