Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес упражнения

1. лечь на спину, руки под голову. Поднять резко прямые ноги, максимально приблизить их к голове, затем, так же резко опуская ноги, приподнять туловище и наклониться вперед.

2. лечь на спину, руки в стороны. Поднимите прямые ноги и опустите их влево, снова поднимите и опустите вправо. Лопатки не должны отрываться от пола.

3. то же исходное положение. Выполняйте упражнение "Велосипед", стараясь не касаться пятками пола. Сначала темп медленный, затем быстрый.

Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого.

Колени: совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Женщин в тренажерных залах, порой, даже больше чем мужчин. Однако, информации по поводу грамотного женского тренинга практически нет.

Мы начнем с женской мотивации. Женская мотивация намного сильнее, чем мужская.

"Мотивация - это то Чувство, с Помощью Которого Человек Может Достигать Нужного для Него Результата".

Женщины очень часто ограничивают себя в разных прелестях жизни, в частности, в питании. И это все для того, чтобы быть красивее.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

План:
Как это работает. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Лишь в том случае, если вы никогда не использовали TRX, сделайте 2 подхода каждого упражнения в течение 30 секунд. Двигайтесь в комфортном для себя темпе.
Вам понадобятся: ленты TRX.

1 отжимания.
Работают мышцы плеч, рук и мышцы - стабилизаторы.

Удели хотя бы 30-40 минут своего времени чтобы держать своё тело в тонусе, и сбросить лишний вес. Ведь лучше заняться своим телом и ловить на себе восхищённые взгляды, чем посидеть лишние пол часа в интернете и потом скрывать свой целлюлит за одеждой. Подумай об этом!

Мы делаем по такому порядку:

100 прыжков со скакалкой.
30 отжиманий.
30 раз качаем пресс.
200 прыжков на скакалке (можно разбить на 2 подхода).
50 приседаний.
15 выпадов на каждую ногу.

Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1. стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. В исходное положение вернись

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

Каждый день делайте интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.

Быстро уходят объемы.

1. ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела лежат. Мы поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз.

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно в объеме теряет. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг - и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше

Тогда не упускай ни секунды!
Забирай на стену, чтобы не потерять!

Растяжка бедра - 1.
Мы тянем заднюю поверхность бедра, икроножную мышцу.
Ип: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ип и повтори другой ногой.

Растяжка бедра - 2.
Тянем внутреннюю поверхность бедра.

Езда на велосипеде.

В случае если упражнения кажутся вам скучными, попробуйте езду на велосипеде. Она не так однообразна, как, например, занятия в спортзале. При езде на велосипеде вы можете сжечь до 1000 ккал за час.

Аэробика.

Активные занятия аэробикой могут помочь вам потратить до 800 ккал. Поэтому если вы хотите похудеть, регулярно занимайтесь аэробикой.

Плавание.

Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов:

А тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;.

Более усложнённый вариант базового упражнения, в котором после достижения нижней точки мощным пружинистым подпрыгиванием нужно оторвать ноги от пола. Для усложнения упражнения руки за голову уберите. Приседания с выпрыгиванием отлично формирует мышцы ног, особенно ягодицы и переднюю поверхность бедра (квадрицепсы), а также улучшает выносливость и координацию.

Красивая походка, одно из основных способностей женщины притягивать к себе восхищённые взгляды. Кому-то королевская походка даётся от рождения, кто-то приобретает её при помощи специальных упражнений. Вот комплекс таких упражнений, благодаря которым вы сможете сделать свою походку лёгкой и грациозной.

1. махи ногами. Необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Сначала сделайте 10 махов правой ногой, а затем - 10 левой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.

Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперед, а правую отведите назад (руки движутся в противоположном направлении. Прыжком поменяйте положение ног: теперь правая нога впереди, а левая - позади. В следующем прыжке вновь смените положение ног и одновременно опуститесь в приседание. В прыжке поднимитесь на ноги и продолжайте прыгать, чередуя ноги. На третий прыжок снова опуститесь в приседание

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

Последние обновления на сайте:

1. Десять упражнений для развития силы воли.
2. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
3. Закачайся утром: простой способ начать зарядку
4. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
5. Простая утренняя зарядка для каждого 10 минут: как быстро накачаться энергией
6. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
7. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
8. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
9. О преимуществах моих занятий:
10. Ещё один кусочек разминки.
11. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
12. Дорогие девушки, лето не за горами, а это значит, что пора готовить своё тело к купальному сезону.
13. Очень важно делать из происходящего выводы.
14. Люблю мужа, но не хочу от него детей.
15. Всем привет! Рядом с фитнес-клубом атлетика периодически эта очаровательная кошечка появляется.
16. Я никогда об этом не говорю.
17. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
18. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
19. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
20. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
21. Почему диеты не работают: основные причины неудач
22. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
23. Почему я не худею: основные причины неудачных попыток похудения
24. Испанский стыд. Ведь на этот новый год я себе лишнего позволил.
25. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
26. Кальярийная ценность вареной картошки: все, что нужно знать
27. С наступающим новым годом!
28. Оставила свой опыт фитнеса вне дома в 2024 году.
29. Новогодняя фитнес - тренировка!
30. Привет! Меня зовут Кристина.
31. Нашему организму всегда нужна физическая активность.
32. А снег идёт … начались бесплатные занятия по снежному фитнесу.
33. 9 - 15 декабря: неделя ответственного отношения к здоровью.
34. Ходьба с Лесли Сансон: как достичь цели в 1 миле
35. Тренировка группы фитнес форма.
36. Как поддерживать здоровье зимой.
37. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
38. Детский фитнес - это важный аспект физического развития и здоровья детей.
39. Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
40. "Знакомьтесь, я - Ирина Меньщикова, ваш Тренер и Проводник к Здоровью".
41. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
42. Список диет для похудения: как выбрать подходящую для себя диету
43. Хронический простатит лечение хронического простатита. Симптомы простатита
44. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
45. Ольга Картункова уже не та. «Толстая – плохо, худая – плохо. Постоянные качели»: Ольга Картункова хотела уйти со сцены из-за травли в Сети
46. 11 отличных упражнений на растяжку
47. Я не понимаю врачей.
48. Какие фрукты можно есть до и после тренировки.
49. Диета при язве 12-перстной кишки. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №1
50. Cколько калорий в 1 кг сливы садовой. Сколько калорий в сливе