фитнес тренировка дома

Ли хейни (Lee Haney).

Родился 11 ноября 1959 года (55 лет).
Рост - 180 см.
Соревновательный вес - 112 кг.
Вес в межсезонье - 118 кг.

Ли Марвин хейни (11 ноября 1959 г, южная Каролина) - один из самых легендарных культуристов в истории бодибилдинга. Восемь лет подряд он завоевывал титул "Мистер Олимпия", превзойдя достижения Арнольда шварценеггера, семикратного обладателя этого титула. Многие его считают безусловно лучшим бодибилдером той эпохи

Кардио тренировки отличный способ сжечь жир для тех кто не признаёт силовые упражнения, эта полезная информация поможет вам быстрее добиться результата.

- Основные понятия:
1. тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует).
2. жир сжигается только мышцами.
3. следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.

Что такое "Быть Стройной"? Носить платье c буквой S на бирке или мало весить? Вряд ли худоба показателем стройности является. А вот хорошая физическая форма - да! Проверьте себя с помощью упражнений из фитнес - тестов.

Отжаться 30 раз.

Спина и ноги - две самые крупные мышечные группы в нашем теле. Именно от грамотной проработки этих мышц зависит общий спортивный вид. Как бы странно это ни прозвучало, но добиться плоского рельефного живота и точеных рук практически невозможно, если вы не трудитесь над спиной и попой. И если нижнюю часть тела большинство дам прорабатывают старательно и с удовольствием, то спину многие игнорируют. А зря.

Упражнения для спины для женщин необходимы потому что:

Мы уже знаем, что протеин бывает полноценным и не полноценным. Первый включает в себя девять незаменимых аминокислот, которые наше тело, к сожалению, создать не может. Это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца.

Научно доказанные способы ускорить обмен веществ:

1 спите 7-8 часов ежедневно - недостаток сна замедляет процесс обмена веществ в организме.

2 увеличьте интенсивность тренировок - бег в быстром темпе или напряженная тренировка в фитнес - центре - отличный способ ускорить обмен веществ.

3 пейте зеленый чай - научные исследования показали, что 2-3 чашки зеленого чая в день ускоряют процесс обмена веществ.

Чтобы укрепить мышцы, порой иногда не обязательно "Тягать" железо, по 50 раз поднимая бодибар или делая 100 приседаний со штангой. Тело можно … вообще не двигаясь проработать! Вам помогут изометрические упражнения, собранные в этом комплексе.

Изометрические упражнения: в чем суть?

Проблемные зоны: ноги, ягодицы.

Груши хрупким "Верхом" и достаточно тяжелым "низом обладают". Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету - уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности

Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

Причины перетренированности.

Вы уже знаете, что силовые тренировки незаменимы, если вы хотите создать хорошую фигуру и сжечь жир. Еще вы в курсе, что низкоинтенсивная аэробная нагрузка тоже чуть-чуть расходует калории и немного полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сегодня поговорим о том, что не менее важно, когда мы стремимся накопить и сохранить главное богатство (отличное здоровье) на долгие - долгие десятилетия, - о правильной разминке и заминке.

Sumo - Splits - Stretch-600px. jpg.