Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Выполняйте по 15-20 повторений каждого упражнения в 3 подхода!

По 1 минуте в каждой позе


Упражнение 1: кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока Лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.
Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это.
Промежуточная мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и.
Латеральная широкая мышца бедра. Рис 1.

Специфика популярной сегодня фитнес - системы кроссфит заключается в отказе от какой либо спортивной специализации. Кроссфит объединяет в себе тяжелую атлетику, гиревой спорт, бег, гимнастику, упражнения с собственным весом, плавание, чем дает спорстмену широкий выбор тренировок на каждый день

По 1 минуте в каждой позе

Многие женщины во время беременности испытывают не только волнующее чувство ожидания, но и сильный страх перед предстоящими родами. Чтобы они прошли спокойно, нужно заранее начать подготовку к этому важному событию.

Елена трифонова.
Врач акушер - гинеколог, канд. Мед. Наук, г. Москва.

От бедра.

Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке - по гантеле (от 2 до 6 кг. Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Бедро вправо выдвинь. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.

Подними правую руку с гантелей к потолку - следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.

В ловушке.

В настоящее время легко в многообразии тренировочных дисциплин затеряться. Тяжёлая атлетика стала ещё популярнее, и теперь практически в каждом спортзале выполняются толчок и рывок. Упражнения из гимнастики также стали популярными, и теперь стойки на руках и выходы силой включаются в повседневные программы тренировок. Все эти тренировочные стили имеют много преимуществ и должны включаться в вашу программу в зависимости от целей и здоровья.

В большинстве случаев изящные формы - это результат серьезных (и грамотно спланированных) усилий. Что ж, приступим к делу!

1. укрепляем и мы придаем рельеф.
Объект: худые, слегка "Вялые" ноги.
Задача: улучшить форму ног, сделав их более рельефными и подтянутыми.

Средства: силовые тренировки.

Твоя цель - накачать мышцы, поэтому занятия в тренажерном зале должны стать главным пунктом твоей программы тренировок. Аэробика и танцы - вспомогательные мероприятия.

16-20 Повторений каждого упражнения (одно за другим в 3 подхода

Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!

Особенности быстрого похудения вместе с физическими нагрузками.

Итак, запомни главное правило "Фитнеспохудения" - спортивные нагрузки должны проводиться не менее 2-3 раз в день по 20-30 минут. Это позволит тебе похудеть на 10 кг без вреда для здоровья.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.
Лягте на пол, и повернитесь на правый бок. Облокотитесь на руку, согнутую в локте. Вторую руку держите на поясе. Поднимайте корпус так высоко, как только можете, ноги держите прямыми, носки прижмите к полу. Нужно повторить 12-15 раз. Затем повернитесь на другую сторону, повторите.

Красивая попа мечта и гордость любой девушки, но не всем повезло от природы, а кто-то просто запустил себя, по этому чтобы получить такую попу надо основательно потрудиться. Мы не забываем что половина успеха в достижении красивой фигуры это правильное питание, сочетая его и данные упражнения вы наверняка добьетесь хороших результатов!

1. упражнение первое.

Подъем туловища боковой. Задействованы большая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки.

* правильная осанка.

Подробный план.

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140 г.

Жировая клетка воду удерживает. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек


Контрастный душ. Польза.

О том, что контрастный душ благотворно влияет на состояние нашего здоровья, мы все знаем еще со школьной скамьи. Вследствие резких перепадов температуры мы устраиваем настоящую встряску и тренировку нашим сосудам, за счет чего получаем не только заряд бодрости, но также повышаем иммунитет

Последние обновления на сайте:

1. У тренировок нет плохой погоды.
2. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
3. Эпизод 730. Ночная проверка.
4. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
5. Описание тренировок. Женское здоровье.
6. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
7. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
8. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
9. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
10. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
11. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
12. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
13. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
14. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
15. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
16. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
17. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
18. Комплекс для самых ленивых стартов.
19. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
20. Лето с градом чудес.
21. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
22. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
23. 3 составляющие женского здоровья.
24. Эпизод 396. Пустыня поселения.
25. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
26. Эпизод 387. Уроки вокала.
27. Эпизод 365. Новые меры против розни.
28. Групповые тренировки на понедельник:
29. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
30. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
31. 4 упражнения, которые снизят боль.
32. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
33. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
34. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
35. Всем привет. Женат, есть дети.
36. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
37. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
38. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
39. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
40. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
41. Эпизод 236. Эффектный выход.
42. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
43. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
44. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
45. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
46. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
47. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
48. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
49. Выехал с коллегами в рейд по городу.
50. Я ем всё и худею: реально ли это на практике