Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

фитнес клуб

Иди в сауну (баню).

Сауна после тяжелых тренировок способна избавить от болей в мышцах за счет выработки организмом эндорфинов. Посещение сауны помогает устранить лактат молочной кислоты, а также выводит токсины.

Сеансы нервно-мышечную связь налаживают. Мышцы значительно укрепляются.

И важный нюанс.
В фитнес-клубе "Пушка" сауна греет аж до 95 градусов (это на 105 больше, чем за окном, а то и на 125).

Я и забыла какой это кайф!

Два дня подряд я отрываюсь, танцуя.

В пятницу в школе танцев Viva Tango, в субботу в данслайф.

В данслайф я побила все свои рекорды по выходам на танцпол. Меня приглашали, мной восхищались, говорили комплименты!

Общий тренд - постпандемийное восстановление фитнес - индустрии.

Ежегодный обзор тенденций в фитнесе на 2023 год - всемирное исследование Acsm Health & Fitness Journal.

Тренд 1.
Бум носимых устройств для измерения физической активности, мониторинга сердечного ритма, контроля потребления калорий.

Новые инновации включают оценку ад, насыщения кислородом, температуру тела, ЧД, экг.

Тренд 2.
Силовые тренировки - работа со свободным весом (гантели, гири, штанга.

В клубы HIT Fitness поступил новый тренажер, наклонный жим ногами от фирмы Hoist. Это тренажер премиум - класса с массой достоинств.

Закрытые линейные подшипники для тихих и плавных движений;.
5 положений подушки для спины;.
Возможность разместить во время выполнения упражнения до 26 дисков на разных держателях;.
Для большего удобства предусмотрен специальный поручень на упоре для ног.

Очень советуем попробовать лично! Вы его во всех клубах сети HIT Fitness найдете.

- Ага, - ответил Карл и продолжил играть с сыном.
Лия пришла в фитнес клуб, где встретила хайди. Девушки познакомились на занятиях несколько месяцев назад и сейчас в приятельских отношениях.
- Ди, привет! Тебя не было на прошлой неделе. Как ты?
- Пустяки, немного простыла. А как твои дела?
- Да все как обычно. Кстати, начала смотреть сериал, про который ты говорила.
- И как?
- Пока все очень запутанно, но интересно, блин.

Наверное у вас такое было, что вы сидите в машине около фитнес-клуба, и понимаете, что вам туда даже заходить не хочется. Такие дни бывают даже у самых упоротых и мотивированных любителей, например, после тяжелого и стрессового рабочего дня.

Cохраняйте.
Гиперэкстензия. Поднимайте ноги, лежа на животе.
Становая тяга на прямых ногах. Поднимайте штангу или нетяжелые гантели, слегка согнув ноги в коленях и подавшись чуть вперед.
Жим ногами. Выполняется в тренажере.
Присед с гирей. Следите, чтобы угол в колене был 90 градусов.
Ягодичный мост. Выполняется со скамьи, либо на тренажере. Возможно, новичкам потребуется помощь тренера.
Отличных вам результатов!

Ответ "Идеальные Кубики" не предлагать.
Потому что для их появления нужны определённые условия, а не только механика.
Что нужно запомнить.
Количество и сложность подходов на пресс никак не влияют на сжигание жировой массы на животе. Ее можно убрать только подключив питание.
Для восстановления мышцам пресса нужно в среднем 48-60 часов. Без отдыха эффекта от тренировок не будет.
Что мы делаем.

Можно бесконечно махать руками и ногами, но только понимая, что делаешь, получишь то, что хочешь! Спасибо огромное! Я с вами и дальше! Эти слова написала наша ученица о курсе "Базовый Пилатес".

Почувствовать работу мышц сразу, обнаружить, что раньше выполняли упражнения неправильно, удивиться, что за 20 минут пилатеса можно проработать всё тело.

И это только начало списка открытий, которые случаются с участниками курса.

Часто люди загораются желанием начать тренироваться - бег, фитнес-клуб, йога, аэробика, плавание и так далее, - но вскоре забрасывают занятия. Через несколько таких неудачных попыток, у человека складывается четкое впечатление, что спорт - это не его.

Но разве здоровье может быть "не Твоим"?

К спортивной деятельности тоже нужно подходить правильно. Когда вы допускаете ошибки, не получаете результата, мотивация пропадает, и вы забрасываете занятия.

Хочется прояснить ситуацию и достучаться до нашего общества. Я о посте 19-ти летней девочки и её племянника у которого ДЦП.
Хочется прояснить, что термины детский церебральный паралич (далее по тексту "ДЦП") и "умственно отсталый" - ни синонимы. ДЦП Бывает разным: кто-то лежит всю жизнь, а кто-то ведёт нормальный образ жизни. Есть и случаи когда ДЦП вообще внешне не заметно.

И есть разные реакции на чужие мнения.

Некоторые до последнего будут отстаивать свою точку зрения, найдут массу аргументов - а это при желании сделать легко. Доказать, что два + два это пять, или что земля плоская. Печально, когда такие люди становятся руководителями - у подчиненных шансы продвинуть свою идею стремятся к нулю.

1. пробуй разные виды спорта. Однообразные тренировки могут быстро наскучить. Чередуй занятия.

