Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

Добавляй к себе!
Красивый живот - это настолько круто, что ради его достижения мы готовы часами корячиться на коврике для фитнеса, безжалостно набивать синяки новым хула - пупом, до ночи отплясывать импровизированный танец живота и втихаря изнурять себя садистским самомассажем …. Достигая при этом нулевого эффекта.

Почему так происходит? Разбираемся вместе.

Правила идеального пресса.

Проверено временем! Подходят для домашних тренировок.

Фитнес - норма: 3 подхода по 15-20 повторений.

Тренировка@Lifestylenews

1. нет настроения заниматься - начни тренировку с того, что любишь больше всего.
В том случае, если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Лишь в том случае, если же настроение так и не появилось - собирай манатки и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.

2. ненавидишь - не делай.

Упражнение 1.

Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие - чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать - через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2.

1. упражнение для мышц спины.
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, согните их в коленях и расположите голени на фитболе (задняя поверхность бедра должна касаться мяча. Покатайте мяч вправо и влево, напрягая при этом мышцы.

2. упражнение для мышц спины.
Ип то же. Приподнимайте нижнюю часть спины (невысоко, примерно до середины мяча. Опускаясь на пол, удостоверьтесь, что поверхность спины вновь оказалась прижатой к полу (выгибать поясницу нельзя.

"Тайна" (2006).
"А в Душе я я Танцую" (2004).
"Элегия" (2008).
"Солдат Джейн" (1997).
"Чёрная Книга" (2006).

"Голова в Облаках" (2003).
"Дорога Перемен" (2008).
"Жизнь в Розовом Цвете" (2007).
"Малышка на Миллион" (2004).
"Нереальный Север" (2007).

"Дьявол Носит Прада" (2006).
"Анна Павлова" (1983).
"8 Женщин" (2001).
"Джентльмены Предпочитают Блондинок" (1953).
"Жанна Д'арк" (1999).

"Королева" (2005).
"Золотой век" (2007).

Его можно использовать как упражнение, разогревающее мышцы спины перед силовой тренировкой. Но особую ценность это упражнение имеет для реабилитации спины и профилактики заболеваний позвоночника. Его регулярно используют в ЛФК и реабилитации при всех заболеваниях позвоночника. В этом случае рекомендуется выполнять упражнение в статодинамическом режиме до ощущения жжения в пояснице

За месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные. Все упражнения делаются утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом).
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.

Плоский живот мечта любой девушки и женщины, но просто качать пресс не всегда бывает эффективно, по этому профессионалы используют несколько дополнительных упражнений чтобы ускорить процесс, и улучшить результаты занятий.
Вот несколько таких упражнений:

Упражнение 1:

Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду "думай! " Не распознает. А вот если нагрузки есть - серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга

Сохрани себе!

* фитнес. Упражнения для ягодиц. Тяга на прямых ногах.
* фитнес. Упражнения для ног. Жим ногами.
* фитнес. Упражнения для ног. Приседания.
* фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады.
* фитнес. Тренировка ягодиц. Отведение ноги.
* фитнес. Упражнения на пресс. Подъем туловища.
* фитнес. Упражнения на пресс. Подъем ног.
* фитнес. Тренировка плеч.
* фитнес. Тренировка трицепсов.

Часть 1 - выпад назад с жимом сумки с песком и подъем ноги в приседе.
Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой.
Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой.
Вернитесь в полуприсед.
Поднимите левую ногу в сторону.
Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т. е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой.

Должен знать каждый!

Многие пропускают разминку перед тренировками - и совершают роковую ошибку. Нагрузка на "Холодные" мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку: походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера - это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим Сетам любого упражнения добавляют еще одни сет - разминочный

Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально - одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы живота. Той самой, что исчерчена сухожильными полосками на модельные кубики. Причем, самые упорные в скручиваниях атлеты доложат вам выстраданную в реках пота обескураживающую новость: почему-то даже от тысяч скручиваний кубики не растут

Простые упражнения, высокая плотность и интенсивность занятия. Сегодня мои девочки показали неплохие для своего уровня подготовки результаты. Кому интересно, можете повторить предложенную мной тренировку, попытаться сделать комплексы быстрее или с большими весами.

Итак.

Комплекс 1. жим гантелей на горизонтальной скамье и свинги с гирей 21-15-9 повторений. Тина (гантели по 7 кг, гиря 5 кг, время 3: 28), Таня (гантели по 9 кг, гиря 5 кг, время 3: 12).

- Попа - 50 приседаний.
- Руки - 20 отжиманий.
- Пресс - 50 раз.
- Ноги - 3 минуты упражнения "Стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть).
- Тело - 100 прыжков со скакалкой

Сделай репост, чтобы не потерять?

1. "развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей", Р. сайп.

Автор - практикующий тренер и консультант в области самосовершенствования представляет действительно толковые приемы и методики.

2. "Супертренажер для Мозга", Ч. филлипс.

Занятия с железом становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже приведены 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.

1. боязнь "Перекачаться".

1. изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;.
2. долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;.
3. не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;.
4. не читтингуете.
5. не устраиваете разгрузочные дни.
6. не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. не достаточно времени отводите на сон.
8. не делаете зарядку.

28.03.2016 в 23:51

Все о сушке.

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета.

Последние обновления на сайте:

1. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
2. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
3. Никогда не поздно начать с чистого листа.
4. Эпизод 447. Семейная идиллия.
5. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
6. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
7. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
8. Эпизод 387. Уроки вокала.
9. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
10. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
11. Даже когда тебе 43.
12. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
13. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
14. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
15. Где можно найти лучшие рестораны города
16. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
17. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
18. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
19. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
20. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
21. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
22. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
23. Городская зарядка в День России.
24. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
25. Эпизод 180. Винная нега.
26. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
27. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
28. Ну вот и все.
29. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
30. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
31. Отдых между тренировками.
32. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
33. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
34. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
35. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
36. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
37. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
38. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
39. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
40. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
41. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
42. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
43. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
44. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
45. Честный пост от нутрициолога.
46. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
47. Кто в NL миллионерами становится?
48. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
49. Какие исторические памятники наиболее значимы в Иваново
50. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске