фитнес упражнения

Делай по 8-12 повторов в каждом упражнении, выполняя все движения подряд, практически без отдыха. Осилив круг, отдышись минуту и начинай сначала. Всего за тренировку необходимо пройти три полных круга.

1. приседания с гантелью.
Встань прямо, поставив ступни на ширину плеч. Подними снаряд к груди, расположив его вертикально и обхватив ладонями верхний диск (a.
Отводя таз назад, глубоко присядь (b. выпрямив ноги, вернись в исходное положение - и получишь один повтор.

Даже по человеческим Меркам количество прожитых псом лет выглядело весьма солидно, для собаки же подобная цифра казалась просто немыслимой. Когда к хозяевам приходили гости, пес слышал один и тот же вопрос:

- Как ваш старик, жив еще? - И очень удивлялись, видя громадную голову пса в дверном проеме.

Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита. Нам понадобится стул со спинкой.
- Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, придерживаемся за стул.
- На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу.

Дни и годы мчатся мимо нас со все нарастающей скоростью, и причину этого явления можно объяснить математически. Для годовалого ребенка один год - это целая жизнь, а для сорокалетнего взрослого один год - всего лишь одна сороковая часть жизни. По сути, это означает, что мы движемся с ускорением по направлению к могиле. Но не надо делать из этого драму - "Теории и Практики" перевели статью автора блога Raptitude о том, как направить внимание на объекты реального мира, а не на размышления о них

Упражнение 1. давление.
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. соприкосновение локтей.
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Пошаговый гид новичка.

Я иду первый раз в тренажерный зал с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. С одной стороны - это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой - готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос, - как показывает практика, очень редко.

- Первый раз в тренажерный зал с чего начать? Три пошаговые модели.

Модель номер 1. идеальный вариант.

Подтянутые женщины и мускулистые мужчины с рекламных плакатов и экранов телевизоров предлагают целую кучу средств, как сделать идеальную фигуру с плоским животом, стройными ногами и накаченными мышцами пресса. В этой статье мы, расскажем вам, как быстро и эффективно накачать пресс дома, как убрать живот и сделать его плоским, словно у девушек с плакатов.

Всем давно уже известно что при похудании грудь становиться меньше, к сожалению с этим ничего нельзя поделать, так же невозможно при помощи упражнений увеличить грудь, но можно укрепить мышцы груди что визуально приподнимет и улучшит форму груди!

1. отжимания.

Работают трицепсы, большая грудная и дельтовидная мышцы.

Любой страх это - магнит. Он притягивает к человеку именно то, чего тот боится …. Вероятность негативного события, которого боится человек, резко повышается. Так действует любая концентрация внимания на чем-либо ….

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.