Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес зал

Растяжка@Just_Fitness.

Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т. п. ).
2. растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.

Итого на 1 порцию: 194 ккал.
Состав на 1 порцию:
- 200 г цв. Капусты.
- 50 г зеленого горошка.
- 1-2 Помидоры.
- Зелень.
- 1 яйцо.
- 10 г молока.
- Соль, перец, приправы по вкусу.

Приготовление:
1. капусту и горошек отварить до готовности. Взбить яйцо с молоком, солью, перцем.

На 100 грамм - 153. 73 ккал? Б/ж/у - 9. 99/5. 76/15. 16?

Ингредиенты:
- 500 г творога;.
- 4 яйца;.
- 4 ст. л. муки;.
- 3 ст. л. сахарозаменителя;.
- Щепотка ванилина;.
- 2 яблока;.
- Корица.

Приготовление:
Перемешайте яблоки с сахарозаменителем, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.

1. Орхан памук, "Мoи Странные Мысли".
2. Kевин Алан Mилн, "Шecть Камeшков на Счаcтье".
3. Салман pушди, "Зeмля пoд ее Нoгами".
4. Джонатан тpигeлл, "Mальчик А".
5. Никкoлo амманити, "Я нe Бoюcь".
6. Джон фаулз, "Kоллeкционер".
7. Фpансуа mориак, "Kлубoк Змей".
8. Иэн mакьюэн, "Hевинный, или Осoбыe Отношeния".

На 100 грамм - 74. 02 ккал? Белки - 6. 06? Жиры - 3. 93? Углеводы - 3. 89?

Ингредиенты:
Курица голени - 1300 г.
Сметана - 1 стакан.
Лимон - 1 шт.
Чеснок - 4 зубчика.
Петрушка - по вкусу.
Орегано сушеный - 0, 5 ст. Ложки.
Перец молотый - по вкусу.
Соль - 0, 5 ч. ложки или по вкусу.

Приготовление:
Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока мы готовим соус.

Сжигает около 270 калорий за 20 минут.

Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по пол часа в день в среднем темпе и результаты не заставят себя ждать. Внимание! Только в том случае, если хотите усложнить себе беговую тренировку, то попробуйте побегать по песку, это усилит расход энергии и сжигание жира. Мягкая и неровная поверхность значительно усложнит вам жизнь.

2. ходьба.

Сжигает около 90 калорий за 20 минут.

62 ккал?

Ингредиенты:
Мука - 1/2 стакана.
Геркулес - 1/2 стакана.
Яйцо - 1 штука.
Белок яичный - 2 штуки.
Мед (или сахар) - 3 чайные ложки.
Кефир - 1 стакан.
Разрыхлитель - 1 чайная ложка.
Яблоки - 6 штук.

Приготовление:

Ингредиенты:
Молоко 1% - 150 мл.
Яйца - 6 шт.
Брокколи - 100 г.
Цветная капуста - 100 г.
Шампиньоны - 150 г.
Стручковая фасоль - 1 ст.
Сыр - 100 г (у нас российский).
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 111. 51 ккал? Б/ж/у - 5. 45/2. 52/17?

Ингредиенты:
Манная крупа - 150 гр.
Кефир 1% - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Сода - 1/2 ч. л.
Подсластитель по вкусу.
Молоко 1, 5% - 350 мл.

Приготовление:
Манку с содой залить кефиром. Оставить набухать на 1 час. Отделить белки от желтков. Желтки, Сах. Зам., ванилин добавить к манной смеси, белки взбить до пиков и аккуратно ввести в смесь.

Диетический творожник с апельсином?
На 100 гр - 78 ккал? Белки - 11? Жиры - 2? Углеводы - 3?

В том случае, если к вам нежданно нагрянули гости или просто хочется чего-то вкусненького, испеките творожник по нашему рецепту! Этот нежный, воздушный и низкокалорийный десерт создаст в вашем доме атмосферу уюта даже в хмурый осенний день!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 0. 5 кг.
* куриные яйца 3 шт.
* апельсин 1 шт.
* йогурт натуральный 1 стакан.

