Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Сохрани, чтобы не потерять.

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

1. стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. Согни правую ногу, удерживая левую ровно. Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

15.03.2016 в 15:29

Сегодня, 15. 03.

Стартовали продажи новой программы Джиллиан майклз - "HOT Body Healthy Mommy".

Эта программа разработана специально для женщин, желающих вернуться в форму после беременности и родов. Когда ваш лечащий врач разрешит вам вернуться к спортивным нагрузкам - этот диск поможет вам добиться замечательных результатов!

8 причин для занятий спортом:

1. фитнес ускоряет обмен веществ и предотвращает простуду.

Регулярные занятия спортом улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, помогая организму бороться с простудой и гриппом.

2. спорт - за крепкие зубы и здоровые десны.
Фитнес борется с пародонтозом, снижая уровень с - реактивного белка в крови.
Ваши зубы в идеальном состоянии.

3. польза фитнеса для зрения.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день. Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день. Поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении. Ощутите темноту

1. подъем ног лежа.

Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.

1 ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. Раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. Два: выпрями ноги по диагонали вверх, скрести, выпрями руки над головой. Выполни ногами движение "Ножницы", поочередно скрещивая одну ногу с другой. Выполни упражнение 8 раз.

Сегодня мы предлагаем тебе, наверное, самую приятную "Качалку" из всех возможных. Потому как тренироваться мы будем не с бревнами, не с ведрами и даже не с любимыми штангами и гантелями, а с девушкой. Причем при самом активном ее участии. В общем, с нее - тело, с тебя - дело.

- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

- Сжимай и удерживай.

Выполняйте упражнения по 15 повторений, одно за другим

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. определённые продукты.

Программа "Плоский Живот за 4 Недели": упражнения для живота.

1. скручивания с одновременным подъемом таза.

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.

Пилатес - комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом пилатесом в годы первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы

Голова должна трудиться.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова.

Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.

Сколько нужно кардио для потери жира?

15-20 Повторений каждого упражнения!

Упругая и аппетитная попка - мечта любой девушки. Что бы мечта стала реальностью достаточно регулярно выполнять всего 3 упражнения!

1. выпады.
Одним из лучших упражнений для вашей попы являются.

Занятия спортом - дело ответственное. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо добросовестно относиться к тренировкам и регулярно находить для них время. И хотя цифры на весах с каждым месяцем все растут, мы продолжаем находить десятки причин, якобы мешающих нам записаться в фитнес-клуб, кстати сделать это легко на сайте фитнес-клуба, или хотя бы сделать легкую утреннюю зарядку.

Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.

Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.

1. поморгайте часто в течение двух минут - это нормализует внутриглазное кровообращение.

2. скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.

Забирай и делай!

Круговая номер 1.
Приведение колена к груди стоя - 15 повторений на каждую ногу.
Скручивание стоя - 15 повторений на каждую сторону.

Круговая номер 2.
Выталкивания ног вверх - 12 повторений.
Касание рукой противоположной ноги - 12 повторений на каждую сторону.

Круговая номер 3.
Тяга гантели в планке - 10 повторений на каждую сторону.
Велосипед - 15 повторений на каждую сторону.

Завершение - 1 подход.

Последние обновления на сайте:

1. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
2. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
3. Утром настроение: 5 минут для гармонии тела и души
4. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
5. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
6. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
7. Восстановление после тренировок является важной частью фитнес - режима, так как оно помогает предотвратить травмы и улучшить результаты.
8. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
9. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
10. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
11. Работая уже более 5 лет в сфере фитнеса я постоянно встречался с фразами из разряда:
12. Аквааэробика! Аквааэробика - одни из самых популярных групповых занятий фитнесом.
13. Body Pump - что это такое в фитнесе и эффективность тренинга?
14. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
15. Испанский стыд. Ведь на этот новый год я себе лишнего позволил.
16. Картофель в правильном питании: 10 вопросов и ответов
17. Тело с фитнес клубом "Леди делай"!
18. Сейчас пацаны все и сразу хотят!
19. Работая в фитнес - среде долгое время, с легкостью можно понять, что первоочередной запрос клиентов - это изменить форму своего тела.
20. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
21. Никогда не имела желания оспаривать того или иного тренера.
22. 28 отзывов на Джиллиан майклс: что говорят люди о ее программах по похудению
23. 11 декабря в рамках фестиваля открытых уроков гостям школы было представлено 5 открытых уроков: в.
24. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице: полный обзор
25. Мода на фитнес и правильное питание зародилась примерно в 1960-х годах.
26. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
27. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
28. Витамины группы В: зачем они нужны организму
29. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
30. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
31. Что произошло в моей личной жизни и профессиональной сфере за последние 10 месяцев.
32. Пилатес - это фамилия основателя, которая прижилась лучше, чем изначальное название метода - контрология.
33. Девочка просто возвращалась домой и в это время стала настоящей звездой.
34. Знаменитости, которые решили бороться с возрастными изменениями и лишним весом, доказывая, что никогда не поздно начать!
35. Лучшие диеты для похудения: как выбрать ту, которая подходит именно вам
36. Интересные факты о фитнесе и здоровом образе жизни за ноябрь 2024 года:
37. 11 отличных упражнений на растяжку
38. Я не понимаю врачей.
39. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
40. Список продуктов для диеты при язве желудка. Диета стол номер 1: что входит в меню
41. Приметы на 17 февраля. Не надевайте яркие вещи 17 февраля, чтобы не ухудшилось здоровье
42. Я себе нос сделала.
43. Основные виды тренировок в фитнесе и их названия
44. Удалённое ведение тренировочного процесса работает!
45. Волочкова и Шаляпин ждут малыша.
46. Зачем мне тренер, я и сама все могу!
47. Плавание - одно из естественных физиологических состояний человека, ведь в утробе матери плод находится в водной среде.
48. 10 упражнений на растяжку, которые помогут расслабить спину после трудного рабочего дня
49. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны
50. Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда.. Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?