тренировки дома для похудения

Тренируемся вместе!
Чтобы тренировки проходили максимально комфортно и безопасно, как для малыша, так и для мамы, их следует проводить с учетом следующих рекомендаций.
Занимайтесь, когда кроха здоров, не голоден и находится в хорошем настроении.
Начинайте тренировки спустя 40 минут после кормления малыша.
Совершайте все движения плавно, не спеша, без рывков и тряски, чтобы не напугать ребёнка.

Была не спортивным человеком и мой образ жизни был далёк от здорового.
Ни смотря на это, до определённого момента, я была стройной и подтянутой.
Но после 1 беременности всё изменилось как и у многих молодых мам, мой вес начал стремительно набирать обороты. Набрала около 10 кг лишнего веса.
Первые попытки похудения были неудачными. Но в какой-то момент, уже было невыносимо смотреть на себя в зеркало, и здесь у меня появилась чёткая цель.

Ну … брать с собой SUP конечно я не порекомендую мы с ними настрадались в аэропорту.

А вот что точно посоветую:

* Мяч для МФР (плотный резиновый, размером с теннисный).
Я делаю самомассаж как для стоп, так и для других крупны мышц (помните, что такой плотный мяч нельзя "Катать" по позвоночнику.

* Эластичные резинки для фитнеса (кольцевые).

Они актуальны для большинства направлений фитнеса - вникай и применяй на занятиях в Ironman.
Эффективность каждого следующего упражнения показывает, достаточно ли ты отдохнул после предыдущего - если быстро выдыхаешься, постепенно увеличивай перерыв между упражнениями и запоминай, сколько времени тебе достаточно для восстановления сил.

Но остаётся вопрос: как сделать тренировки эффективными?
Составляющие эффективных тренировок:
Правильно подобранные упражнения.
Грамотный план питания.
Постановка правильной техники выполнения.
Таким образом, если вы слышите от кого-то, что тренировки в фитнес-клубе не приносят результата - скорее всего не все составляющие подобраны идеально.

Особенность этого упражнения заключается в том, что работа осуществляется не только у поверхностных мышечных слоев, но и глубоких внутренних.
В ходе выполнения упражнения суставы не получают абсолютно никакой нагрузки. Лежачее положение сводит на нет даже нагрузку от собственного веса, как на суставы, так и на позвоночник.
Вы можете выбрать любой из вариантов и добавить в свою тренировку или выполнить все сразу!

ОлимпияLIFE Тоже присоединяется к этому долгожданному событию! Мы предлагаем вам провести этот день не только весело, но и с пользой для здоровья.

В 13: 00 тренеры фитнес-клуба ОлимпияLIFE проведут тренировку Body Balance на новой набережной у соковского моста, на пирсе у реки.

Эта программа тренировок включает в себя упражнения из йоги и пилатеса, которые помогут развить гибкость и силу мышц кора, а также снизить стресс и достичь гармонии и хорошего самочувствия.

Но чтобы достичь его, следует учесть в программе тренировок все важные нюансы ловите чек - лист с золотыми правилами здорового фитнеса.

Не тренируйтесь голодными.

Поешьте за 1-1. 5 часа до занятий, включив в рацион белки и сложные углеводы рыба или курица, говядина, крупа, зелень - получите и энергию, и белок для мышц.

Занимайтесь регулярно.

Для ощутимых изменений нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Хотя бы 5 минут уделяйте дыханию.

Далеко не один.

Знаете когда уже точно поздно? Когда тебя отпевают и бархатный дом колотят, тогда уже точно поздно шевелиться.
А пока всё таки не поздно, надо заниматься собой и своим здоровьем!

И заниматься фитнесом не ради накаченных ягодиц, не ради вялого мужа, не на зависть всем соседям, а для себя!

Я не говорю о том, что нужны тренировки как профессиональным атлетам, нет.

Стаж работы в фитнесе более 9 лет.
Сертифицированный тренер групповых программ - универсал.
Дипломированный специалист "национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. ф. лесгафта".

Сертификаты международного образца Les Mills: Shbam, RPM, Grit.

Специализация:
Программы Les Mills: RPM, Bodycombat, Shbam.
Танцевальные тренировки.
Силовые тренировки.
Функциональный и круговой тренинг.
Мягкий фитнес.