2. заручись поддержкой друзей. Прогулять тренировку гораздо сложней, если в фитнес-клубе тебя ждет подруга.

3. сделай занятия обязательными. Не делай исключений из правила! Выдели время для тренировки в выходные, праздничные дни, в отпуске и даже в командировке.

С таким девизом наша постоянная гостья клуба Ольга добилась результата (минус 17, 2 кг).

Ольга начала свой путь к стройной и подтянутой фигуре с 75, 8 кг.

Занималась индивидуально с тренером пушиковой Юлией.

Юлия точно знает, как помочь каждому в достижении своих фитнес - целей.

В данном случае план был такой:

- Дефицит ккал.

- Питьевой режим.

- Тренировки по составленной программе минимум 4 раза в неделю.

Ли срывы были? - Конечно!

И с чего начинать?

Во время болезни организм тратит всю энергию на восстановление, поэтому нужно больше отдыхать и экономить силы.

А вот после, когда вы уже почувствовали, что:
У вас нормальный сон, аппетит.
Симптомов болезни нет как минимум несколько дней.
Ваши силы не покидают вас к середине дня и в целом вы чувствуете себя хорошо.

Можно возвращаться в зал на тренировки.

В предыдущем посте про нормализацию формы после новогодних праздников я упомянул, что восстановить форму после мощного застолья при правильном подходе можно буквально за несколько дней. И этим вызвал гору вопрос в личные сообщение. Многие действительно не верят, что так быстро можно исправить ошибки и улучшить свои кондиции

Случилась какая-то непредвиденная ситуация на работе или дома или очень предвиденная, вы думали вас пронесет, а вас не пронесло. И приходится как-то втягиваться, решать проблему. Вы туда уйму сил вливаете.
А мечты с планами скромно стоят в сторонке.
Возникает 2 закономерных вопроса: почему так происходит и что делать?
Про почему:

Им не нужны путешествия, хождения по фитнес клубам с маленькой, самолёты, рестораны.
Это все нарушает их режим жизни.
Да, до определённого возраста должен сохраняться уютный кокон.
Этот кокон дома, рядом с мамой.
Должна быть повторяемость, некая предсказуемость, последовательность.
Малыши ещё очень не крепкие энергетически и психически.
Их нервная система ещё дозревает и формируется.
Им совсем не нужны чужие места, группы развития и прочее.

Желаем крепкого здоровья для счастливой жизни и новых ярких актерских работ. Пусть вдохновение находит, где бы ни был, в самые нужные моменты! Чтобы на пути встречались только искренние, добрые люди, а добрые дела наполняли настоящей радостью и внутренней силой.

Вы видели ли талантливых людей без каких-либо неординарных характеристик? Вот и мы таких не знаем, а уж после того, как поговорили об Алексее с его коллегами, сомнений не осталось - именинник очень незауряден!

Было в древней Греции слово "", которое обозначало "упражнение тела" или "упражнение ума и воли". Так вот, это и была та самая аскеза. Слышали?

Об аскезе я услышала еще в 2018 году, но тогда не придала особого значения этой технике. А может, просто цели какой-то четкой передо мной тогда не стояло, которую ну очень хотелось бы воплотить в жизнь.

Совсем недавно я пришла к этому! Интуитивно решила взять себе аскезу по бегу. Нашла шаблон, заполнила его:

Последние обновления на сайте:

1. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
2. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
3. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
4. Системный фитнес модуль руки целого тела.
5. Отдых и знакомство с ульяновском - так прошёл четвертый день олимпиады.
6. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
7. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
8. Про доверие родителей.
9. "Реформер - Когда Тело"спасибо Говорит".
10. Пятничная функциональная тренировка Hiit Killer Workout.
11. 4 апреля - день бездомных животных.
12. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
13. Работа фитнес-клуба "Родничок" продолжается ….
14. Накопление и реализация изменений.
15. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
16. Кдувсети ушаковскаяцкс ушаковскийдк. В Ушаковском доме культуры занятия фитнесом продолжаются.
17. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
18. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
19. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
20. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
21. Василий был техосмотрен.
22. Где найти кбжу продуктов.
23. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
24. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
25. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
26. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
27. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
28. Представьте, что вы играете на пианино одним пальцем.
29. Когда мне морально плохо, я делаю тренировку.
30. Как изменить характер и стать лучше.
31. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
32. Планки для боков и талии: 5 упражнений для идеальной фигуры
33. Женская гимнастика "Рождение Звезды".
34. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
35. Искренне удивляюсь и не понимаю, когда человек говорит, что не занимается никаким видом спорта!
36. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
37. Снег вокруг сверкает и искрится, радость проступает в каждый дом.
38. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
39. Начала заниматься спортом ещё в 15.
40. С января в нашем садике началась программа детского фитнеса доп "Здоровый Малыш".
41. Всё-таки бить грушу мне нравится существенно больше, чем тягать железо, а мма - идеальный вариант, особенно если зал - в 10 минутах пешком от дома.
42. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
43. Девочки! Набор на групповые тренировки по фитнесу веду.
44. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
45. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
46. Мы ведь больше не страшно в этом признаться.
47. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
48. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
49. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
50. Вчера провела финальную тренировку в "Фитберри".