фитнес упражнения

Значит эта статья для вас!
Вы научитесь держать мышцы живота.

Зачем делать упражнение "Вакуум в животе".

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец - то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны - беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

1. лягушка.
2. планка с подтягиванием ног.
3. планка на локтях.
4. поднятие ног.
5. уголок.
6. подтягивание ног.

Каждое упражнение выполняйте по 10 повторений, 3 подхода

1. кор - платформа.
Снаряд, состоящий из двух платформ, соединенных между собой пружиной. Регулировка сопротивления пружины на уровень нагрузки влияет.
Особенность. Занятия с платформой - самый тяжелый курс в фитнесе. Упражнения на снаряде способствуют проработке не только тех мышц, на разработку которых направлено то или иное упражнение, но и тех, что помогают вам удерживать тело в заданном положении

Веские причины на пилоне заниматься!
Это единственный вид фитнеса, сочетающий в себе одновременно интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку.
Придает стройность фигуре, подтягивает кожу, улучшает кровообращение и сгоняет лишний вес.
Упражнения, основанные на технике стрип - пластики, помогают разработать координацию движений.
Улучшает настроение, снимает стресс и напряжение.

Всем нам хочется иметь стройную, красивую фигуру, здоровое тело и крепкий дух, но тратить драгоценное время на дорогие фитнес клубы возможность есть не у каждого. Тем более, если вы решили поправить здоровье, то возможно некоторые упражнения на тренажерах из фитнес - центра могут для вас оказаться не только вредными, но и опасными. Так что же делать?

Чтобы убрать живот необходимо не только правильное питание, но и специальные упражнения, данный комплекс поможет вам быстро и эффективно справиться с этой проблемой! Кроме того что будет уходить живот у вас будут уходить лишние килограммы и в других частях тела!

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз.
Стойка на Лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.

Планка на 1 руке.
Упритесь руками в пол, руки чуть шире плеч, держите спину прямо. Оторвите от пола правую руку и левую ногу, вытянув их в одну линию со спиной. Поставьте руку и ногу на пол, оторвите левую руку и правую ногу.
2-3 Подхода по 10-15 раз.

Скручивание.

1- Делайте подъемы на бицепс в каком-нибудь дальнем углу, чтобы вас не потянуло на выпендреж. Не старайтесь произвести впечатление на окружающих, пытаясь осилить неподъемный вес. Этим вы только сломаете себе технику, а возможно, и что-нибудь еще. Работайте с посильным для себя весом и постоянно контролируйте его по всей амплитуде движения.

Для домашних тренировок это одни из самых лучших и эффективных упражнений, конечно заниматься в зале на специальных тренажёрах и под присмотром тренера намного лучше, но если нет такой возможности то вполне возможно сделать красивые ягодички и в домашних условиях!

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.

Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Это интенсивная тренировка на 30 минут, силовая аэробная нагрузка, цель - жиросжигание. Это круговая тренировка на все группы мышц, представляющая собой 10 упражнений, которые нужно выполнять одно за одним, без отдыха. И сделать таких 3 круга, между которыми отдыхать по 1 минуте. Количество повторов в каждом упражнении 15-25, в зависимости от его сложности.

1. пресс: скручивания.
2. пресс: подъём ног сидя.
3. ноги и ягодицы: приседания с гантелями.