Все знают что лучший напиток для стройности это чистая вода, но к сожалению простая вода быстро надоедает. Чтобы как то разнообразить питьё и при этом не навредить фигуре попробуйте эти напитки.

Фреш из сельдерея.

Ингредиенты:
- 20 г желатина.
- 1 стакан холодной воды.
- 100 мл молока.
- 2 ст. л. какао.
- 2 ст. л. меда.
- 300 г творога.
Приготовление:
1. желатин заливаем стаканом холодной воды и мы ждём 30 минут (он должен набухнуть.
2. добавляем молоко, какао, мед.
3. ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить! Добавляем творог, размешиваем.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

Основы.

Банан - 4 шт.
Манная крупа - 0, 5 стак.
Молоко - 1 стак.
Куриное яйцо - 2 шт.
Приготовление:
1. на начальном этапе мы смешиваем молоко и яйца. Это можно сделать вручную или с помощью блендера.
2. добавляем к получившейся смеси манную крупу и еще раз тщательно взбиваем.
3. после этого очищаем бананы, нарезаем их кружками и выкладываем в форму для запекания.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
Что делать:
* 20 минут кардионагрузки.
В случае если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Таким образом, если вы разминаетесь дома, вам подойдут оживленная ходьба, бег трусцой, мнимая борьба.
* 20 приседаний.

Ингредиенты:

Фарш куриный - 500 гр.
2 луковицы.
500 гр. свежих грибов.
Лаваш (тонкий).
Молоко - 1 ст.
1 ст. л. муки.
Сыр.
Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим мы перчим (не сильно).
Смазываем форму маслом и выкладываем слоями:
- Лаваш.
- Фарш.
- Лаваш.
- Грибы.
- Лаваш и т. д.

С четверга (2 февраля) тренировки по растяжке будут проходить в новом зале по адресу: ул. ген. Озерова 19, 5-й этаж (центр танца и фитнеса Diamond.
Как найти: проходите через проходной подъезд, справа вход в 5-ти этажное здание. Поднимаетесь на 4-й этаж, справа вход на 5-й этаж, кабинет номер 8.

Время без изменений остаётся.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед - 20 г.
Желатин пищевой - 15 г.
Какао - порошок - 50 г.

Приготовление:

1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

1. хорошая осанка, лучше кровоток, и больше уверенности в себе.
2. хорошее упражнение для придания красивой формы ягодицам.
3. потрясающее упражнение для вашего грудного отдела позвоночника.
4. вы придадите своему телу дополнительный баланс.
5. растяжка позволит вам более эффективно заниматься в спорт зале. А это в свою очередь, приведёт к более качественном и быстрому похудению.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Яйца - 2 шт.
Молоко 1% - 150 мл.
Мука цельнозерновая - 50 г.
Сыр - 50 г.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
Мелко мы нарезаем подготовленное куриное Филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200\xB0с духовке около 35-40 минут

Последние обновления на сайте:

1. Час тренировки прошёл.
2. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
3. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
4. Эпизод 525. Темная задумка.
5. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
6. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
7. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
8. Выставка Москва 2030.
9. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
10. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
11. Эпизод 387. Уроки вокала.
12. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
13. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
14. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
15. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
16. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
17. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
18. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
19. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
20. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
21. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
22. Омлет с овощами.
23. Персонально или в ГРУППЕ?
24. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
25. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
26. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
27. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
28. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
29. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
30. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
31. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
32. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
33. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
34. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
35. Эпизод 164. Китайский сон.
36. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
37. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
38. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
39. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
40. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
41. Арбуз для похудения: правда или миф
42. Вы от однообразных тренировок устали?
43. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
44. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
45. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
46. - хотите красивое и здоровое тело?
47. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
48. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
49. Честный пост от нутрициолога.
50. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево